私たちの内なる批評家: それを落ち着かせる 5 つの方法

「あなたは惨事だ、あなたはそれを手に入れるつもりはない」、「あなたは十分に自分自身を捧げていない、それはうまくいかないだろう」、「その外見で、誰が愛するつもりだ」と自分に言い聞かせていることに気づきましたか？あなた"？

これらのコメントを読むだけで胸が痛みますが、私たちは皆、容赦なく私たちを叩く内なる声を持っています. 私たちの内面の批評家は、自己批判的で自分自身を過度に批判する傾向があります。.

内なる批評家の声はどのようにして生まれるのか?

私たちが内に持つ内部批評家は、次のものに関連付けられています。

私たちの生活のいくつかの側面における自尊心の低さ。私たちは多くのことについてとても良い気分になれますが、批評家は、私たちがそうではないと認識している場所を正しく指摘しようとしています。
あまりにも高すぎて非現実的で、失敗することへの大きな恐れがある自己課せられた基準がある完璧主義へ。
一部の領域で十分に気分が良くないことによって。たとえば、自分自身をハンサム、スマート、成功者などと認識していない。

これに聞き覚えがあるかどうかを確認してください。

多くの場合、内なる批評家には複数の起源があり、そのほとんどは私たちの幼年期および思春期の相互作用から生じています。. 私たちの両親は非常に忙しく、これらの大人のサポートと愛情のこもった指導なしに毎日のストレスを管理しなければならなかったかもしれません。

私たちの家族、教師、または同僚の何人かは、私たちに非常に鋭敏であり、私たちは深い感情的な傷を負ったかもしれません. たぶん、誰かが私たちを残酷に裁いたことがあり、私たちは自分には価値がないという考えを内面化してしまったのかもしれません。 私たちの内なる批評家は、何が成功を構成するかについて、私たちのサークルや社会の期待と基準の結果である可能性もあります.、私たちは自分自身をどのように見るべきか、そして人生でどのように行動するべきか。内部の批評家は、欠点として認識しているものを隠したり、イメージに影響を与える間違いを避けたりする必要があると感じるたびに、声を上げます.

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どうすれば内なる批評家の正体を暴くことができるでしょうか?

行動中の内なる批評家を見つける最も明白な方法は、 私たちが自分自身にどのように話しているかを聞く. 例：「口を閉じていられないの？どう思いますか？」など。

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より陰湿な方法で、内なる批評家は、私たちが言ったこと、行ったこと、または言わなかったこと、またはしなかったことに対して、罪悪感や恥ずかしさを感じさせます。また、批評家が非常に積極的である場合、自分自身を他の人と比較する傾向がどのように大きくなるかについても注目に値します.

例

では、あなたの人生に現れている可能性のある内的批判の例をいくつか見てみましょう。

完璧主義者：この内面の批評家は、細部や完璧さにこだわりすぎて、自分の能力に大きな不安や疑いを引き起こします。
恥ずべき者: この内なる批評家は過度に痛烈であり、恥と無価値感につながります。
質問者: この内なる批評家は、常に私たちの能力に疑問を投げかけ、不安感や自尊心の低下を引き起こします。
いじめっ子: この内なる批評家は、私たちに教えることにおいて残忍であり、恐怖と麻痺の感情を引き起こします.
非難する人: この内なる批評家は非難と非難を使います。
疑う人: この内部の批評家はあまりにも否定的で悲観的であり、絶望感や落胆を引き起こし、しばしば私たちを怠惰に導きます。

内なる批評家を落ち着かせるにはどうすればよいでしょうか。

私たちの注意が向けられるところには、私たちのエネルギーが流れます。 私たちがエネルギーを使って自分自身を批判し、非難し、自分の行動を非難する場合、私たちの幸福、希望、全体的な満足度、自信が低下する可能性があります。同時に、管理されていない内部の批評家は、私たちを不安にさせ、悲しくさせ、自分の能力に疑問を抱かせ、創造性を低下させ、行動を起こさないようにします。

それでは、内なる批評家を落ち着かせる方法を見てみましょう。

1. あなたの内なる批評家を人として想像してみてください

有害な手段を使ってあなたを守ろうとしている対象としてそれを想像してみてください。それを受け入れ、それがあなたに伝えていることの背後にある動機を探してください。彼らの目標を理解したら、より建設的な方法でそれらを達成しようとします。例えば、あなたの批評家があなたがどこでも遅刻したことを理由にあなたを罰する場合、彼の動機はあなたが時間を厳守することであることを理解してください. 静かな内部の場所から時間通りに到着する方法を探してください。

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2. 間違いを犯すことは正常であることを忘れないでください

間違いは次回の学習に役立ちます。また、あなたの成功と良い経験を祝いましょう！もつ うまくいくことを当然と考える傾向と、計画通りにいかないことへの固執.

3. 友達のように自分を扱う

自分に厳しすぎることに気づいたら、一歩下がって、同じ状況にある友人に何を言うかを自問してください。あなたは価値があり、愛と尊敬に値することを思い出してください。

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4. 今ここに集中することを学ぶ

悲しくなったり、不安になったりしたら、ちょっと立ち止まって、 深呼吸をして、今この瞬間に自分を固定する.

4. 内なる批評家のメッセージをよりポジティブな方法で再構成する

たとえば、「私は…をするのに十分ではありません」と自分に言い聞かせる代わりに、「私は最善を尽くしています」または「私は最善を尽くすために働いています」と言ってください。

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結論は…

自分自身を観察し、自分の内なる批評家や彼らの否定的な考えや信念をより深く認識する能力 それはそれを引き起こす要因についての情報を私たちに与えます. この能力は、批評家と私たちの間に距離を置くのに役立ちます。

私たちの批評家のメッセージは真実ではありませんが、肯定的に分析すると、私たちを助けることができます私たちをそうさせる内なる声を駆り立てている可能性のある潜在的なニーズを発見する安全でない。専門家の助けを求めることは常に便利です。そこでは、異なる視点とそれを管理するためのツールが得られます。