不安を理解することは、それを恐れないようにするのに役立ちます

ポーランドの物理学者キュリー夫人はかつて、「私たちは理解することを学んだことを恐れるのをやめる」と言いました。

このフレーズは、次のような現象の性質を非常によく反映しています。 不安、その力の一部は、私たちを非常に特定の悪循環に陥らせる能力にあります。 苦悩や恐怖の原因について考えることを避けてください。 懸念。 解決策は、私たちを不安にさせる経験を避けようとするのをやめることです。 受容と、自分の中で何が起こっているのかを理解したいという欲求を通じて、私たちが感じていることを適切に管理します。 マインド。 言い換えれば、不安を理解することは、それを恐れないようにするのに役立ちます.

感情から逃げずに聞く

感情が存在する場合、それには理由があります。 これは、私たちが不快感を伴う感情状態の場合にも当てはまります。 それは本当です、多分のような経験 恐れ または悲しみは私たちが避けたいものですが、それはまさにそれらの有用性です: それらは、自分の過ちから学び、特定の経験を避けるように私たちを動機付けます。.

また、悲しみの場合は、他の人の助けを借りるのに役立つ身振りや音を出します（結局のところ、私たちは 非常に社交的な動物であり、私たちはほとんどの場合、より多くの人に囲まれて生活しています)。 私たちが恐れていることから離れて、できれば他人に頼る必要はありません（身振り手振りで何かがおかしいことを知らせながら）。 高い）。

これを考慮に入れると、非常に妄想的な人だけが、恐れを感じないように熱望することができます。 通常の生活を送るということは、危険のために、私たちを大いに脅かす可能性のある状況に身をさらすことを意味します。 私たちの身体的完全性に対して、または愛の拒絶や解雇など、他のタイプのより抽象的な脅威によって 労働。

非常によく似たことが不安にも起こります。 技術的には基本的な感情ではなく、むしろ恐怖の感情への反応ですが、その存在は完全に自然です、そしてほとんどの場合、必要な状況で「バッテリーを手に入れる」のに役立ちます。 多くの場合、次に何をするのが最善かを考えるのに数時間かかる余裕がないため、これらすべてを無駄にすることなく行うことができます。

さて、多くの場合、不安が私たちに不必要な苦しみをもたらすことは事実です。 その時、彼は何をしますか？ ええと、主に、なぜ私たちがそのような問題のある方法で不安を経験しているのかを理解しようとしています. ほとんどの場合、正常で有用なプロセスを作成したプロセスは、私たちの心に「定着」したままになります。 前進。 反対に、不安を抑えようとして不安と闘うと、望ましい結果とは逆の効果が得られます。 自分の心の内外で起こることをコントロールすることはできないので、自分の感情を下げるべきではないことに気づいたときに感じるフラストレーション。 ガード。

不安は脳内化学に基づいている

これまで見てきたように、基本的な感情と精神生理学的反応の両方に不安が見られます。 環境への適応メカニズムを開発する必要性に彼らの存在理由があります。 と 危険の兆候を察知したときに、より迅速に反応する能力、そしてそれらの兆候が消えると停止します（またはそれらのリスクを置き去りにします）。

この神経系の「過剰活性化」は、エネルギーのかなりの消費を伴い、私たちに不快感を引き起こしますが、その代償は 死に至る可能性があるか、何らかの形で私たちを傷つけたり疲れさせたりする状況の犠牲者になる可能性があることを経験しないこと 形。 逆に、恐れや不安の状態がいつまでも続く場合、私たちはそれが得意なのかもしれません。 スキーは不必要なリスクを冒しますが、私たちの肉体的および精神的健康は急速に悪化し、私たちは自分自身を危険にさらすことになります. 病気。

したがって、自然淘汰は、何百万年もの間、私たちの祖先が 心と体の働きの一定のバランスを保ち、自分が何を知覚するかを考慮に入れる それらを取り囲んでいます。 重要なのは、環境が要求するものと身体がそれぞれの状況に適応するために与えるものとの間のこの調和を維持することです。 これを達成するには、脳内に一種のカウンターウェイトシステムが存在する必要があります。 このようにして、私たちの神経系は一連のホルモンを同時に放出し、捕捉します。 一方ではストレスや不安を感じやすくなり、他方ではリラックスや静けさを感じやすくなります。.

このバランスには多くの分子 (この場合はホルモン) が関与していますが、コルチゾールとオキシトシンの 2 つが際立っています。 その効果がどのようなものか見てみましょう。

コルチゾール対オキシトシン

コルチゾールと呼ばれることが多いストレスホルモン」: 私たちの体は、私たちを窮地に陥れる状況で大量のこの分子を生成し始めます. つまり、このホルモンは私たちの脳を活性化するホルモンの 1 つです。 他の生物学的および心理的プロセスを弱めるという代償を払ってそうします. たとえば、コルチゾールが急激に急激に上昇すると、新しい記憶が生成されない傾向があることが知られています。 これは、交通事故の犠牲者が意識を失うことはなかったにもかかわらず、何が起こったのか何も覚えていないことが一般的である理由を説明しています.

の オキシトシン代わりに、私たちにリラックスと自信の状態を誘発する物質です。 それが私たちの神経系に氾濫すると、私たちは自分の脆弱性を他の人にさらす傾向があります、友人、家族などとの感情的で親密な絆を確立します。 この意味で、お互いの目を数秒間続けて見ると、このホルモンの産生が増加することは驚くべきことではありません. さらに、体が生成するオキシトシンが多いほど、コルチゾールレベルが低下することがわかっています.

これは、不安やストレスの背後にバランスを求める論理があることの一例にすぎません。 状況によっては、コルチゾールが優位に立つ方が便利な場合もあれば、オキシトシンに勝たせることができる場合もあります。 影響。 両方の要素が必要であり、だからこそ、不安を適切に管理するためには、 自分自身と、自分自身に見える課題 (現実または架空) への適応戦略を理解する 私たちのステップ。

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私の名前は ナタリア・バカイコア 私は一般的な健康心理学者です。 ログローニョにある私のセンターで直接、またはビデオ通話でオンラインでお手伝いできます。