クリスマスディナー中に再発しないための5つの鍵
クリスマスは、消費主義と行き過ぎの代名詞です。 彼らは、多くのお金を使い、他の人々との関係が実際よりもはるかに楽しいふりをすることと同義です.
と クリスマスは再発の代名詞でもあります 依存症を克服しようとしている (または依存症に苦しんでいることがわかっている) 多くの人々のために。
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クリスマスディナーとアルコールやその他の薬物の摂取
クリスマスが依存症の再発の「8月」である理由をいくつか見てみましょう。
1. 社会的および家族的対立
クリスマスは、ほとんどの人が一年を通して家族や普段会うことのない人々との時間を過ごさなければならない時期です。 それはすべて伝統の一部であり、そのクリスマスの道徳的義務は、しばしば衝突や戦いの舞台を設定します (しばしばアルコールによって煽られます)。
クリスマスは 家族との関係がうまくいかない人にとっては、非常にストレスの多い時期です。、それは欲求不満や対立に対処しようとするためにアルコールや他の薬物の使用を奨励することになります.
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2. 脱抑制と社会的触媒
多くの人は、アルコールやその他の薬物（マリファナやコカインなど）の使用に慣れて、不安を引き起こすことなく抑制を失い、社会的相互作用を乗り切ることができます.
これ 社交行事を楽しむための薬物への心理的依存 他の人との接触は、極端な消費を促進することになります（長期的には過剰摂取や依存症のリスクが高くなります）.
3. 薬物使用と再発を促進する環境
クリスマスに大量のアルコールを飲むことは、多くの人々の伝統です。 過剰行為やリスク行動は文化レベルで促進され、純粋な社会的圧力により、多くの人が飲酒や他の薬物の使用を続けなければならないと感じています。
極端なアルコール消費に関するこれらの強制的なダイナミクス 12月に開催される「ビジネスディナー」で提供されることが多い.
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4. ルートを脱出し、消費を報酬として見る
人間はアルコールや他の薬物を使って現実逃避し、断絶する 問題や心配事から一時的に離れてください（ただし、アルコールは問題を解決しません。 悪化します）。 クリスマスは幸福と家族との結びつきが非常に強い時期であるため、 多くの人は他人と自分を比較する そして、彼らは他の人ほど幸せや成功を感じていないために、より惨めな気持ちになります.
また、年末が近づくと今年を振り返り、極端な消費を目にする方も多いのではないでしょうか。 アルコールは、年間を通じて苦しんだ病気や困難に対する「ご褒美」として、また、 慰められる
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クリスマスに再発しない方法
これらのヒントが役に立ちます。
1. アルコールを避ける
アルコールは前頭前皮質に直接影響を与えます。、自制心と規律の能力に関連する脳の部分。 アルコールを飲み、それが血流と脳に到達するまでには、次に提供された飲み物 (またはコカイン ライン ジョイント) に「ノー」と言うのはますます難しくなります。
アルコールに直接関連する依存症の問題を抱えていなくても、アルコールの消費は常に増加するため、避けるのが最善です。 過去からの他の習慣性行動 (マリファナの喫煙、オンライン ギャンブル、強迫的なオンライン ショッピング) に戻る可能性があります。 インターネットなど）。 意志の力は必要ありません。コントロールを維持するのが難しい状況に身を置くのをやめるだけです。
2. あなたの健康はどんな「伝統」よりも価値があります
特定のサークルでは、特にクリスマスや、久しぶりに会った人に会うときに、飲酒や薬物使用に対する社会的圧力が非常に強くなります。
心の中で思い出してください あなたの健康（肉体的および精神的）は、クリスマスの伝統よりもはるかに重要です、そして人生を楽しむのにアルコールやその他の薬物は必要ありません。
飲酒を求める社会的圧力に対処するもう 1 つの方法は、飲酒する必要はないと率直に言うことです。 境界を公に設定することで、自分自身へのコミットメントを尊重することができます。
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3. 自分の限界を認識し、再発を予測する
完全にアルコールの消費を中心に展開している状況があります (または、事実上、飲酒や関節の喫煙、またはコカインを摂取する口実しか残されていない人)。
で、もし、 周囲の人々の行動があなたに影響を与えるが、それを認めるのは難しい. したがって、中毒の問題を抱えている場合は、誘惑を避けるために距離を置いた方がよい環境や人がいます。 再発を避けることは意志の力の問題ではなく、私たちの限界を認識し、ライフスタイルを変えることの問題です.
再発する可能性が最も高い最も「危険な」状況のリストを作成し、それらを絶対に避けてください。
4. 代替的で健康的な計画を準備する
一部の人々は、アルコールやその他の薬物に精神的に完全に依存していると感じていますが、それがなければ楽しみ方がわからないからです。 そして、依存症を克服し、再発を避けることは、退屈で感情のない生活を送ることを意味するのではないかと恐れている人もいます.
問題は、幸福の新しい柱を中心に私たちの生活を再構築し、私たちの関係を再発見することです。 薬物に関係のない活動を楽しむ.
ハイにならずに人生を楽しめる健康的な活動を計画しましょう。 たとえば、スポーツをしたり、感謝している人々とより多くの時間を過ごしたり、アルコールを飲んだり毒を飲んだりすることなく楽しむことができます.
5. 助けを求める
家族、パートナー、友人に頼って、依存症の専門家に助けを求めましょう. 依存症に再発せずにクリスマスを迎えることは容易ではなく、心の準備をすることが重要です。
私の名前はルイス・ミゲル・レアルで、依存症を専門とする心理学者です。 私に連絡してください。あなたのケースに取り掛かります。
