初めてマインドフルネスを実践するための5つのヒント

マインドフルネスが良い断食の完全な成功の一部に貢献したとしたら? VII Cinfsalud の研究「ストレスに関するスペイン人の知覚と習慣」によると、18 歳から 65 歳までのスペイン市民の 10 人中 9 人が不安に苦しんでいます。また、ヨーロッパ人の半分は、ストレスを職場環境で一般的なものとして認識しています。

私たちは、生活の多くの領域で移行の時期に生きています: 技術の移行、気候の移行、労働環境の移行、移行教育などの面で...すべてが毎回速くなり、身体には独自のリズムがあるという事実にもかかわらず、環境は常に加速することを私たちに要求しますプログラムされています。

その後どうなりますか？速度を落とすことを学ばなければなりませんが、多くの場合、私たちの環境ではそれができません。数日間の休暇を利用して本当の休憩を取ることができます。彼ら自身。 断食はこれに大いに役立ち、マインドフルネスと組み合わせることで、休むのに非常に効果的です. 「機械」と別のビジョンと自分自身をよりよくコントロールして、このペースの速いルーチンに再び入ることができます.

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断食を成功させるにはどうすればいいですか？

My Fast の著者である Damien Carbonnier と Jesús Domínguez は、「断食の 1 日は 1 か月の幸福に相当する」とコメントしています。では、可能な限り最良の方法で初めて断食するにはどうすればよいでしょうか? それを見てみましょう。

最初の断食を最大限に成功させるには、次のヒントに従ってください。

1. 余分な体重を減らすためだけに断食しているのではないことを明確にしてください

断食中、私たちの体は機能に必要なエネルギーを探し始めます。これを基礎代謝と呼びます。私たちが通常食事から提供する使いやすいエネルギーにアクセスできないことによって、体は最初に筋肉や肝臓にある蓄えを使用します。 そして、脂肪組織（脂肪）のエネルギー貯蔵を攻撃します.

この最後のプロセスは、体が使いやすい分子に脂肪を変換します. 断食の結果の 1 つは、ある程度の体重減少ですが、 あなたの幸福に対する全体的な利益ははるかに大きくなります.

2. あなたの最初の断食を実行するための真剣な会社を選ぶ

高速に 同行する人を信頼することが重要 アプリオリに、少しの不安や不確実性を示すことができる経験の中で。理想的には、断食の専門家によって運営されている会社であり、これらの利点を提供できる必要があります。

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医師による健康状態の確認 また、完全に平穏に断食できるように、個人的なケースに応じて従うべきガイドラインを示します。
彼は非常に自然な環境で断食するリトリートを組織し、切断を助長する. 野原、山、温泉etc...
これは、断食とこれらの活動の専門家が監督するハイキング活動を組み合わせたものです。断食とハイキングなどの身体活動を組み合わせることで、体と心のプラスのデトックス結果を最適化できます。考え、熟考し、休む時間があります。何も食べずに数日後に丘を登れるようになるなど、自分の体の知らなかった側面を発見します。
追加のリラクゼーションアクティビティを提案できること. 断食は、体と心のニーズにすべての注意を向け、体の声に耳を傾けることを学び、日々のストレスから心を解放するための時間です。

3. あなたが休むつもりであるが、あなたも前進しようとしている休暇としてそれを取ってください

今日、私たちは仕事とプライベートの両方で多くの要求を抱えており、休暇中でもストレスの瞬間が発生することがあります. 断食リトリートでは、テクノロジーから離れ、自分自身に集中し、自分のような人々と交流します。健康状態を最適化するために活用することがますます重要になっている特権的な瞬間です。

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4. 最初の断食の前後にあることを明確にしてください

今日の社会はいまだに、毎日食べなければエネルギーがなく、長生きできないという考えが定着しています。実際には、 私たちの現代社会では、私たちは体が必要とするものよりもはるかに多く食べる傾向があります..

それがあなたの最初の断食であるなら、きっとあなたを驚かせる何か新しいことを経験するでしょう. マインドフルネスをまだ経験していない場合、この経験は、マインドフルネスをよりよく理解するのに役立ちます。私たちが完全な意識で行動することについて話すときに言及されます（マインドフルネスの翻訳カスティーリャ）。マインドフルネスを理解して実践することはプロセスであり、適用してすぐに結果が得られるモデルや方法ではありません。これは、絶えず改善しているストレスレベルを軽減することを目的とした瞑想の一種です。

5. すべての瞬間を楽しむ

断食では、自分の外側と内側で何が起こるかを観察することが重要です。. 憩いのひととき、集団との共生のひととき、自然の中を歩くひととき、ヨガ、瞑想、レイキ、マッサージなどのリラクゼーションアクティビティ (リラックスまたは排水) 等... これがマインドフルネスが発見される方法です。

もしあなたが自分の人生を振り返る瞬間にいるなら、あなたの体がエネルギーを欠いていることに気づいたら、あなたのライフスタイルは私たちが呼ぶものの公式の定義に対応していませんストレスの多い生活を送っているので、休憩を取り、体のすべての細胞に息を吹き込む時が来たのかもしれません。速い？