嫉妬に対処する6つの方法

私たちは皆、誰も嫉妬したくないことに同意します。しかし、それは私たちの人生のある時点で私たちのほとんどすべてが経験するかなり一般的な感情です. さらに、嫉妬は、人間関係、家族、職場環境など、非常にさまざまな状況で現れる可能性があります。

嫉妬の問題は、それがときどき出てくることでも、それについて孤立して考えていることでもありません。問題が表示されます 私たちがそれらをコントロールせず、嫉妬のために他の人をひどく扱うとき. 時々嫉妬を感じることがあっても、それは必ずしもあなたが支配的または有毒なパートナーであることを意味するわけではありません. これは、嫉妬に対処する方法がわからず、嫉妬に自分の行動を誘導させた場合に発生します。

したがって、健康的かつ適応的な方法で嫉妬に対処することを学ぶことは非常に重要だと思います. さらに、嫉妬は他人に害を及ぼすだけでなく、自分自身にも害を及ぼします。

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嫉妬とは？

嫉妬の感情は、自分のパートナーが あなたは他の誰かに惹かれているか、あなたが快適に感じる他の人と時間を過ごしています. 相手が私たちよりも良い仕事をしている、または社会的によく見られている体を持っているなどの理由で、相手が脅威であると感じると、状況が悪化する可能性があります。

嫉妬は複雑な感情です。それは、不安、圧倒、恐怖、喪失感の組み合わせです。それらは通常、私たちが他の人、仕事の地位、または状況に嫉妬し、所有格を感じたときに発生します。

嫉妬はしばしば顕在化する 告発、疑惑、相手の行動への疑問という形で または彼らの日常の活動ととりわけ他の人と自分自身を比較します。

嫉妬を感じる人は通常、恨み、欲求不満、焦り、怒り、全身の倦怠感を示します。また、嫉妬を経験すると、不安症状を引き起こす可能性があります。

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嫉妬に対処する方法

可能な限り最善の方法で嫉妬に対処する方法を知るための6つの戦略を見ていきます。

1. 自分の感情に対する責任

私たちの感情に責任を持つことは不可欠です. 嫉妬は私たちの責任です。嫉妬しないように相手に何か違うことを頼むのは、責任を取ることではなく、相手に責任を押し付けることです。

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2. 嫉妬の根底にあるものを考える

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できることが重要 嫉妬を感じたときに生じる感覚、イメージ、感情、思考をフィルタリングする. どのような感覚、イメージ、感情、思考が嫉妬を引き起こすかを考えることができます。現在のシナリオは、過去の状況を思い出させますか? パートナーが他の人に微笑んでいるイメージは、私を古い感情に導きますか? これらの嫉妬の感情を、最初にそれらを作成した過去の出来事に関連付けることができればできるほど、現在の状況をよりよく理解できます。

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3. 嫉妬を感じる

私たちの感情を思いやりを持って受け入れ、感じることは、プロセスの必要な部分です. 嫉妬の感情を避けようとしても、それは軽減されません. それは単に自分自身を明らかにする他の方法を探すだけです。

4. 行動しないでください

私たちの嫉妬を行動せずに受け入れて認めることができます。反応する前に落ち着くためのツールを学ぶことができます。たとえば、散歩や深呼吸をして、 衝動に駆られるのを避ける. 衝動的に行動すると、愛する人を非難したり、罰したりする可能性があります。

5. それについて話します

嫉妬心が強くなったら、それを健全な方法で表現できることが重要です。私たちの感情を共有する 嫉妬について反芻するのをやめるのに役立ちます. 不合理な考えや感情が誇張されて不合理であることを認めながら、不合理な考えや感情を外に出すことを含む限り、ストレスを解消することは問題ありません.

6. 心理学者に行く

セラピーに通う人も多い 社会的関係の問題に関連する問題に取り組みます。嫉妬の感情を解消し、その感情がどこから来るのかをよりよく理解するためにセラピーに行くことは何も悪いことではありません.

最後に、上記の戦略を実行できないことに気付いたとしても、それは間違ったことをしているという意味ではありません。 嫉妬に対処する方法を学ぶには、専門家の助けが必要です. それは簡単な作業ではなく、多くの人が心理療法のプロセスを開始して、嫉妬がどこから来ているのかを理解し、それが現れないように戦略を実行する必要があります.