失恋を乗り越えるために感情をコントロールする方法

この記事にたどり着いたのは、 あなたは関係を終わらせたばかりで、喪失はあなたを超えていると感じています.

これがあなたの場合でも、絶望しないでください。 人生のすべてに解決策があります。 ここでは、あなたが経験しているこの決闘を乗り越えるためのいくつかの重要な鍵を見つけることができます.

あなたの関係が終わった後、あなたはどのように感じますか?

あなたが経験しているかもしれない最も特徴的な感情や感情のいくつかを以下に示します。

1. 不確実性

パートナーとの関係を終わらせた後、多くの不確実性を感じる可能性が非常に高い. これ 長い間、人生の最も複雑な瞬間にあなたをサポートする特別な人がいたので、それは自然なことです..

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2. 低い自己評価

この時点で、自分自身に対する認識が損なわれ、身体的および個人的な属性が同じであっても、十分ではないと感じていることは非常に理解できます.

3. 強迫観念

侵入思考で一日を過ごす 彼らは、あなたの過去の関係、不確実な未来、あなたの能力、関係が終わらないようにするために何ができたのかについて、あらゆる種類のシナリオとステートメントをあなたに投げかけます...

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4. 深い悲しみ

胸の部分に深い悲しみがこもり、消えたくないように感じ、人生のほとんどの瞬間にそれを伴います.

5. 不安

不確実な未来に対する恐怖と不確実性は、絶え間ない圧倒感を生み出します 日常の仕事をしている間、息ができなくなります。

6. 嫉妬

あなたはまだあなたの元のさまざまなソーシャルネットワークを見ることができ、表示される各写真やストーリーはあなたに 彼はあなたよりもはるかにそれを克服し、彼はすでに他の人々と再び関係を築いていると感じています.

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7. 自己拒絶

あなたが違うことをしていたら、彼または彼女はまだあなたと一緒にいただろうと感じています. あなたは自分が「間違った」ことをしたすべてのことに対して、自分自身をより厳しく判断し始めます. 要するに、あなたはかなり頻繁に自分自身を拒絶し、それによってあなたの能力をさらに弱めます。 自尊心 その結果、上記のすべての症状 (強迫観念、悲しみ、不安) が増加します。

失恋を乗り越える鍵

おそらくあなたが特定されたと感じるこれらすべての症状を読んだ後、あなたは自分が経験している悲嘆のプロセスにもっと気づいている可能性が非常に高い. この人生のすべてには解決策があるので、絶望しないでください。次の行で、一連の鍵と戦略を提示します。 あなたが経験しているこの分裂を克服することができるように、あなたが今この瞬間からフォローし始めることができること、そしてあなたがとても苦しんでいること 原因。

1. 最も近い環境に頼る

不確実性を克服するためには、最も近い環境から完全に信頼できる人を 1 人か 2 人見つけることが非常に重要です。 あなたの気持ちを彼らに伝えるだけでなく、あなたの将来の決定、あなたの最もデリケートな瞬間に関連して彼らをサポートすることもできます...

2. 自尊心に取り組む

自尊心を高めるためのエクササイズを行うことが不可欠です。 次に、自尊心を高めるためにできる毎日のタスクの良い例を紹介します。

演習の目的は、 お尻のないすべての体格を愛するのに役立ちます. あなたが最初にすべきことは、化粧をせずに、髪を梳かずに鏡の前に立つことです...そして3 時計の分（カウントダウンを配置できます）、あなたが感じるすべての愛情で自分自身を見てください できる。 何も言う必要も、具体的に何かをする必要もありません。 ただ自分自身に気をつけて、判断が現れるたびに、自分への愛からそれを疑ってください。 カウントダウンが終わったら、もう一度目を見て「ありのままのあなたを受け入れます」と大声で言います。

3. あなたの強迫観念に疑問を投げかけます

前に述べたように、強迫観念は日常的に最悪の敵の 1 つです。 したがって、これらの強迫観念が現れるたびに疑問を呈することを学ぶ必要があります.

アメリカの心理学者バイロン・ケイティの方法のおかげで、私があなたに提案するのは、 反復的で有毒な考えが今あなたに現れます。あなたは簡単に3つ行うことができます 質問; そして、この2つの質問に答えた後、 最初の考えを無効にする例を挙げてみてください. 例えば：

• 「私はそれを決して乗り越えません」
• これが真実であると 100% 確信できますか?
• この考えは私をどのように感じさせますか？
• この考えがなければ、私は誰または何になるでしょうか？
• これらの質問に答えたら、それを無効にする反例を探します。
• 「2年前に××負けの決闘をして、やっと乗り越えられた」

4. 悲しみや不安をコントロールする方法を学ぶ

私たちの感情を調整し、管理することを学ぶことは、思ったより簡単です。 この人生のすべてと同様に、それは練習と忍耐の問題です。 感情を保持するためのかなり効果的なシーケンスは次のとおりです。 あなたの体をスキャンして、顕著な身体的感覚を探します. 見つけたら、名前を付けます (悲しみ、怒り、恐れ、不安、怒りなど)。

次に、その感情を物理的な感覚の形で観察し、それがどのように変化するか、体の空間でどのように動くか、どのような新しい感覚があなたに伝わるかを観察します... そして、この感情が徐々に治まり、最終的に消えるまで、この感情を受け入れ、歓迎し続けます。

5. 嫉妬を管理する

元パートナーのソーシャルネットワークを見続けると、嫉妬が生じるのはごく普通のことです。 そのため、特に最初の数週間は、元パートナーのプロフィールをフィードから完全に削除することをお勧めします。 衝動の制御 彼らのストーリーや新しい投稿をチェックするように導くことができます... 非常に効果的である可能性のあるリソースでさえ、相手にブロックするように頼むことです.

6. 新しい現実を受け入れる

最後に、新しい現実を受け入れる練習をすることが不可欠です。 この状況が、あなたが期待したものでも望んでいるものでもないことは明らかです。 人生のすべての損失には必要な嘆きが伴うことを理解することも非常に論理的です. しかし これは自分が望む現実ではないという考えに固執し続けると、非常に大きなフラストレーションと苦しみが生まれます。.

このため、あなたに付き添ってくれた人が、 今はもうそうではなく、あなたは幸せであることや人生の他の多くのことを楽しむことをやめません.