不安障害を抱えている家族や友人を助ける方法

2019 年には、世界で約 3 億 100 万人が不安障害に苦しんでいました。 COVID-19 とソーシャル ネットワークによって引き起こされた健康危機は、これを悪化させる一因となっています。 問題であり、最近では不安レベルの増加が集団で観察されています 全般的。 WHO が発表した統計によると、パンデミックの最初の 1 年後、世界中の不安症とうつ病の有病率は 25% 以上増加しました。

不安障害に苦しむ人々の身近な環境は、多くの場合、彼らを助ける方法を知りません. これにより、愛する人をサポートしたり支えようとしたりするときに、欲求不満や混乱を感じることがよくあります. 不安を抱えている人を取り巻く家族や友人は、その人に過度の負担をかけずに適切なサポートを提供するために何をすべきかを知っておくことが推奨されます.

この記事では、 不安に苦しんでいる人を助けるために何をすべきかについてのいくつかの重要なアイデア. この一連の一般的なガイドラインには、力を入れすぎずに支援することや、不安を抱えている人を支援する際に避けるべきことに関するヒントが含まれています。

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不安障害を抱えている人を助けるために何ができるでしょうか。

不安は常に、人が無意識に自動的に経験する状況への反応として現れます。 多くの場合、この感情は良いことよりも害をもたらします。 また、人々を苦しめ、さまざまな不快感を経験させます。

不安障害は、精神疾患の中で最も一般的なクラスです。 米国などの西側諸国では、18 歳以上の 4,000 万人の成人が罹患しています。 この病気の兆候を知り、それらに対処する方法を知ることは、不安障害に苦しむ身近な人を認識し、対処するのに役立ちます.

不安障害では、習慣を変え、不安とその症状を引き起こす出来事との新しい関わり方を学ぶ必要があります。 多くの場合、家族や友人は、患者がこれらの新しいルーチンを開発するのを助ける上で不可欠です. これらの慣行が採用されると、不安障害を持つ人々が不安症状や関連する問題を徐々に軽減するのに役立ちます。

以下に、不安障害に苦しむ人々をサポートするための一連のガイドラインを 4 つの主要なカテゴリに分類して示します。 これらのヒントは、最も単純なアクションから、必要な場合に外部の助けを求めることまで多岐にわたります。.

1. 不安の兆候を認識することを学ぶ

愛する人が頻繁にパニック発作に見舞われ、日々の不安に対処することは、非常につらいものです。 ただし、助けるためにできることがあります。 1つ目は、問題の兆候と、不安障害を持つ人が直面する頻繁な症状を認識することを学ぶことです. 可能性のある障害に関連する警告サインを検出する: 恐怖症、全般性不安障害、パニック発作に苦しむ傾向、 等

不安障害に苦しむ人々は、行動に著しい変化を示すことがよくあります。 これらの変化は、不安の問題への即時の反応に由来する場合もあれば、 問題を隠すことの間接的な結果、たとえば、その人が感じている場合 恥ずかしい、恥ずかしい。 これらの行動障害の例は次のとおりです。 かつては楽しかった特定の活動への関心の低下、頻繁な気分のむら、過敏性と引きこもり、言い訳と特定の状況の回避。 その他の兆候には、より安全な状況を求めたり、疑いや警戒などの防御を表明したりすることが含まれる場合があります。

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2. 検索情報

何が起こっているのかを知ることが最初のことです。これは、自分自身に知らせて状況を理解しようとするのに便利です。 この情報により、問題を理解し、実際にどのように支援できるかを理解することができます。 理解のレベルを高めることで、情報に基づいた決定を下すこともできます。 不安障害の場合、関係者と有益な記事の 2 つの主な情報源から情報を得ることができます。

誰かが不安障害に苦しんでいるとき、彼らに何が起こっているのかを理解するために積極的に耳を傾けることが重要です. これは、彼らの言葉を鵜呑みにすることなく、彼らの言うことを無視したり、判断を下したりせずに、彼らが経験していることに注意を払うことを意味します。 患者がすでに専門家を訪れている場合、 専門家が提案した評価やアイデアに関心を示すことは役に立ちます.

不安を理解することに関しては、専門的な記事を詳細に参照することも役立ちます. この種の情報は、本、認定された Web ページ、または専門の医療専門家で見つけることができます。 これらのドキュメントは、不安とは何か、症状、原因、種類、可能な治療法などのトピックをカバーしています。

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3. 判断せずに助ける立場に身を置く

自分を助けられる立場に置くことは、積極的な傾聴に似たプロセスです。 どちらも問題の受容体であることに関連しています。 この考えは、共感し、被害者の視点を取り、助けを提供する誰かの能力を指します。

これまで見てきたように、不安は一連の不快な感覚を生み出しますが、それは必要なことです 話すことができても、やりすぎると逆効果になり、デモンストレーションに役立ちます 持続します。 代わりに、理解する態度を採用することをお勧めします。 これは、相手がそれを必要とする場合にのみ、耳を傾け、喜んでそうすることを意味します. これは、リスニング自体よりも可用性と信頼に関係しています。、彼らが必要とするもののために私たちがそこにいることを他の人に示すことです. さらに、次のことを支援できる立場に立つために、次のことができます。

3.1. 懸念を共有する

心配事や恐れを他の人と分かち合うことで、少し安心できます。 これは一時的なものですが、ストレスから解放されます。 話すことができるということは、不快感から解放されることを意味します。 これらの懸念は解消されませんが、他の人を巻き込むことで、少なくともある程度の管理下に置くことができます.

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3.2. 状況を矮小化しないでください

不安障害を抱えている人を矮小化したり、失格にしたりしないようにすることが重要です。 これを行うと、彼らは判断され、嘲笑され、拒絶されたと感じます。 代わりに、喧嘩、叱責、皮肉なコメントを避けるようにしてください。 それは、私たちが彼らの問題を理解し、それを受け入れているとその人が感じるのを助けることです.

3.3. その人を責めないで

人が苦しんでいるとき、その人を責めたり、状況をコントロールさせようとしたりしても無駄です。 これは彼らに無力感と不安感を与えるだけで、おそらく同じ不安が、解決策を実行に移したり、問題に対して責任を負うことを妨げます。 その代わり、 現状を受け入れたほうがいい そして、非難や空虚なアドバイスを含まない支援方法を見つけてください。

3.4。 あまり心配しないでください

患者の不安を和らげるには注意が必要です。 劇的な方法でそれを行おうとすると、相手のストレスが増加する可能性があります. 他の人が私たちの不快感に責任があると感じている場合、これはマイナスの影響を及ぼし、不安レベルを軽減する代わりに増加させます.

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3.5。 状況を客観化する

不安を抱えている人が、より現実的かつ正確な方法で状況を検討できるように支援します。 不安は、脅威を過大評価し、リソースを過小評価する傾向があります。 不安を抱えている人は、自分の問題に対する答えを見つけることができることを理解することが重要です. これを強調することで、ソリューションがどのようになるかについて現実的な期待を抱くことができます。 状況を客観化するということは、 その人を保護するのではなく、恐怖に直面するように促し、不当な疑いを確認する.

4. 専門家からの外部サポートを求める

不安を抱える一部の患者にとって、専門的な助けを見つけることは、さらなるストレスの原因となります。 家族、友人、愛する人に助けを求めることは理にかなっており、問題に対する緊張を和らげることができます オリジナル。 重要なことは、人が不安を感じて日常生活が制限されるこのタイプの状況では、最終的に治療に行くことになるということです.

また、予防措置にもかかわらず、時間の経過とともに不安障害が悪化する場合は、 専門家に相談する. この意味で、心理療法支援サービスを探している場合は、私に連絡してください。

私の名前はパロマ・レイです。私は一般的な健康心理学者であり、対面またはオンラインでビデオ通話に参加しています。