不安と落胆：それらがどのように関連しており、それを克服する方法

不安と落胆を抱えて生きることは疲れ果てた経験であり、不快感を引き起こし、残念ながらますます頻繁になっています. 不安は私たちをストレス、疲労、苦悩に導き、落胆は終わりのない不快感と否定的な考えの悪循環に私たちをさらします. なぜこれらの感覚が生じるのですか？ 彼らはどのように関係していますか？

けれど 不安と落胆は非常に一般的な心理的および感情的な問題でした、2020年以降、これらの感覚を抱えて生きる人々の数が増えています。 私たちはますます複雑になり、慌ただしく、不安に満ちた世界に住んでいます。 ただし、この問題の解決策は大量の薬ではありません。

あなたが不安と落胆を抱えて生きていて、問題を解決したいと思っているなら、あなたは正しい記事に来ました. ここでは、不安や落胆とは何か、なぜそれらが発生するのかを定義するだけでなく、 心理的証拠からの解決策、そして何よりも12人以上の相談における実際の経験による解決策 年。

私はルーベン・カマチョ、心理学者でコーチです。 人間のエンパワーメント、そして過去 2 年間に、不安や落胆を抱えて参加した人、またはこれらの感覚を頻繁に抱えて生活していた人の割合は 70% を超えています。 それは悲惨な問題かもしれませんが、理解することを学べば解決策が見えてきます それがどこから来て、私たちがそれをどのように管理するか、そしてあなたは現実的な変化を適用し始めます。 ループ。

それがこの記事の目的です。つまり、その解決策につながる最初の変更を適用できるようにすることです。

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不安の原点

不安は、人間が経験する最も不快な感覚の 1 つです。 それは あたかも私たちが恐れていることがいつでも起こり得るかのように、私たちを警戒して生きさせる一般化された恐怖の状態. 私たちが恐怖や不安を抱えて生活することに慣れてきたとき、私たちが恐れている分裂や衝突、または健康上の問題に関連して、不安を感じるのはよくあることです. 要するに、不安は、あなたにとってネガティブで危険な何かがいつでも起こるだろうと私たちに感じさせます.

次に、不安は私たちを反芻させ、侵入思考を経験させます。 私たちは何が起こるかについて際限なく考えます 疲れを感じるたびに、恐怖が増していきます。

体のどこに不安を感じているか尋ねたら、おそらく胸やみぞおちだと答えるでしょう。 人によっては、胃に感じられることもあり、胃炎の問題や食欲不振、喉の痛み（泣いたエピソードの後に​​のみ落ち着く）、または頭痛を引き起こします. しかし、なぜ最初にみぞおちに発生するのでしょうか?

準備ができていない出来事を経験したときに不安を感じるのは普通のことです。 仕事の最初の日、試験前、最初のデート、または移動は、私たちに不安を引き起こす可能性があります. 大きな問題ではない、過ぎ去った経験です。 不安があまりにも頻繁で、激しく、長く続くと、困難が訪れます.

私たちは、その警戒感に直面すると、完全に無意識のうちに、迅速かつ表面的に呼吸を開始するため、胃の穴に不安を感じます. 私たちの横隔膜は、呼吸を助けるふいごとして機能する大きな筋肉です。

不安を感じると、肺をかろうじて膨らませ、呼吸が浅く速くなりすぎて、横隔膜がみぞおちを押しつぶしてしまいます。 これが、不安を克服するために呼吸力学と連携することが不可欠である理由です。 抗不安薬（ますます一般的になっているもの）に頼るのは短期的な治療法であり、通常は 横隔膜が弛緩し、適切な呼吸を学ぶことができなくなるため、決定的な解決策が難しくなります。 完了。 これは、不安を決定的に解決するための変化のプロセスを開始するときの最初のステップであり、最も重要です.

では、なぜ不安を落胆と関連付けてしまうのでしょうか。 不安は何よりも恐怖であり、落胆は悲しみに関係しています。 関係と説明は、自分に何が起こっているのかをより深く発見するのに役立ちます。

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不安への反応としての落胆

気分が落ち込むことは、正確にはうつ病ではありません. 落胆は不快な経験であり、悲しみや怠惰、やる気の欠如につながります。 私たちの日々の生活は、あたかもスパイラルや悪循環のように疲れ果て、刺激がないため、励ましや意味の欠如を感じます. 落胆の原因は何ですか？

落胆は一次反応ではありません。 すなわち、 落胆は常に何か他のことが起こった結果です. 落胆する理由は3つあります。

• 自分の手段で幸福を生み出すのに時間がかかりすぎる: パートナーへの感情的な依存、または過度のストレスや心配事に満ちた生活 自分のことや必要なものを忘れさせ、恐れや不安に集中しすぎて、最終的に意味や目的を失う可能性があります。 その日

• 落胆は、何よりも、不安に対する反応メカニズムである可能性があります。

• 不安は疲れ果て、私たちの体は落胆の状態に入ることができます. このため、落胆を主な原因として取り組むことは、通常は効果的ではありません。 まず、不安の問題を解決する必要があります。

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不安や落胆から抜け出すための7つの鍵

これからお伝えする7つの鍵は、不安や落胆の問題を克服した人々が安定した方法で経験したことに基づいています. 外で起こることは私たちに影響を与え、私たちを条件付けますが（カップルの問題、仕事など）、あなたが対処できるのはあなた自身だけであり、それを理解し、管理する方法があります. あなた自身の個人的な変化から、他のすべてが起こります。 これが7つの鍵です。

1. 不安を優先して取り組む

不安は境界線上の感情です。 それは私たちの生活のあらゆる分野に影響を与えます。 その強度、頻度、期間を減らすと、すべてがはるかに簡単になります。. 不安を管理することを学ぶことがあなたの主な目標であることが重要です。 解決策は外的な治療法ではなく、呼吸法と感情の管理にあります。

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2. 呼吸力学

完全に呼吸することを学ぶ 心に安らぎとエネルギーを与え、何よりも押し付けがましい考えを減らすのに役立ちます。 これは毎日の仕事であるため、この成果を得るには忍耐が必要です。 しかし... 問題が翌日再発するような一時的な治療よりも、一生実を結ぶ毎日の仕事の方が良いと思いませんか?

3. 感情を管理する

不安は、広まっている強烈な恐怖です。 恐怖、不安、罪悪感、または苦悩を理解し、管理することを学ぶことは、不安を軽減し、より落ち着いて受け入れ、自信を持って日々を送ることができるようにするために不可欠です. この学習は、自尊心と人間関係を構築する方法にも関連しています。、あなたの解釈と信念体系と同様に。 自分に起こったことを解決するには、自分の感情的な部分に取り組むことが不可欠です。

4. 制限をかける

断定的なコミュニケーションを学ぶことで、自分が望むもの、望まないもの、できること、できないことに関して制限を設けることができます。 制限は、健康を感じ、個人的な関係を改善するために私たちの生活に必要な部分です. 私たちを阻むもの 限界を設定することは何よりも相手の反応を恐れることです （したがって、自分が感じていることを理解し、管理することを学ぶことの重要性）。

5. 信念体系

あなたの信念体系は、起こったことについてあなたが解釈することに関係しています。 しかし、あなたが信じているのは現実ではなく、恐怖や困難に基づく主観的な解釈です。 自分の信念体系がどのように機能するかを発見し、習慣的な制限を克服する 自分自身を知り、気分が良くなるのに役立ちます。

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6. サポートがあります

不安を感じたときに経験する最大の困難は孤独であり、それが非常に重要な理由です 常に柔軟にサポートする専門会社があります、毎週のセッションとツールに加えて、毎日、あらゆる困難に対応します。 会社はあなたに変化が可能であることを感じさせます。

7. 落胆

落胆を放置しないことも重要ですが、 日々の感覚を取り戻し、健康を生み出す実践的な変化を適用する.

不安や落胆を解決するには繊細なプロセスが必要ですが、それはあなたの人生全体に利益をもたらします. それは、自分自身を理解し、自分の感情をコントロールする方法を知り、自分の感情が自分に敵対するのではなく、自分のためにあることを知ることです。 そして何よりも、あなたが経験する変化が安定し、常にあなたを助けますように.

これらの 7 つの鍵は、私たちが個人的な変化の過程で生きること、少しずつ、自分自身の現実、仲間と共に、実際的かつ深遠な方法で生きることです。

これが達成したいことである場合は、最初のセッションをスケジュールするために私に手紙を書いてください. そのセッションでは、私たちはあなたの状況を掘り下げ、一定の柔軟で実用的なプロセスの中で最初の一歩を踏み出すことができるので、あなたはそれを100％達成することができます. たくさんの激励、がんばってください。

ルベン・カマチョ、あなたのことを考えてくれてありがとう。 心理学者とコーチ