ポストホリデー症候群を克服するための5つのヒント

休暇後症候群は、休暇の後に何度も何度も経験することによって、多くの人が何か普通のことだと考えるようになる不快感の一種です.

しかし、真実は、この心理的変化を防止または軽減するためにできることがいくつかあるということです。 労働者にも企業にも、これを達成するのに役立つ戦略を適用するための策略の余地があります。 どれどれ ポストホリデー症候群の前のこの種の対策の概要 そしてそれに伴うすべて。

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休暇後症候群とは何ですか？

現在、休暇後症候群として知られているものは、実際には 休暇から戻った後の最初の数日間に、何人かの人々に見られる不安で憂鬱なイメージ、特にこれらが長く続いていて、日常生活に根本的な変化があった場合（たとえば、別の国への旅行に行くとき）。 メンタルヘルスの分野で最も広く使用されている診断マニュアルには記載されておらず、それ自体は精神病理とは見なされていません。 公式に認められている精神障害よりも軽い倦怠感である可能性があります。 不安障害または気分障害のカテゴリー内のこれらのいずれかのバリアント 元気づける。

さて、休暇後症候群の特徴の一つは、 持続時間は比較的短い、そしてほとんどの場合、それは数週間かそれより少し短い時間で消えます.

休暇後症候群に関連する主な症状は次のとおりです。

• 先延ばしする傾向
• 一般的な落胆感。
• 勤務時間管理の問題。
• 厳密に必要とされる以上の社交への関心の相対的な欠如。
• イライラしやすい。
• 仕事のストレスを感じやすくなります。
• 懐かしさから何度も何度も休暇を思い出す傾向があります (仕事の妨げになる可能性があります)。

一方、休暇後症候群 季節性情動障害と混同しないでください. 後者は、ある季節から別の季節への移行によって引き起こされます (結果として、気温やその他の環境的側面の変化を伴います)。 1 つ目は、一方では休暇中にさらされる刺激とルーチンと、他方では専門的なコンテキストとの対比によって引き起こされます。 他の。

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休暇後症候群を克服するには？

これらは、休暇後症候群に対処し、それが問題になるのを防ぐための鍵です.

1. ルーチンへの再適応期間を促進する

旅行から戻ってから数時間後に労働者が仕事を開始しないことをお勧めします; 最良の方法は、最後の数日間の休暇を利用して、日常生活の要素に再び慣れ、日常生活のさまざまな方法の間の「マットレス」として機能することです.

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2. 休暇中の趣味の追求を完全に中断しない

仕事に戻ることで、週に何分または何時間も仕事に専念できる時間を確保できるはずです。 私たちが休暇に関連付ける趣味: 自然の中を散歩すること、書くこと、楽器を演奏すること、 等 したがって、 休暇期間と勤務期間の差はあまりない.

3. 睡眠衛生戦略を適用する

多くの場合、よく眠れるか眠れないかで違いが生じます。 仕事に戻ったときの時差ぼけやスケジュールの不均衡のために、体が必要とするすべての時間を睡眠に費やさなければ、気分が悪いだけではありません。 さらに、集中力や物事を記憶する能力が低下するため、タスクに直面する際により多くの問題が発生します。 したがって、 非常に明確で一貫した睡眠スケジュールが必要です 週のすべての日。

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4. 頻繁に休憩を取る

特に休暇から戻ると、仕事に圧倒されがちです。 このことを考えると、短くても頻繁に休憩を取るのが最善です。 エネルギーを充電し、集中力を回復する. このようにせず、何時間も途切れることなく作業に専念することにした場合、実際には、 ほとんど無意識のうちに自然に休むようになりますが、効率が悪く、 整頓された。

5. 非常に短期的な目標を設定する

エネルギー不足に対処するには、その日の目標をいくつかの非常に短期的なサブ目標に分割するなど、自己動機付け戦略を採用する必要があります。 このようにして、私たちは次の可能性に惹かれやすくなります。 義務のパッケージを数分で「閉じる」.

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