禁煙の心理的サポートは?
禁煙に必要なリソースがない場合、禁煙は複雑な作業になる可能性があります。 したがって、心理学は基本的な役割を果たします。
ますます多くの人々が禁煙のために心理療法に目を向けています 決定的な方法で。 この記事を通じて、心理学の専門家がこのタスクを実行するために最もよく使用するいくつかの戦略とテクニックの概要を作成しようとします.
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禁煙のための心理的サポート: 禁煙とは何か、どのように機能するか
定期的に喫煙する人、特に長年喫煙している人は誰でも、 たばこ、またはニコチンなどの中毒性のある物質によって得られる依存症です。 これは、その消費習慣を根絶することが不可能であることを意味するのではなく、複雑になる可能性があることを意味します.
そこで登場するのが人間行動の科学、つまり心理学です。 そしてそれはそれです 中毒の専門家である優れた心理療法士の指導のおかげで、この困難な道はより耐えられるものになります.. このため、この習慣をやめることに関心のある多くの人々は、禁煙するための心理的サポートがどのようなものか疑問に思っています.
まず第一に、中毒という言葉は、この概念をより攻撃的な物質と関連付ける一部の人にとっては衝撃的かもしれないと言わなければなりません. しかし、 厳密な意味では、たばこは、それを消費する対象の中枢神経系を刺激する効果を持つ薬物です。. 使い続けると依存関係、つまり依存症が発生します。
このため、ますます多くの消費者がこの事実に気づき、ニコチンとの関係を終わらせる方法を検討することは珍しくありません. これらの個人の多くは、自分でそれを達成しようとします。 一部の人はそれを理解しています。 逆に、追加のサポートが必要な人もいます。 このため、彼らは禁煙するための心理的サポートがどのようなものかを知る必要があります.
禁煙の助けとしての心理学
もちろん、このタスクを達成するための心理学からの唯一の解決策はありません。 他の心理的変化について話すときに起こるように、 治療レベルから対処する方法は、影響を受ける人の特徴をはじめ、多くの要因によって異なります。.
同様に、各セラピストは異なる学校から来ている可能性があるため、特定のテクニックを使用するように訓練されている可能性がありますが、別の専門家は異なるテクニックを好みます. 同様に、それぞれが使用する戦略の範囲内で、患者の特異性とそのケースの特殊性に適応させる必要があります。
したがって、禁煙に対する心理的サポートがどのようなものかという問題は、広すぎて網羅的な方法で答えられない場合があります。 それどころか、さまざまな方法を組み合わせて、問題にアプローチするさまざまな方法を提案できます。 最初の選択がうまくいかないことが観察された場合は、行動計画を再構築することさえできます 効果的。
これらの予備的な考慮事項を念頭に置いて、この問題を対象とした一連の手法を確認しますが、それらが唯一のものではなく、いくつかの手法であるという視点を失うことはありません。 それらは補完的である可能性があり、最終的には専門の心理学者が、患者と一緒に、患者を次のように導いた問題に対処する方法を決定します。 相談。
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禁煙療法で使用される心理学的手法
次に紹介します 一部のセラピストが禁煙の心理的サポートに使用する戦略とテクニックの一部.
1. 刺激の予測と制御
たばこの習慣をやめるのと同じくらいデリケートな作業には、ある程度の献身が必要です。 多くのセラピストは、刺激の制御と予測が、この努力を成功させるための鍵になることに同意するでしょう. したがって、患者はこの事実を認識し、たばこへの簡単かつ直接的なアクセスを避けるために可能な限りのことをしなければなりません.
言い換えると、 依存症の原因からできるだけ離れているという事実は、たばこに対する条件付けられた反応を(部分的にでも)減らすでしょう。 したがって、禁煙によって引き起こされる不安。 刺激のコントロールは、たばこを目に見える場所に置いたり、すぐにやめたい場合は直接吸わないなどの小さな行為で行うことができます。
たばこを遠ざけるだけでなく、喫煙を助長する状況から身を遠ざけることでもあります。 そのため、禁煙の心理的サポートとは何かというと、 セラピストは、患者が実際に喫煙行為に関連する特定のシナリオを避けることを強調するかもしれません.
それらの状況は何でしょうか? もちろん、それは人それぞれです。 しかし、彼らは午前中や午後の休憩と同じくらい一般的であり、同僚も喫煙しているため、タバコは社会的つながりになっています. この場合、通常のタバコを拒否できるほど強くなるかどうか確信が持てない場合は、その休憩時間を共有しない方が便利かもしれません。
2. ルーチンの変更と活動の代替
特定の習慣 (この場合は喫煙) を取り除くと同時に、日常生活の変化を促進する新しい行動を開始することができます。 明らかに、それが健康的な活動に関するものである場合、その利益は最大になります. これはスポーツの場合であり、スポーツはそれ自体ポジティブですが、ニコチン離脱による不安症状を軽減する強力な味方でもあります..
したがって、禁煙は、スポーツの練習を開始したり、ジムに行ったり、過去にすでに実行されている場合はこれらの行動を強化したりするのに理想的な時期として提示されています. また、普段のスポーツと一体となった生活習慣や環境も、健康に働きかけます。 心理的に喫煙への誘惑に対するダムとして、逆に意味合いを持つ 不健康
禁煙のための心理的サポートのコンテキストでルーチンの変更について話すとき、小さなアクションも含まれます. 言うまでもなく、たばこを手に取って火をつけるというルーチンそのものをなくさなければなりません。 キャンディーやロリポップを取るなど、他のものに置き換えようとすることは、小さいながらも価値のある助けになることがあります.
3. 思考制御
禁煙するための心理的サポートがどのようなものかを説明する戦略を続けます。 私たちは認知作業、または同じことである思考の管理を忘れることはできません. 喫煙者の依存症は、たばこがどれほど有害であるかを推論するだけではなくなりませんが、そのような頭の働きはある程度の助けになります。
その人にとって、たばこが持つすべての否定的なことを明確にすることが重要です。 あなたの人生に貢献し、完全に禁煙することで得られるすべてのポジティブなこと 全て。 このリストを書いたり見直したりすることは、特に喫煙したいという衝動に駆られたときに有益です。
4. ニコチン削減
一部の人々は一晩で禁煙することを選択することをすでに述べましたが、すべての人がこの方法で禁煙できるわけではありません. このため、禁煙するための心理的サポートがどのようなものであるかに対応する、有用なもう 1 つのテクニックは、次のようなものです。 徐々にニコチンを減らす.
これは、1 日あたりの喫煙本数を段階的に減らすことを必ずしも意味するものではありませんが、非常に有用な方法でもあります。 ニコチンのこの削減を達成する他の方法は、その化学物質の低用量を含む他のブランドからタバコのパケットを購入することです. このように、たばこの本数を維持しても、体に届くニコチンの総量は少なくなります。
同様に、チューインガムやニコチンパッチを選ぶこともできます。これらは、喫煙しないことによって生じる禁断症状を軽減するため、タバコの代用品としても広く使用されています.
5. 達成可能な目標
前述したように、すべての人が一夜にして禁煙する意志を持っているわけではありません。 したがって、 それぞれの機能を認識し、それに合わせて手頃な価格の目標を設定する必要があります. セラピストは、このタスクを支援し、患者に合わせたプログラムを設計することができます.
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