自尊心の部分を強化するための簡単なエクササイズ

自尊心は、すべての最大の懸案事項です。自尊心が高いと信じている人からでも。彼個人的成長、進化し、成熟し、常に自尊心の一部に横断的に触れる必要があります。

また、すべての本やインターネット検索では、常に自分を愛する、自分を受け入れる、自分を好きになるという話がありますが、その方法はわかりません.

自尊心に取り組むには多くの方法があり、それはそれぞれ非常に個人的なものですが、この記事ではそのいくつかを説明します. その部分に介入することによって自尊心を促進するのに役立つ演習.

自尊心の要素は何ですか？

まず、自尊心の 3 つの部分またはレベルを区別します。

1. 自己概念

それは私たちが自分自身について持っている概念です。 私たちが自分自身を説明するポジティブな性質とネガティブな性質のセット. 私たちは通常、多くの場合、自分自身のこの考えに取り組んでおり、自分自身に良いことを言うことができます. しかし、非常によくあることですが、私たちは自分自身を説明するのをやめず、自分には良いものがあることを知っていても、それを言語化すると「空白」のままになることがよくあります。

また、ある年齢を過ぎると、良いことからの強化を受けられなくなることもよくあることです。私たちが無意識に極度に持っている謙虚さの感覚は、私たちに罪悪感、不快感、不快感を引き起こし、自分自身に何かを言うことが判明しました. こんにちは良いです。社会は私たちに「謙虚でなければならない」と教えているので、私たちは常にこの練習を最小限に抑える傾向があります. これと私たちの能力の価値を下げることとの間には、非常に微妙な境界線があります。

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2. 自己効力感

それは、私たちが自分自身に持っている自信に基づいて、もう少し深い次のレベルです. それは、ある活動の「能力がない」という感覚に多く現れます、直面する状況。それは「できない」という言葉を通してたくさん出てきます。

人は自分には多くのことができると感じているかもしれませんが、私たちは皆、人生や特定の状況で、私たちは不安を感じ、自分に期待されていることや自分で設定したことを克服または達成できるという自信の欠如を感じます彼ら自身。だからこそ、それに取り組むことが重要です。

3. 自尊心

これは、自尊心の概念全体の最も深い部分です。 価値と自己愛の深い内面の感情/感情を指します.

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過ち、制限、欠陥にもかかわらず、私は有効である/または、私は愛されている、私は十分であると感じています. それは、「私は愛される価値があり、私が持っているものや私ができることではなく、私が誰であるかだけで十分に価値がある」と感じることができる. この感覚は常に意識的に取り組む必要があります。

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その部分から自尊心を働かせる演習

自尊心の 3 つの部分について説明したら、自尊心の各部分を強化するための具体的かつ意識的な演習を行うことができます。

このジョブは常にバックグラウンドジョブであり、短い時間で同時に多くのエクササイズを行うのではなく、季節ごとに、毎日または毎週、季節ごとに小さなタスクを実行します。すべての学習は、学習した内容を精神が吸収するのに時間がかかるためです。

1. 自己概念を促進する

単に ポジティブな性質とネガティブな性質のリストを作るポジティブな資質以上のものを見つけることがどれほど難しいかを理解してください。そこから、自分自身についてもっと発見し、ポジティブな資質を説明する例を見つける努力をすることになります。

また、この 2 つのリストを作成すると、ポジティブな資質よりもネガティブな資質の方が多いことがわかります。笑顔や礼儀正しさ、友達の話を聞く、パートナーの一日はどうだったか尋ねる、買い物に行くなど、あなたが重要視していない多くの肯定的な資質を実行してください.

当たり前の「普通」に価値があるものがある. それらを並外れたものとして評価する必要はありません。同様に、ネガティブな資質については、自分自身に語るよりも劇的ではない、またはネガティブな言葉で欠陥を伝えることから成ります。

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2. 自信をつけるには

まず、「できない、できない」というメッセージを見つけ出すことが重要です。

位置が特定されたら、単純だが非常に効果的なタスクは次のとおりです。 その文を「それは私にとって難しい、私にとって非常に難しい」に変えてください. このアイデアにより、デッドロックから抜け出し、より小さなステップでタスクの視覚化を開始できます。

より簡単で漸進的な壊れたステップで目標を設定すると、状況に対処するのに役立ちます。もちろん、その小さな一歩を踏み出すたびに満足感を大きく高めて前進することが重要です。

3. 自己愛を促進するには

多くの演習は互いに関連しており、自尊心の一部に取り組むと、内なる自己愛の感覚が向上します。しかし、すでに前の 2 つの部分に時間をかけて取り組んできた場合は、この深い部分は促進するのがより難しいことに気付くでしょう。しかし、特定の状況、特に最も重要な関係 (家族、パートナー、または友人) と関係がある場合に、より顕著に現れます。

だからこそ、自己愛のエクササイズになると、 自分の感情とうまくつながることが大切、あなたが感じている深い感情に気づき、そこから、それらの否定的な感情を調整し、他のより肯定的な感情を奨励します.

この例は、余暇活動をしているときに、他の人と一緒にいるときに、現在の瞬間とつながることです。立ち止まって、意識的に「私は元気だ、とても楽しい時間を楽しんでいる、これが好きだ」と自分に言い聞かせます。無駄に思えますが、何回かやって得られるものは励みになります内なる満足感、周囲の人々や自分自身とのつながりのより深い感覚同じ。

どういうわけか、内なる対話を変えることによって、あなたはポジティブな感情を生み出し、あなたの人、あなたの状況、あなたの環境に価値を与えます.

要約すると、自尊心は非常に幅広い概念であり、多くのエッジがあり、具体的な方法で取り組むことは困難です。だからこそ、それをどのようにパーツに分けていくか、そして何よりも奥が深い中長期的な仕事であることを知ることが重要です。でも、ちょっとした気遣いで、少しずつ気分が良くなっていきます。