不安を管理するために精神療法に行く必要がありますか?
ほとんどの人は、人生のある時点で過度の不安に悩まされます。
家庭や職場で直面しなければならない特定の課題に直面したときに現れるストレスの方が多い場合があります. オフィスでの生産性目標の達成や、一連の家事の調整などの作業 その日に。 別のケースでは、私たちがその理由をよく知らずに警戒を続けているのは不安です。 びまん性の原因による不快感であり、それは私たちが心配するための言い訳を使用しているようであり、脈拍で 加速しました。
ただし、これらの種類の経験はすべて比較的一般的ですが、 ほとんどの場合、日常生活でそれらに苦しんでいる人は、精神療法の助けを求めません.. これは問題だ？ それを見てみましょう。
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私たちが不安に苦しむ季節に心理学者に行く必要がありますか?
まず第一に、それを明確にする必要があります 不安それ自体は必ずしも悪いことではない、それが私たちに直接影響を与えるときに私たちを心配させるべき経験でもありません。 実際、すべての健康な人は、相対的な頻度で不安を感じる傾向があります。 人間の基本的な感情状態の一部であり、それが存在するとすれば、それは私たちが何百万年もの間生き残るのを助けてきたからです. 年。
彼女のおかげで、 私たちはリスクと危険に非常に敏感であり、直接的または間接的な損害を回避するために時間内に反応することができます: それは非常に関連性のある適応メカニズムの一部であるため、進化の過程でずっと前に出現しました。 実際、それは事実上すべての脊椎動物 (そしておそらく多くの無脊椎動物) に存在します。 また）。
したがって、不安の問題は相対的な意味での不安の問題であることを理解することはより有用です。 修正することは、不安の存在ではなく、過剰な不安とそれを管理する方法です。 不安。 実際、私たちが感じている不安を「取り除こう」とすると、欲求不満になり、さらに不安を感じるようになります.
これは、不安のレベルがしばらくの間比較的安定したままであることに気付いたときに、心理学者に行かないことが常に問題であるかどうかについての手がかりをすでに与えています. 重要なのは、私たちの不安の存在を特定することではなく、それが私たちの生活の質を損ねているかどうかを判断することです. 意味のある方法で。
言い換えれば、治療を受けるかどうかを決定する基準は、定性的なものではなく、 不安かそうでないか、しかし定量的に：それは私たちを幸福から遠ざけるのに十分強いか、それとも一定しているか？ 本当？ 心理療法は数週間続き、通常、専門家によって対処されなければ、中長期的にあなたに影響を与え続ける可能性がある問題を克服する方法と考えられていることに注意してください.
これが自分のケースではないと思われる場合は、自分で不安を管理するためのガイドラインをいつでも学ぶことができます.
そして、不安障害はどうですか？
不安がほとんどない、または多いからすべてが決まるわけではないことは事実です。 結局のところ、不安障害として知られているものがあります。これは、不安とストレスが精神的健康を損なう精神病理です. それらに苦しむ人の（そして、ひいては彼らの身体的健康も）。
しかし、精神科に行こうか行こうか迷っている人、行かない人の立場からすると 心理療法または精神医学の訓練を受けている場合は、これらに夢中にならないことが最善です 概念。 精神障害を診断するのはメンタルヘルスの専門家です、そして一般的には、臨床心理学で使用されるこれらの「ラベル」にとらわれず、制限するのが便利です 人生に対する私たち自身の満足度と、不安が人生にどのように影響するかを評価します。
不安による不快度の確定
これらのガイドラインを見て、心理的な助けが必要かどうかを判断してください 不安になる前に：
- 不安を和らげようとする方法 (むちゃ食い、髪を引っ張る、喫煙など) は害がありますか?
- 不安は、一度に数時間にわたって非常に高いままですか?
- 不安がピークに達すると、自分の体をコントロールできなくなっていることに気づきますか?
- 不安は、不穏な考えや自殺念慮と密接に関連していますか?
- 不安のために、特定の通常の日常の状況を避けようとすることで、問題が発生しますか?
- 不安は非常に激しい身体症状を引き起こしますか?
まだ治療に行く価値がない場合はどうすればよいですか?
不安が心理療法に行くほど害を及ぼさないと思う場合は、いつでも自分でそれらのいくつかを適用しようとすることができます. 心理学者のオフィスでの専門的なサポートよりも明らかに効果的ではありませんが、あなたを助けることができる心理的な手がかり ヘルプ。 これらは、推奨される習慣と行動のガイドラインの例です。
1. 健康的な生活を送る
身体的に健康であればあるほど、高いレベルの不安に簡単に苦しむ可能性は低くなります。. 何よりも、十分な睡眠をとることを非常に重視し、必要なすべてのビタミンと主要栄養素を提供する健康的な食事からも食べてください.
2. 不快感をブロックしようとしないでください
前に進めたように、不安が心に入らないようにしようとすることは、まったく逆効果です。 受容を実践し、意識の中で起こることを完全かつ絶対的に制御することをあきらめる方がよいでしょう。 むしろ、満足をもたらすものや刺激的なものに注意を向けることに集中する.
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3. 有酸素運動をする
有酸素運動が効果的 身体活動に関連するホルモンの放出と、それが集中すべき精神状態を誘発するという事実の両方による不安を予防し、戦うため 当面の目標とそれに関連する身体感覚に注意を向けることで、あなたを悩ませてきた侵入思考が徐々に弱まり、できるようになります。 「切断」。
4. あなたの時間をうまく計画してください
時間を無駄にし、責任を後回しにする傾向は、不安の大きな原因です。 デジタルの世界では常に気を散らすものにさらされているため、このタイプに陥ることは非常に一般的です。 間違い。 このような事態を防ぐために、 休憩を含む詳細なスケジュールを作成する、したがって、それらに固執することができ、それらは現実的です（したがって、それらにもっとコミットできます）.
5. 自分を形成する
適度に高いレベルの感染症と戦うのに役立つ、やや精巧なテクニックと戦略があります。 この意味で、感情管理のこの分野に焦点を当てたコースとワークショップはあなたを助けることができます ヘルプ。
