バレンタインデーだけの前に感情的な不快感を管理する方法
一人でいることは孤独を感じることと同じではないことは明らかであり、バレンタインデーほどこの事実をよく反映している瞬間は一年の中でほとんどありません. パートナーがいない人の中には、他の日と同じように 24 時間を経験する人もいます。 他の人は本当に悪い時を過ごし、何がその時をマークするかについて考えることを避けるために可能な限りのことをすることを好みます. カレンダー。
あなたが独身者のこの 2 番目のグループを構成する人々の中にいる場合は、読み続けてください。 ここでは一般的なアドバイスをします パートナーがいないバレンタインデーによって解き放たれた感情的な不快感に直面して何をすべきか.
一人でバレンタインデーを迎える前の心理的な不快感の原因は何ですか?
結婚していない人やボーイフレンドやガールフレンドがいる人がバレンタインデーに非常に気分が悪いと感じる状況には、主に2つのタイプがあります.
そもそも、恋愛関係を最近離れて、いまだに影響を受けている人がいます。 心理的な決闘 それが生み出すもの 結局、 求愛や結婚の終わりは喪失として経験される 私たちが強い感情的な絆によって結ばれていて、現在はもはや私たちに付随していない何かのことです。そのため、私たちは新しい現実に適応する必要があります。これは通常、感情的に疲れるプロセスです.
第二に、独身であることを問題として生きている人がいます。彼らは長い間関係を始めようとしていて、自分にはそれができるとは思っていないからです。 この場合、 不快感は喪失に関連しているのではなく、むしろ以下の問題に関連している 自尊心 そして場合によっては、結婚や求愛で幸せそうに見える人々によって引き起こされる羨望に。
これらの 2 種類の状況では、バレンタインデーは、すでにその人に影響を与えていた心理的な脆弱性を助長します。 1 年のこの時期は、完璧な関係がどのようなものであるべきかについて、複数のリマインダーをもたらします。 または、場合によっては、成功への道の段階の 1 つとして、結婚に関して生成される期待について スタッフ。
言い換えれば、この日の周りに組織されたプロモーションおよびメディアの仕組みにより、多くの 人々は、「本当の愛」であるはずのカップルの関係の前に自分自身を位置づける義務があると感じています. 完璧で、 この伝統を批判する人でさえ、バレンタインデーが一人で、またはパートナーと一緒にいることの意味に反応する社会的圧力を感じているため、そうしています..
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パートナーがいないバレンタインの前に感情的な不快感を管理するためのヒント
最初に明確にしておくべきことは、すべての心理的問題と同様に、それぞれのケースが独特であるということです。 つまり、バレンタインデーに気分を良くするために従うべき手順の 100% 間違いのないマニュアルなどあり得ないということです。 バレンタイン。
解決策は、私たちが生きている文脈、私たちが生きてきた文脈、そして私たちの個人的な特徴の両方を考慮に入れることです. 個々の経験に焦点を当てることが最善であるからこそ、これらに対処する最も効果的な方法は、 心理学の専門家がそれぞれの特殊性を研究しているため、ケースは心理療法に行くことで構成されています 忍耐強い。 ただし、現時点でこの手順を実行することを検討していない場合、または追加のヘルプと組み合わせたい場合は、一般的なガイドラインと推奨事項として次のヒントに従ってください。
1. 今感じていることを受け入れる
まず第一に、感情的な不快感が生じたという結論に達しないことが重要です バレンタインデーだけは、その不快感を否定し、そうしないふりをすることで克服できます。 存在しました。 それか その感情をブロックできないという欲求不満から、気分が悪化するだけです 不要な孤独やすでに終わった関係への郷愁に関連する侵入的な考えもありません。
今ここで感じていることを受け入れて、イニシアチブを取ることができずにそれに反応することに自分自身を制限するのをやめます. ページをめくるには、自分が人生のどこにいるのかを理解し、何が自分に影響を与えるかを否定できなければなりません。
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2. 不快感を原動力に変える
苦悩、望ましくない孤独、および感情的な痛みに関連するその他の経験は、私たちの人生を前進させる動機に変えることができます。 結局のところ、不快な感情が存在する場合、それには理由があります。 問題は気分が悪くならないようにすることではなく、自己破壊と自己罰のループに陥らないようにすることです まるで私たちが悪い時代を経験したことのせいであるかのように。
この場合、その不快感を、過去と現在を受け入れ、過ちから学び、建設的な方法で未来に目を向ける必要があるというサインとして使用できます。 感情的な不快感は、自分のコンフォート ゾーンを超えることを「自分自身に強制」する必要があるという合図と言い換えることができます。 これらの場合、それは通常、努力や集中を必要としない趣味を通じて現在から逃避することから成り立っています。 私たちを興奮させ、やる気を起こさせるプロジェクトにつながるように、私たちの日常を再構築します。 私たちは何年も前から計画しており、使用するのをためらっていたアプリで友達を作るために自分自身を立ち上げ、親近感を感じる言語を勉強し始めました スペースなど
3. カップル以外の愛の側面をおろそかにしないでください
バレンタインデーは、あなたが住んでいる社会を通じて「私たちに与えられた」強い文化的負担と関連していますが（ たとえば、テレビコマーシャルやロマンチックな映画などを通じて）、私たちは常にそれに意味を与える余裕を持っています. 明確; つまり、バレンタインを私たちの尺度にすることです。 たとえば、これらの日付を、家族や他の愛する人と一緒に活動するための言い訳に変えて、この日に関連する伝統に新しい意味を与えることができます. あなたが経験していることと同じようなことを経験していて、あなたと一緒に計画を立てることを喜んでくれる友人がいるかどうか疑問に思ったことはありますか?
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4. 健康的な習慣を怠らない
これらの悪いことを防ぐために、一連のセルフケアルーチン（身体的および精神的）を採用する必要があります ある瞬間に、悪い習慣に「夢中」になります。 危機。 克服されたと信じていた依存症（喫煙など）への再発のケース 構造化されていないスケジュールによって引き起こされる睡眠の問題と、私たちがいる時間に眠ることが難しい それは〜に適しています。 これが起こると、健康的な習慣の道に戻ることはより困難になります. 同時に、私たちは不安に対してより脆弱です。
5. バレンタインデーに悲しいなら、独身であることと和解する
人生の「普通の」生き方はパートナーを持つことだという自然法則は存在しないことを忘れないでください。 独身でいることは完全に可能であり、実際、ボーイフレンド、ガールフレンド、夫、または妻がいないことには、考慮すべき一連の利点があります. 実際には、 リストに書いてみるのもいいかもしれません そして、あなたが与えた重要度に応じて注文します。
彼はバレンタインデーうつ病を発症したのでしょうか?
あなたが悲しいと感じているという事実は、あなたがバレンタインデーのためにうつ病を患っていることを意味するものでも、精神病理学を発症したことを意味するものでもありません. 通常、この種の一時的な経験だけでは、中長期的に持続する精神病理学的後遺症を残すには十分ではありません。 さて、この日があなたに感情的に大きな影響を与えることに気付いた場合は、メンタルヘルスを無視せず、心の状態を追跡することが重要です。 たとえば、毎晩寝る前に日記を書きます。 数週間経ってもまだ気分が悪いことに気づいたら、 心理療法を受けることをお勧めします.
あなたの不快感は、心理学者に診てもらうための心理的障害の診断基準に適合している必要はないことを心に留めておいてください. たとえば、愛の関係の終わりによって引き起こされた悲しみが精神病理になることはめったにありませんが、治療を受けてその恩恵を受けることを選択する人はたくさんいます.
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私の名前は 鳩王カルドナ私は一般的な健康心理学者であり、あらゆる年齢の人々の世話をしています。 セッションは対面またはビデオ通話で行うことができます。