春の無力症：原因、症状および治療法

ほとんどの人にとって春の到来は前向きな出来事ですが、他の人にとっては光と温度の強さは、気分の特定の不安定化とエネルギーの低下につながります物理的。

この記事では、 春の無力症の原因と症状、およびそれと戦うために使用できる家庭薬。

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春の無力症とは何ですか？

「無力症」という用語は、 身体的および精神的の両方での全身倦怠感. また、身体的な弱さを示す傾向があります。文字通り、無力症という言葉はギリシャ語で「力の欠如」を意味します。

無力症は、睡眠障害や癌などの変性疾患など、さまざまな障害の症状である可能性があります。また、いくつかの薬の消費の結果として発生する可能性があります。

一部の人々、特に中年の女性は、倦怠感と気分の低下を経験します 春の到来と同時に; 私たちはこれらの症例を「春の無力症」として知っています。

これは、冬によく発生する季節性情動障害（SAD）とは異なり、一過性で軽度の変化であり、障害のカテゴリーには達しません。春の無力症とSADはどちらも、自然光への曝露に関連しているようです。

この変化の原因

春の無力症の症状は主に 気温の変動と日光の時間数 体のホルモンの変化を引き起こす今シーズンの典型。

春の無力症の原因は完全には明らかではありませんが、最も広く受け入れられている仮説は、春には、セロトニンやセロトニンなどのいくつかの神経伝達物質やホルモンの血中濃度に変化がありますエンドルフィン。また、自然光にさらされると、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの放出が増加します。

これらの要因は、温度が上昇したときに発生する血圧の低下とともに、体がかなりの量のエネルギーを消費し、 倦怠感、脱力感、眠気.

春の無力症は、特に3月の時間変化に適応したときに発生し、体が新しい時間に慣れるまで続きます（約1〜2週間）。この意味で、睡眠と食事のパターンに関与する概日リズムの役割は特に重要です。

頻繁な症状

春の無力症は通常、全身倦怠感と疲労感に関連する症状で構成されます。したがって、この障害に苦しむ人々は、たとえ十分な時間眠っていたとしても、日常の義務や日中の眠気に対処するのが難しいと報告しています。

身体的倦怠感はしばしば心理的症状と関連しています、悲しみやモチベーションの低下、集中力、食欲、性的欲求など。

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同様に、春の無力症の症状には、不安な性質の障害、特に神経質、神経過敏、および眠りにつくのが困難であることがよくあります。

頭痛や関節痛、めまい、勃起不全、全身倦怠感は、春の無力症の他の一般的な症状です。

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春の無力症の治療法

一般的には軽度の筋力低下であるため、春の無力症は治療を必要としません薬理学的または心理学的ですが、私たちは習慣を変えるだけでそれを改善することができますルーチン。

1. 健康的な食事をする

ビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取する 野菜、果物、全粒穀物、またはナッツ. バナナやローヤルゼリーなど、エネルギーの多い食品を特にお勧めします。

高カロリー食品の消費を減らすこともお勧めします。春の無力症は、眠気を増すため、これらのタイプの食品に関連付けられており、冬の間はそれらをより多く食べることが一般的です。

また重要 毎日コップ6杯以上の水を飲む 私たちを水分補給するために。ジュースやハーブティーは、補完として有益な場合があります。

春の無力症の症状のある人が避けるべき食品や飲料には、工業用ペストリー、コーヒー、刺激的なアルコール飲料などがあります。

2. 運動を練習する

毎日中程度の強度の身体活動を行うことは、春の無力症の人々にとって非常に有益です。エクササイズ 私たちの体にエンドルフィンを放出させます、喜びとリラックスの気持ちを引き起こします。

有酸素スポーツを少なくとも週5日30分行うことをお勧めしますが、身体的倦怠感の症状を和らげるには、1日30分歩くだけで十分かもしれません。メンタル。

3. 睡眠時間を増やす

冬から春への移行中、環境の変化により私たちの体はより多くのエネルギーを消費します。したがって、現時点では、特に春の無力症の人にとっては、毎晩十分な時間睡眠をとることが特に重要です。

やってみなきゃ 毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとる、各人の通常の睡眠の必要性に応じて。これが不可能な場合は、週末にもっと休むようにしてください。

4. スケジュールを正規化する

休息と自分自身を養うために一定の時間を維持します 概日リズムを安定させるのに役立ちます、春の到来と時間の変化への体の適応を支持します。

5. 楽しい活動をする

ザ・うつ病型の症状精神的倦怠感、悲しみ、やる気の欠如などは、特に楽しいと感じる活動を行うことで軽減できます。 愛する人と共有すれば.

身体活動は、フィットネスの気分を高めるだけでなく、特にお勧めします特定の神経伝達物質の産生を促進することにより、直接的にも間接的にもホルモン。

6. リラックスしてみてください

瞑想、温浴、ゆっくりと深く呼吸するなどのリラックスした活動や習慣は、 春の無力症に起因する不安症状.