変化への恐怖：なぜそれが起こるのか、どうすれば解決できるのか

変化や不確実性への恐怖は、最も頻繁に見られる心理的および感情的な問題の 1 つです。 人間で。 私たちは将来、不確実なこと、起こりうることを恐れ、何よりもそれに立ち向かうことができるかどうか疑問に思っています。 変化や不確実性への恐れは、不安、苦悩、そして最終的には落胆を引き起こします。 どうすれば解決できますか？

変化を恐れて生きるのは自然なことです。 人間は社会的存在であり、習慣や習慣を持っています。 セキュリティと安定性を構築するには、特定のルーチンが必要です。 しかし、私たちはますます不確実でダイナミックな状況に生きており、ますます不安を感じています。

変化への恐れを避けることはできませんが、そうならないようにそれを管理することを学ぶことができます それがあなたをそれほど制限せず、あなたがより受け入れられ、 信頼。

年末が近づいてきた今、常に反省し、変化を求める良い機会です。 あなたが必要としているものですが、外で起こっていることの変化ではなく、あなたの変化です。 安定。

なぜ私たちは変化と不確実性をそれほど恐れているのでしょうか? それはあなたを何に導いていますか？ より幸福に生きるために、どのように解決できますか？

これらの答えに対する解決策を、私が同行する人々の変革プロセスで得た経験から探していきます。 行きましょう。

なぜ私たちは変化や不確実性を恐れるのでしょうか?

人生のある時期に恐怖を感じるのは自然なことです。 それは、人間関係、危機や別れの可能性に直面したとき、または将来について考えているときに発生する可能性があります。子供、人間関係、仕事に何が起こるか...

恐怖は実際にはポジティブな感情です (適切に対処する方法を知っていれば、すべての感情と同様です)。 私たちを守ります. 問題は、それらの感情を理解し、管理する方法がわからない場合に発生します。

恐れは、防御的な感情として作用することで、起こりうるリスクに直面して私たちを麻痺させようとします。 ただし、これらのリスクは常に主観的な解釈です。 このように、恐怖は疑念や侵入思考によって私たちを麻痺させ、決断を下さないようにします。 それどころか、特定の状況を避けすぎたり、他の状況をコントロールしようとすることさえあります (人間関係で起こるように)。

したがって、 私たちは、不安やリスクを感じさせるあらゆる予後を恐れています. さまざまな要因によって発生する可能性があります。

私たちが変化を恐れる理由

これらは、この現象の影響です:

• 不安: 恐怖が生活の中で一般化すると、非常に不快な心理的、感情的、生理的感覚として不安が生じます。 胸の圧迫感、疲労感、息切れがあります。 不安は私たちを警戒状態に陥らせ、発生するすべてのことをリスクの可能性として解釈します (実際にはそうではありません)。
• 侵入思考: 起こりうるリスクについて繰り返し考えること (「反芻」と呼ばれるもの) も、不安と注意力の結果です。 このため、私たちは不安を軽減する必要があります（薬を使わずに、呼吸を通して自然に）
• あなたについての信頼と信念：自分自身の評価が、自分の可能性ではなく起こりうるリスクに焦点を当てていると、より多くの不信と恐怖が生まれます。
• 機能不全の恐怖管理: 不快な経験をするとき、私たちはそれが再び起こるのではないかと恐れます。 このように、恐怖はあなたとあなたの行動、そして解釈、信念、コミュニケーションなどを条件付けます。 状況を回避するか、コントロールすることによって、自分を過度に保護します (怒り、嫉妬などで表現されます)。

変化への恐れが問題のように思えますが、実際には、それをどのように理解し、管理するかにかかっています。

心理的要因：不安と落胆

ついに、 変化や不確実性への恐怖が絶え間なく続くと、不安が生まれる. 不安は非常に疲れるので、時間の経過とともに落胆につながります。 私たちは不安な状態で長く生きることに落胆します。

不安 警戒状態です、状況を解釈して行動する方法を条件付けます。 次に、不安は呼吸の仕方に関係しています。 不安な状態になると、呼吸が浅く速くなるため、横隔膜はほとんど拡張せず、素早く動きます。 この動きにより、胸に不快な圧力がかかります。

変化や不確実性への恐れがあなたを不安な状態に導いた場合、まず不安の強さを減らすことが不可欠です. 薬でやるのが普通ですが、これは危機の瞬間にしか役に立ちません。 長期的には、本当に機能的なのは完全に呼吸することを学ぶことです。 不安の強さを軽減し、薬物に依存しない 時間の経過とともに耐性を構築します。

さて、その恐れは私たちにとって何の役に立つでしょうか？ それがあなたをそれほど条件付けないように、どうすればそれを管理できますか？

恐怖は何のため？

私たちが話すように、恐怖は実際的な感情です。 私たちは生涯を通じて、自分自身を守り、安全と自律性を生み出したいと感じています。 しかし、私たちは大人であるため、不愉快な経験をしています (別れ、達成されていない目標、人間関係の葛藤など)。 恐怖の使命は、私たちを守ることです。 しかし、機能的な方法でそれを理解し、管理する方法を知らなければ、それはあまりにも強烈で、頻繁で、長続きすることになります..

それは特定の何かを恐れることではなく、恐怖によって条件付けられた生活をすることです。 警戒状態としての恐怖は、起こりうるリスクについて常に警告しますが、実際には、事実の解釈に依存しています。

最も一般的な解釈の 1 つは、私たちが経験したことのために過去を恐れているというものです。 実際、過去の経験は、あなたがそれらの感情をどのように管理するかに応じて、私たちを条件付けるだけです。

つまり、起こりうることに対する私たちの恐れ それは、過去ではなく、私たちが行ったり解釈したりすることによって条件付けられる. 自分の気持ちを理解し、管理することを学べば、過去の経験を克服するのがこれほど困難になることはありません。 それを達成する方法を見てみましょう。

不確実性に立ち向かう方法：あなたの変化

私たちの人生と未来は純粋に不確実であり、 私たちは、私たちの生活に入ってくる外的要因を制御することはできません. 人々は、セキュリティを生み出すためにルーチンと習慣を構築します。 しかし、時間の経過とともに、私たちはますます恐怖とストレスを抱えて生きています。

問題は、それらの感情や恐怖 (それがなければ生きていけません) ではなく、それを理解し、対処する方法にあります。 このため、変化はあなたから、深遠で実際的な方法でもたらされなければなりません。 恐れないということではなく、より自信を持って受け入れて生きるために、それをどのように処理するかを知ることです。

このためには、 これらの鍵と教訓:

• 不安や押し付けがましい考えを減らす: 十分に呼吸することを学ぶと、不安 減少するため、私たちを麻痺させる侵入的で否定的な考えを処理しやすくなります 常に
• 自分の感情を管理する方法を学びます: 自分自身の行動を通して、自分が何を感じ、どのように解釈し、どのようにそれを管理できるかを理解します より多くの受容 (何が手元にあり、何が手元にないかを知る) と信頼 (重要な決定と行動を行う) を生み出すために (具体的な行動で) 違います。 あなたのために）
• あなたの幸福は主にあなた次第です。世界は常に私たちに影響を与えますが、あなたの幸福が主にあなた、あなたの行動、決定、解釈に依存すると、すべてが変わります. これが、安定して機能する自尊心を構築するのに役立ちます
• それを深く、何よりも安定した変化にしましょう。そうすることで、変化に対する不確実性や恐れがあっても、自信を持って冷静に現実に向き合うことができます。

次に、恐怖を管理し、それを 100% 機能させるための一連の鍵があります。 どれを見てみましょう。

恐怖を管理するための鍵

私たちが話すように、恐れ自体はポジティブな感情であり、私たちの命を守ってくれます。 （今日彼らが言うように）「恐れずに生きよう」とすることは無意味です. しかし、恐怖が適切な強度を持ち、あなたの人生を制限しないように、恐怖を管理することを学ぶことができます.

機能的かつ何よりも安定した方法でそれを管理するための鍵は次のとおりです。

• 今、自分の恐怖をどのように管理しているかを理解することを学ぶ：何を解釈するか、自分自身をどのように評価するか、未来をどのように予測するかなど。 恐れ、不安、感情を今どのように管理しているかがわかれば、必要な変化に取り組むことができます。
• それがあなたの人生をどのように制限するか見てみましょう: 恐怖は私たちが思っている以上に私たちを条件付け、怒り、罪悪感、欲求不満などの他の感情の根源でもあります
• 具体的な行動計画を立ててください。これにより、実際的な方法で必要な変更に向けて導くことができます。 本当の変化を達成する唯一の方法は、反省だけでなく、行動することです。
• 自分の性格のすべての部分に働きかけます。感情だけでなく、自尊心にも働きかけます。 すべての当事者が条件付けられているため、信念体系、コミュニケーション、関係の仕方など 互いに。

結論…

100% 必要な変化と学習を達成するための最も重要な鍵は、専門家、そして何よりも一定の会社を持つことです。 このため、心理学者およびコーチとして、私は最終的なセッションだけではなく、忍耐力を持って、毎日、そして人々のあらゆるニーズに対応しています. また、毎週のセッションとツールを使用して、最初から変化を達成し、その学習を内面化できるようにします。

それが必要な場合は、empoderamientohumano.com または私の心理学と心のプロファイルで、私に連絡するオプションを見つけることができます。 私たちが必要としているのは、恐怖を置き去りにすることではなく、それを知り、それを管理して、恐怖がどんどん小さくなり、より自由に、平和に、幸福に生きることができるようにするという確固たるコミットメントを持つことです.