脳の老化を遅らせることはできますか？
方法はありますか 脳の老化を遅らせる? 私たちは皆、ある時点でこの質問を自問することができました。それは、アルツハイマー病で最もよく知られているある種の認知症に苦しんでいる人々のケースがますます増えていることを知っているということです.
私たちが年をとるにつれて、体の他の部分と同じように脳も老化することは明らかです。 実際、神経科学者は次のように考えています。 私たちの脳は30歳から老化し始めます. しかし、心配する必要はありません。私たちのライフスタイルもこのプロセスに影響を与える可能性があります。
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脳の老化を遅らせる方法
神経科学者のフランシスコ・モーラは、私たちが生活の中で確立できる 12 の健康的なガイドラインを提供しています。 年齢に関係なく、脳を活発に保ち、病気の可能性を遅らせるために として アルツハイマー病.
1. 食べる量を減らす
必要以上に食べると脳の酸化ストレスが増加するさらに、食物の量を減らすと、脳内の新しいニューロンの生成が促進されます。 海馬 （記憶と学習を担当する領域）と神経接続を強化します。
2. 定期的な運動
身体活動は脳の可塑性、つまりニューロンを再生する能力を高め、 神経系のこの一連の器官の機能を変える.
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3. 毎日メンタルエクササイズをする
挑戦と新しい学習は良い選択肢です。 たとえば、新しい言語を学ぶ; 目標は、それを完璧に話せるようになることではなく、それを学ぶことで得られる努力と満足感、そして自尊心を高めることです。
4. 旅行して新しい場所を発見する
世界中を旅する必要はありません。私たちが住んでいる場所に近い場所を知ることは、同じくらい豊かです。 慣れない環境にいると脳が活性化する 楽しい感情を経験することに加えて、新しい刺激に適応する。 ルーチンは私たちの脳に悪い.
5. あなたの社会的関係を大事にしてください
共に生き、人とのつながりを保ち、誰かに支えられている気持ちを高め、 私たちは変化によりよく適応します 孤独感から私たちを守ります。
6. 変化に適応する
私たちは絶え間ない変化の中で生きており、新しい状況や経験に適応することが不可欠です。 私たちはストレスと不快感のレベルを上げます.
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7. 慢性的なストレスを避ける
継続的なストレスは、脳に直接影響を与えるグルココルチコイド ホルモンを放出し、海馬のニューロンを破壊します。 私たちの記憶力と学習能力に影響を与える.
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8. 喫煙しない
この習慣は小さな脳卒中を引き起こす可能性があり、ニコチンは萎縮と神経細胞死を引き起こし、認知能力を低下させる可能性があります.
9. よく眠る
安らかな睡眠を楽しむことは、脳が不要な情報を削除し、1 日を通して学んだ知識を強化し、 損傷した可能性のある組織を修復する.
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10. 感情的な停電を避ける
やる気を起こさせ、新しいプロジェクトに興奮し、私たちをワクワクさせるものを探すことは、私たちの人生の原動力の一部です.
11. ありがたく思う
他者との感謝を実践することで、私たちの社会的絆が強化されます。 新しい絆を作り、古い感情的なバラストを忘れるのに役立ちます それは私たちに不快感を与えます。
12. ささいなことを楽しむ
何歳になっても拡大鏡をつけて、 私たちが毎日経験し、気分を良くするものに注意してください; 友人との会話、朝のコーヒー、仕事をやり遂げた感、シャワーでの歌… 私たちの手の届くところにあるこれらすべてのものは、私たちに素晴らしい快感を与えてくれます。
これらの習慣のいくつかをすでに実践している場合、またはそれらのいずれかを変更し始めることに決めた場合は、教えてください!