認知的セルフケアの重要性

自分自身の世話をすることは、日々の主要なタスクと目的の 1 つであるべきです。 例外なく、すべての分野で自分の世話をすることが、あなたにとって最も重要なことです。

私が話しているのは、よく食べること、運動すること、他者との健全な関係を維持すること、感謝すること、敬意を払うこと、探求することについてだけではありません。 静けさ（例えば、呼吸法、マインドフルネス、ヨガ、音楽などを通じて）、自分のためのスペースを持つ、自分を置きます 限界など 私はまた、あなたが求めるべき必要な認知ケアについても話しています.

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コグニティブセルフケアとは？

認知的セルフケアは、気分が悪いときに自分自身に何を言うかに注意を払うことで達成されます。 どのように自分に話しかけますかあなたは自分自身と話すとき、どんなトーンを使いますか?

常に自分を批判しているなら、自分を侮辱しているなら、すべてのことを自分のせいにしていたら、間違いを犯すたびに自分を軽蔑しているなら、 「私は愚かだ、私は役に立たない」、「私は役に立たない」、「すべてが私に起こる」、「私は責任がある」などのフレーズを繰り返す場合 全て"... あなたは一つのことを知っておくべきです: あなたは自分自身を虐待しており、その結果、気分が悪くなります、あなたはうつ病や不安に苦しみ、自尊心は深刻な影響を受け、自分自身を信頼できなくなり、自信がないように見え、きっと多くの苦しみを味わうことになるでしょう。 これらの同じ言葉が、一定かつ一般的な方法で誰かに言われたと考えてください。あなたはその人を沈めるでしょう.

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あなたは何かをすることができますか？

はい、できます。 おかげ 神経可塑性 あなたの脳の、 あなたは新しい神経経路を構築することができます、そして、有毒なセルフトークで構築したルートを少しずつ元に戻します。 として？ 内なる言語を変えることを提案しなければなりません。 これを行うには、この自己破壊行為がいつ発生するかに非常に注意する必要があります。

見つけたら、自分自身に何を言っていたかを書き留めることをお勧めします。どこでそのように自分自身に話すことを学びましたか (誰があなたに話しかけたか、そのように話しましたか?) 自分の言っていることが役に立っているのかどうか、誰かに話すかどうか、他の人があなたに言ったら助けになると思うかどうかを自問してみてください。 彼らはそのように話します 答えは明らかです。いいえ、役に立ちません。 次、

自分に言いたいことを書く、本当にあなたを助け、あなたに仕え、現実に適応するもの。

このエクササイズに専念すれば、自分を悪く言うたびに、立ち止まり、書き、反省し、自分自身と話し、自分自身、自分の人生に何が役立つかを自分に言い聞かせることができます それはより良い方向に変化します: あなたの自尊心は向上し、気分が良くなり、不安は減少します。 認知的セルフケア: 習慣化するまでは、このエクササイズを行うたびに脳が変化し、健康的な方法で独り言を言うことが最も重要です あなたにとっていつもの

そのほか、 また、自分が感じていることに気を配り、自分の感情を管理することを学ぶことも必要です. 通常、自分を悪く言うと、気分が悪いことで自分を罰する可能性もあります。 悲しんだり、疲れたり、怒りを感じたときに罪悪感を感じたり、 全て...

幸いなことに、私たちは自分の感情を管理することも学ぶことができます。 そして、すべては、まず第一に、それを行うという決定を下し、それを提案することによって起こります.

今すぐ実践できる簡単なエクササイズをご紹介します。: 気分が悪いときは、自分が何を感じているのか、どのような感情を感じているのか、体のどこでどのような強さで感じているのかを自問してください ( 0 から 10)、その感情を受け入れます。それはただそこにあるだけです。必要に応じて、60 秒間、感じる場所に手を置きます。 小さな動物でも、小さな植物でも、赤ちゃんでも、手で世話をして、温かくして、受け入れると言って、少しずつ失っていきます。 強度。

自分の感情に名前を付け、位置を特定し、数値化し、気にかけることができれば、脳レベルで印象的な仕事をしていることになります。つまり、感情を合理化しています。 それは扁桃体（私たちの感情を調節する中枢）に位置することから、脳の前頭前部に移動することになります。 つまり、この簡単なエクササイズで、感情を「移行」することができ、それを管理する方法を学んでいます。 それを変換します。

成功要因の 1 つは、間違いなく感情の管理です。自分の中で何が起こっているかを理解し、自分自身に言うことに注意を払います。 私たちの内なる言葉を変え、変え、私たちが感じていることを受け入れ、自分自身に思いやりを持つことが、私たちの成功の鍵です。 福祉。