悲嘆のプロセスを管理するとき、メンタルヘルスを優先する方法は?

心理的悲嘆の瞬間に、通常、愛する人との関係を失うことによって引き起こされます（別離または その人の死）、自分自身に有害な行動のダイナミクスに陥りやすく、セルフケアタスクを放棄する. 全般的。

しかし、ページをめくると この喪の段階を克服するには、自分自身のメンタルヘルスを最優先事項に戻す必要があります、こうして、不快感と激しい憂鬱感によって生じる自己破壊の悪循環を断ち切ります。 ここでは、それを達成するためのガイドラインをいくつか示します。

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デュエルとは？

悲しみは、人が経験する心理的プロセスです 損失を被った後、通常、家族、親しい友人、ペットなど、愛する人から。 ほとんどの場合、それは自然に不快感を引き起こす経験に関連する正常な経験であり、障害と見なされるべきではありません。 場合によっては、うまく管理されていないと、決闘が病的になります。

人は皆同じではないので、 悲嘆のプロセスの強度と不快感は、それぞれによって異なります。、主にそれに苦しむ人の個人的な特徴と故人との愛着のレベルから。

愛する人が亡くなったときに悲しみが生じますが、この心理的現象はさまざまな状況で引き起こされる可能性があります。 仕事の喪失や変化、失恋、別の場所への移住プロセスなどの日常生活の状況 国。

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喪の段階は何ですか？

医療専門家は悲嘆のプロセスを何十年も研究してきて、ほとんどの人が悲嘆のプロセスを経ているという結論に達しました。 5 つの非常に具体的な段階または段階.

この点で、すべての段階が連続して発生するわけではなく、すべての人がそれぞれの段階を経るわけではないことに留意することが重要です。 これらは一般的な傾向です。

以下に、スイスの精神科医エリザベス・キュブラー・ロスによって特定された悲嘆の主な段階を紹介します。

1. 拒否

喪の第一段階は、 損失が発生したと信じていない または、その損失を私たちに起こった現実として認識できないことです。

悲嘆のプロセスの初期段階では、多くの人が非現実的な状況に陥り、それによって次のことができなくなることがよくあります。 あたかも自分の外で、または映画や一連の映画の観客としてその出来事を経験しているかのように、起こったことを受け入れる テレビ。

それに加えて、否定は感情のブロックや凍結として現れることもあります。 影響を受けた人が自分の気持ちを表現できない、または表現したくないこと 感情。

2. つもり

否認後、 人に最初に現れる感情の 1 つは怒りです。 感じた痛みと、愛する人を失った欲求不満と無力さのために。

多くの場合、この怒りは第三者に向けられることがあります。 この場合、人は自分自身に対する怒り、痛み、 荒廃。

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3. 交渉

交渉段階では、人は起こったことの現実に気づき始め、内省のプロセスを開始します。 問題を解決するために存在する可能な選択肢を比較検討する.

ほとんどの場合、問題には解決策がなく、ほとんど常に起こる唯一のことは、その人が継続することです 末期疾患や失恋などの苦しみ 決定的。

4. うつ

うつ病の段階では、喪失のすべての否定的な感情が完全に経験され、これがすでに既成事実として認識されている.

人は主に、悲嘆、荒廃、社会的孤立、痛み、懐かしさなどの感情を経験します。 一般的にあなたの人生を取り巻くすべてのものへの興味の喪失.

これらの感情の強さは、特定の特性と性格に応じて、人によって異なります。

5. 受け入れ

最後の段階は受容の段階であり、その人が生み出された平和の状態に達したときに起こります 死は自然現象であるという合理的かつ感情的な理解によって 人生。

この段階は悲嘆のプロセスの頂点であり、この段階に達すると終了したと見なすことができます。. 受容は、幸福の状態と、プロセス中に経験したすべての痛みや苦しみからの解放感に関連しています.

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悲しみを管理するとき、メンタルヘルスを優先するにはどうすればよいでしょうか?

心理学と医療の専門家による何十年にもわたる研究に基づいて、自分自身のメンタルヘルスのケアから悲嘆に対処するためのヒントをいくつか紹介します。

1. 病気休暇を申請する

悲嘆のプロセスを経験した、または経験している人々 休む時間が必要 この期間中は、仕事などのストレスや不安を生み出す状況を絶対に避けることをお勧めします。

数日間の身の回りの世話をするために病欠を要求することは、しばらくの間切り離して、可能な限り最善の方法で悲しみを乗り越えることができる方法です. 心理的な問題は仕事を休む正当な理由ですが、 労使関係ポリシー内の適切なチャネルを通じて実行する必要があります 考えた。

仕事をやめると罪悪感を感じる人もいる、しかし、これは個人の幸福を追求するために克服されなければなりません。

2. 象徴的な別れの行為を行う

私たちの愛する人に別れの象徴的な行為を実行できるようにすることは、 誰が私たちを去ったのかを思い出し、最後に感じたすべてを表現できるようになるからです。 バイバイ。

象徴的な別れの行動は、私たちのニーズ、信念、または原則に合わせて調整する必要があります、そして私たちだけでも、さよならを言う良い方法であり、将来的には良い思い出になります.

この種のお祝いは、私たちが通過しているサイクルを象徴的に閉じ、悲嘆のプロセスをうまく克服するのに役立ちます.

3. 他の人にサポートを求める

最も困難な瞬間に他の人のサポートを求めることは、悲しみを克服するための最良の方法です. 私たちと同じように苦しんでいる人々に私たちのサポートを提供します.

悲嘆のプロセスは、家族であろうと友人であろうと、人々が互いに助け合う必要がある時であり、一人で立ち向かうべきではありません。

その上、私たちと同じ状況を経験している他の人々を助けることは、私たちの気分を良くし、悲しみのプロセスをスピードアップするのに役立ちます.

4. 個人的な日記を記入する

私たちが感じていることをよりよく理解するために、個人的な日記に記入してください それは私たちが自分自身をよりよく知ることを可能にします。 気分を良くするための治癒プロセスを開始するのに十分なデータがあります。

心理学の専門家は、私たちが悪い時を過ごしているときに感じるすべてのことを詳細に書き留めることを勧めています。

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5. 心理療法に行く

激しい不快感が続き、私たちに問題を引き起こす場合は、心理療法に行くことが、悲しみのプロセスを克服するための最良の方法です.

この種のケースに特化したプロの心理学者 決闘を成功させるために日常で使用できるあらゆる種類の非常に有用な知識と実用的な戦略を提供してくれます。

6. 睡眠スケジュールに従う

喪失後の数週間または数か月間、安定した睡眠スケジュールを維持することで、この不快な時期によりよく眠ることができます.

感情的および心理的な不均衡は睡眠の質に影響を与えることが多いため、安定した安らかな睡眠は、このタイプのプロセスをうまく克服するのに非常に役立ちます.