生体リズム：定義、種類、操作

確かに、私たちは皆、人生のある時点で、人は習慣の動物であると聞いたことがあります。 この表現は、真実であることに加えて、これらの習慣を寄せ付けないようにするために私たちの体が実行する無限のプロセスを隠しています.

これらのプロセスは、生物学的リズムを指します、睡眠の必要性、空腹感、まばたきのリズムなど、私たちの体のほとんどすべての主要な活動を決定します。

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生体リズムとは？

生物学的リズムは、時間間隔内で生理学的レベルと変数で発生する振動として理解されています。 これらの振動は、内部タイマーまたはクロック、およびそれらの同期に介入する外部変数または環境変数に依存します。

人間と動物の両方の習慣と活動は、常に規則的なリズムと調和を示しています。 ある意味では、生きるということは、いつ食べ、いつ飲み、いつ寝るかなどのリズミカルな現象を意味します。

この上、 身体の習慣や習慣と時間との関係との関係について考えるのをやめると、それらのすべてが循環的な順序またはリズムで発生することを観察できるため、私たちの生物の内部または外部に、それらを調節する役割を担っている何かがあると考えることができます.

私たちの毎日の習慣を調節する外部要因は、時々考えられているよりもはるかに一般的です. 環境、季節の変化、日照時間、または月の満ち欠けなどの宇宙の変化は、私たちの体の活動を調節する上で非常に重要な役割を果たします。

この調節に関与する主な内部構造は、これらの外部因子の影響を受ける神経系と内分泌系です。 ただし、心拍数や 呼吸時間、この他のタイプのリズムは、その特徴のために別のグループに分類する必要があります 内因性の。

生体リズムの種類と機能

前述のように、時間生物学では、持続時間に応じて最大 3 種類の生体リズムを区別します。 これらのリズムは、サーカディアン、インフラディアン、ウルトラディアンと呼ばれます。.

1. 心調律

この用語の語源的起源を考慮に入れます。 サーカディアン リズムとは、24 時間ごとに発生する身体的ニーズまたは習慣であると正しく想定できます。 約。

最もよく知られているわかりやすい例は、睡眠サイクルです。 通常、睡眠の必要性は常に同じ時間に現れ、このリズムの変化はある種の障害または睡眠障害を示唆することがあります.

この例を考慮に入れると、これらの習慣が日光などの外部の規制要因に大きく依存していると考えるのは珍しいことではありません. したがって、人工光でも睡眠サイクルが変わる可能性があるため、常に完全な暗闇で寝ることをお勧めします.

これらの外因性調節因子の影響は、いくつかの病気や心理的状態の経過に影響を与えることさえあります. の場合 うつ病障害 1日の最初の数時間に精神症状の悪化を報告することがよくありますが、それは1日を通して緩和されます.

2. インドのリズム

インフラディアン リズムによって、私たちは 24 時間未満、つまり 1 日 1 回未満のリズムで発生する身体のすべての習慣と活動を理解します。. これは奇妙に思えるかもしれませんが、これらの振動で機能する特定の体の習慣があります。

最も一般的な例は、28 日に 1 回完了する月経周期です。 月経周期と同様のリズムで発生する他の現象は、月周期と潮汐です。 月の周期のさまざまな段階における月の満ち欠けの影響を確立することが何度も試みられてきました。 女性。

しかし、この関係は科学的に証明されたことはありません。 それを擁護する人々は、両方のリズムの調整を妨げる多くの日常的な要因があるという根拠に基づいて、この不可能性を正当化します.

3. ウルトラディアンリズム

あまり知られておらず、外部からの影響も受けにくいですが、24 時間に 1 回以上の頻度で発生する一連のリズミカルな動きがあります。

これらのリズムとは、心拍、まばたき、呼吸のリズム、睡眠のレム周期です。 90分ごとに発生します。

生体リズムを維持する方法

前述のように、これらの生物学的リズムが多数の外的および環境的要因によって調整されていることを考えると、 環境や日常生活の変化による変化の結果として、簡単に変更される 毎日。

私たちの生物学的リズムにおけるこれらの変動（不眠症、気分の変化、食欲の変化など）の可能性のある結果を避けるため. エネルギーを維持できる日常生活を維持するのは便利です。

以下は、生体リズムを損なわないようにするための一連の推奨事項です。

1. 起きて同時に寝る

可能な限り、常に同じ時間に、または少なくともおおよその時間に 1 日を開始および終了することが便利です。 私たちが目を覚ます瞬間は、私たちの体の活性化段階の始まりを示しています.

しかし、それはまた 最低限の睡眠は必要. つまり、ある日、何らかの理由でいつもより遅く寝る場合は、7を行う方が良い. または、スケジュールに合わせるためだけに早起きするのではなく、8 時間の睡眠をお勧めします。

2. 休暇中でもルーチンを維持する

味気ないかもしれませんが、連休中も営業時間は守っていただきたいです. このようにして、私たちは生物学的リズムを事実上無傷に保ち、エネルギーを節約するのがはるかに簡単になります.

必要に応じて、比較的構造化されたスケジュールを事前に設定できます。 自由時間の増加によって、定期的に行わなければならないタスクを延期することはありません。 強化する。

3. いつも同じ時間に食べる

睡眠と同様に、空腹感も一時的なリズムの影響を受けます. さらに、すべての生物学的機能は、私たちが栄養を与える方法と時期に依存しているため、 ダイエットや食事の規則性に失敗すると、連鎖的な影響が生じる可能性があります。 そのため、メインの食事の時間を一定に保つことが不可欠です。 したがって、空腹感をコントロールし、むちゃ食いを避けることができます。

4. 私たちの習慣で議題や日記をつけてください

自分の活動や毎日の習慣を監視すれば、日常的に設定した義務や目標をすべて達成しやすくなります。 したがって、私たちの週の構成における不均衡や顕著な不規則性を回避することは、健康で一貫した生物学的サイクルの確立に役立ちます.

参考文献:

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