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仕事のストレスを管理する方法: 10 の実用的なヒント

どんなに仕事が好きでも、職業生活のある時点で誰もが仕事のストレスを経験します。 スケジュール、同僚、納期、解雇への不安など、さまざまなことが心配や仕事のストレスの原因となっています。

目標を達成するためには、少しのストレスがモチベーションとなり、必要となります。 定数は、健康上の問題、人間関係の問題、およびパフォーマンスの低下につながる可能性があります 労働。

このため、 職場でのストレスを管理する方法を学ぶことは大きな助けになる、職場と私生活の両方で、職場でこの問題を管理する方法を以下に示します。

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仕事のストレスを適切に管理する方法、ステップバイステップ

ストレスは私たちの生活に存在するものであり、特に職場では正常です。 私たちが働くときは、目を覚まし、事故を避けるために何をしているのかを知る必要があります。 私たちに割り当てられた目的を達成し、期限内にレポートやその他の文書を提出する 同意。 しかし、 特定の状況では、このストレスはまったく適応できず、健康のレベルで害を及ぼし、パフォーマンスに影響を与え、人間関係を損ないます。.

仕事のストレスの原因は多岐にわたりますが、その中には過労、休憩が少ない、知らず知らずのうちにあるなどがあります。 私たちの仕事の機能は何ですか、悪い労働条件、上司や同僚との悪い関係、 将来についての不確実性、制御不能感、仕事のサポートの欠如、社内のコミュニケーション不足など さらに遠く。

このすべてのために、私たちが仕事のストレスに苦しむことができる多くの形の不快感があります. 私たちが持っている最も重要なものの中で 心臓の問題、背中の痛み、気分の問題、免疫系の問題、怒りの爆発 そして、私たちの親しいサークルとの悪い関係は、さらにストレスを引き起こします。 さらに、大きな無関心やフラストレーションを感じるのはよくあることです。

これは、冗談として受け取られるべきではない一種の不快感です。 これをすべて回避するために、以下では、仕事の質に焦点を当てて、仕事のストレスを管理する方法を見ていきます。 仕事、それとの関係、不安を軽減するための戦略、および それをチャネリングします。

1. 休憩する

職場では少し離れた時間を持つことが不可欠です. 休憩を取ることは、ストレスを軽減し、頭をすっきりさせて仕事に戻るための最良の方法です。

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短い散歩をしたり、点滴などの健康的なスナックを食べたり、職場に持ってきた本を読んだりして、休むように努めることができます。

宿題を 10 分以上残せない場合、または仕事でオフィスを離れることができない場合、1 つのオプションは、5 分間目を閉じて深呼吸することです。

2. 仕事の説明

奇妙に思えるかもしれませんが、 多くの場合、仕事のストレスは、どのタスクを実行しなければならないかを正確に把握していないことが原因です。.

仕事を説明し、私たちに割り当てるべきではないタスクを特定するか、何が何であるかをより明確に理解する 私たちがしなければならないのは、役職にしばしば現れる不確実性とあいまいさに対処する方法です。 仕事。

これらのあいまいさが克服されると、何をしなければならないか、何か問題が発生したときに誰に頼るべきか、そして私たちの責任は何かを明確にすることができます。

3. 合理的な目標を設定する

合理的で現実的な目標を設定することは非常に重要です. 適切な時間管理でできる以上の仕事を受け入れない.

時間内に完了できるかどうか確信が持てない仕事を上司が私たちに割り当てた場合、私たちは上司と話して問題を提起する必要があります。 それをより小さく、容易に想定できる目標に分割する可能性。 私たちを燃やす

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4. テクノロジーの使用を管理する

家に帰って携帯を見たり、上司からの通知を見て緊張したりすることがよくあります。

仕事の発表に制限を設けなければならない、ポケットベルまたは仕事の電子メールが、夕食時や夜間などの特定の時間後に切断されました。

5. 優先順位に基づいて整理する

仕事のストレスを避ける良い方法は、職場を適切に整理することです。 どの保留中のタスクを最初に実行するかを設定する. 1 つのアイデアは、1 枚の紙を取り、優先順位の高いものから低いものへと、1 日または 1 週間のうちに実行する必要があるタスクを書き留めることです。

これは、私たちが自分自身をよりよく整理するのに役立ち、仕事に取り掛かる動機を与え、開始方法や継続方法がわからないという不確実性を取り除きます.

6. 平日に楽しむ

多くの場合、仕事のストレスは、仕事自体がストレスを感じているという事実や、職場で何か悪いことが起こったという事実によるものではありません。

仕事に集中しすぎて、ストレスを感じたりイライラしたりすることがよくあります。 気づけばもう夜になっていて、趣味を楽しむ暇もないスポーツをしたり、映画を見たり、友達と会ったり、家族との時間を楽しんだりします。

私たちの仕事が許す範囲で、特に時間に柔軟性がある場合は、非常に この欲求不満を避ける良い方法は、私たちがすることをするために週の時間を予約することです. 好き。

私たちにとって楽しい週の活動を楽しんでください 仕事に自由な時間を奪われたことを後悔することはありません。.

7. マルチタスクを避ける

私たちは、あらゆる種類のことを一度に行うことができるというメッセージにさらされています. まあ、そうではありません。 割り当てられた仕事をうまくこなしたいのなら、マルチタスクは絶対に避けなければなりません.

自分がしていることに集中し、それを確認しながら、1 つのことだけを行う方がはるかに優れています。 同時に 2 つ以上のことをしようとせず、コミットしていることに気付かないよりも、すべてがうまくいっています。 間違い。

やるべき仕事が複数ある場合は、すでに述べたように、優先順位の高いタスクに従って自分自身を整理するのが最善です。 一度に複数のタスクに時間とエネルギーを割り当てると、パフォーマンスが低下し、健康が悪化するだけです。

8. 家族や友人のサポート

仕事のストレスを抱えていると 私たちの友人や家族の輪がこれを知っていることは非常に重要です.. 彼らが私たちに無条件のサポートを提供してくれるだけでなく、私たちが十分な仕事をしているときにプレッシャーにさらされるのは都合が悪いことを彼らが理解してくれるようにするためでもあります。

家族や友人のサポートと、私たちがどれほど辛い経験をしているかについての彼らの理解は、精神病理学に対する保護要因です。 彼らは、仕事でこの問題を軽減するために彼らのために働いた方法を提案することに加えて、私たちがストレスを管理するのを助けることができます.

9. いつ辞めるべきかを知る

仕事を続けるのは健康的ではないほどのストレスを感じることがあります。. このような場合は、仕事を辞めるのに最適な時期を見つけ、どのような仕事の選択肢があるかを確認する必要があります。

希望する仕事がなくなった場合、失業した場合、より多くのストレスが発生する可能性があります。 すべてのオプションを検討し、私たちにとって最適と思われるものを決定する必要があります。

10. 心理学者に行く

ストレスに対処し、それを回避できるようにするためには、健康的な習慣を身につけることが不可欠です。 良い睡眠衛生、良い食事、運動、タバコ、コーヒー、アルコールを乱用しないなどの良いセルフケア習慣に加えて、心理学者に行く必要があります.

この心理的健康の専門家は、私たちのケースを研究し、私たちがどれだけのストレスに苦しんでいるかを調べ、治療オプションを選択します.、それぞれの場合に適しています。

また、現在の場所で仕事を続けることが適切かどうか、または継続するかどうかを判断するのにも役立ちます。 今の仕事で肉体的にも精神的にも疲れ果てているなら、別の仕事を探すのが賢明でしょう。

参考文献:

  • 相互、m。 c. (2008). ストレスをやめる: 仕事のストレスを管理する方法。 バルセロナ: MC Mutual。
  • オソリオ、J. E., & Niño, L. c. (2017). 仕事のストレス:研究を見直してください。 Diversitas、13(1)、81-90。
  • 新羅、J. メートル。 Q. (2001). 仕事のストレス:個人および集団の視点。 予防、仕事と健康:職場の国立安全衛生研究所の雑誌、(13)、18、38.

心理学者シンティア・ガルシア・フィオリロ

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