睡眠障害：これらの睡眠障害の特徴
睡眠は、私たちの生活に欠かせないものです。 私たちは人生の平均25年間を睡眠に費やしています。
実際、よく眠ることは日常生活を正常に行うために不可欠であり、私たちの生活の質を左右する非常に重要な要素です。 記事上で 睡眠障害のグループについて話します：睡眠障害. その中で、特に 1 つ、不眠症についても説明します。
睡眠障害は、それに苦しむ人にとって何を意味するのでしょうか? どのように治療できますか？ 以下で見てみましょう。
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睡眠障害：定義と原因
睡眠障害は 睡眠の量、質、タイミング、持続時間の障害. これらは心因性および一次性睡眠障害です。つまり、基礎疾患では説明できません。
通常の原因は通常、心理的なものです。変化した、または激しい感情状態 (不安、ストレスなど)、 反芻思考など、または被験者の外因性：生活リズム、悪い睡眠習慣（睡眠衛生）、 等
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睡眠障害の分類
DSM-IV-TR (精神障害の診断および統計マニュアル) によると、睡眠障害のグループ内で、睡眠障害 それらは、パラソムニアとともに一次睡眠障害に分類されます。.
睡眠障害には、原発性不眠症 (または DSM-5 不眠症障害)、原発性過眠症 (DSM-5 過眠症障害)、 ナルコレプシー、呼吸関連の睡眠障害、概日リズム障害、および特に特定されていない睡眠障害。
詳細不明の睡眠障害には、むずむず脚症候群 (四肢の不快感) が含まれます。 -主に脚-安静時)および夜間ミオクローヌス(四肢の周期的な動き) 夢の中で）。
一方、DSM-5 では、dyssomnias という用語がなくなり、不眠症の障害である 過眠症とナルコレプシーは、どのグループにも属さず、独立したカテゴリーのままです コンクリート。
不眠に伴う症状と特徴
不眠症は、一般集団で最も一般的な睡眠障害です。. 調査によると、人口の約 30% が不眠症の特徴の少なくとも一部を持っていることがわかっています。
DSM-IV の定義に基づくと、不眠症と診断された人の有病率は 6% に低下します。 ICD-10 (国際疾病分類) によると、成人人口の 1 ～ 10% がそれに苦しんでいます。
不眠症の主な症状は、 睡眠の開始または維持の困難、または安らかな睡眠が少なくとも 1 か月間ない (DSM-IV-TR) (DSM-5 では 3 か月と記載されています)。 睡眠障害または関連する日中の疲労は、被験者に臨床的に重大な苦痛または機能障害を引き起こします。
ICD-10 によると、少なくとも 1 か月間、週に 3 回以上症状が現れる必要があります。 女性に多く、年齢が上がるほど発症率が高くなります。
不眠症の種類
一次性不眠症には、発症型（寝始めに現れる）、持続型（睡眠中）の 3 種類があります。 および終了（主な症状は早朝の目覚めと元の生活に戻ることができない場合） 眠りに落ちます）。
不眠症の心理療法
最も効果的であることが示されている心理療法のいくつか 不眠症の場合は次のとおりです。
1. 刺激制御
それは選択の治療と見なされます。 それはに基づいています 古典的条件付け、そしてそれは約です ベッドの使用を睡眠と関連付ける、覚醒シグナルとなる活動を制限し、起床時間を設定して睡眠覚醒リズムを安定させます。
したがって、目標は、寝室/ベッドが急速な睡眠の開始に関連付けられることです.
2. プログレッシブリラクゼーション
これは、このタイプの睡眠障害に対して 2 番目に効果的です。 適用されるモダリティの 1 つは、 ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法、すべての筋肉がリラックスして睡眠の誘導を促進します。
3. 逆説的な意図
3番目に効果的です。 それはあなたが達成したいことの正反対のことを考えることから成ります、つまり「寝たくない」と思っているのです。 眠れることへのプレッシャーや不安、眠れない不快感を軽減することで、自然に眠りにつきやすくなります。
4. マルチコンポーネント プログラム
それらには、刺激制御技術、睡眠衛生、および障害に関連する不適切な認知を減らすのに役立つ認知技術が含まれます.
5. 睡眠制限
この技術は、 より早く眠りにつくためのわずかな睡眠不足の状態、睡眠の中断が少なくなり、より深い睡眠が得られます。
ベッドで過ごす時間を減らし、適切と考えられる時間にできるだけ近づけようとするものです。 その後、最適な睡眠時間が達成されるまで就寝時間を増やします。
6. 睡眠衛生
彼らはのセットです 寝る前の日課、推奨事項、健康的な習慣、健康で安らかな睡眠を得るために適用する必要があります。
究極の目標は、健康的なライフスタイルを達成したり、睡眠を妨げるものを変えたりするためのより良い習慣を身につけることによって、よりよく眠ることです.
