関係のパンくずリストを管理するための 5 つのヒント
事実上、あらゆる種類の個人的な関係が力の不均衡を引き起こす可能性があります。 企業や教育機関で見られるような階級や正式な権限は必要ありません。 義務的であり、実際には、理論的には次のような対等であるべきリンクでも発生する可能性があります。 夫婦関係。
パンくずリスト現象はその一例です。、それが発生する場所には、相手を無視すると同時に、相手を操作する人がいるからです。 あなたの注意を引くために自分自身を犠牲にして、事実上必要のない関係を達成します 努力。 それが私たちにどのように影響するか、そしてパンくずリストを管理するために何をすべきかを見てみましょう.
ブレッドクラムの主な効果は何ですか?
パンくずリストは、性的感情的な関係のコンテキストで発生する有毒な行動です。 という事実が存在する行動パターンとして説明することができます。 関係を維持するために戦わなければならないのはその人だと思い込み、1 人の人にほとんど注意や努力を割かない.
この現象に付けられた英語の名前は、「breadcrumbs」という言葉に由来しています。これは、一部の人々が持っている習慣を指す隠喩です。 他の人にとっては、完全で満足のいく関係であるべきものの「ほんの一部」だけであり、連絡を維持することに関心を持ち続けるのに十分です. それは通常、断続的にしか話さず、ほとんど電話に出ない傾向に反映されています。 またはテキストメッセージに、またはそれが特にある特定の状況で一人にされること 便利。
パンくずリストは、あなたのパートナーや、親しい友人、恋愛対象、潜在的なパートナーなど、あなたの環境にいる他の誰かに向けられる可能性があります。 パンくずリストの一般的な影響は、大きな不快感と感情的な依存です。 操作された人に向けて愛情や魅力の矛盾したシグナルを発するその人に。
ブレッドクラムの主な効果は次のとおりです。
- 従順な役割を促進し、外部からの検証を求めることで、自尊心を傷つけます。
- コミュニケーションの欠如と拒絶の恐怖のダイナミクスを正常化することにより、悪循環を生み出します。
- これは、常に 1 人の人物がリーダーシップを発揮し、意思決定を行う関係型の枠組みを正当化します。
有毒な関係でパンくずリストに対処する方法?
これらは、ブレッドクラムのケースに苦しんでいることに気付いた場合にいつでも適用できる戦略と推奨事項です。
1. 外部から状況を分析する
私たちが経験している状況を外部から分析することが最善の方法です 私たちがその人と一緒に暮らす日々の中で見過ごされる可能性のある有毒なダイナミクスを理解する.
あたかも対外関係を分析しているかのように、自分自身に対して客観的かつ正直にこの問題に対処することが基本です。 パンくずリストのケースの明白な兆候または隠れた兆候である可能性があるこれらの小さな詳細の意味を理解することができます。 これを達成するために、私たちが定期的に記入する日記に私たちの考えを書くことをお勧めします.
パートナーがこの戦略を実行している理由の考えられる原因を分析することも、既存の問題を明確にするための最初のステップです。 同様に、私たちはしなければなりません パンくずリストが私たちにどのような影響を与えているか、どのように苦しんでいるのか、そしてこのように苦しむに値するかどうかを特定します.
前述のように、ブレッドクラムを行う人は常に承認を必要とする傾向があります。 そのため、彼らは行動を通じてエゴを養い、自分自身に対する信念と能力を強化しようとします。 誘惑する。 この意味で、ナルシシズムは、このタイプの個人の通常の特徴の 1 つです。
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2. それを話す
アサーティブ コミュニケーション エクササイズを通じて、アサーティブな態度からその人に感じたことを言語化し、表現することで、次のようなターニング ポイントが生まれます。 私たちの感情の妥当性を受け入れますか、それとも心理的操作のダイナミクスに入りますか? 私たちは、自分の精神的能力を信頼できないと自分自身を納得させようとするときに発生するガス灯の可能性のある兆候を検出する必要があります.
オープンで誠実なコミュニケーションは、カップルや友情で発生する問題を解決するための最初のステップです。 何らかの不快感が生じた場合は、できるだけ早くそれを伝え、お客様の状況に変化が予想されることを明確にする必要があります。 部。
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3. 制限を設定する
この推論を続けると、夫婦との会話の中で、次のことを明確にする必要があります。 私たちは容認する意思があるかどうかにかかわらず、他の人が決して越えてはならないレッドラインを確立します 人。 私たちが必要とする変化は、明確に表現され、具体的かつ測定可能なものでなければなりません。 これ それは、私たちの立場と自尊心、そして関係における私たちの役割を強化するのに役立ちます. 私たちが我慢できることとそうでないことを明確にすることで、相手は、関係を続けたいのであれば、態度を変えなければならないことを理解するでしょう.
4. 自尊心を向上させる
自尊心は、パンくずリストのケースで最初に影響を受ける側面の 1 つです。多くの人は、パートナーの愛情と苦しみに執着してしまうため、それを持っていないときです。
自尊心を高める方法はたくさんありますが、最も効果的な方法の 1 つは、 自分自身または人間関係についての考えを振り返る そして、私たちの成果を最小限に抑えるように導く思考、感情、またはアイデアを特定し、それらを運や他の人の助けに帰します。
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5. 問題に対処できない場合は、心理療法に行きます
場合によっては、パンくずリストが必要な心理的後遺症を残す可能性があります 心理療法に参加する. 心理学者のオフィスでは、身体の修復などの課題に対する専門家の助けを得ることができます。 自尊心、または他人を再び信頼するために必要な感情を管理する訓練。 残り。
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私の名前はパロマ・レイで、一般的な健康心理学者です。 Pureは、直接またはオンライン療法モダリティであなたにサービスを提供します。