反芻思考（恐怖や不安）を止める方法

私たちは、自分の考えを何時間も反芻して過ごしたことがあるでしょう。 私たちは何かを心配しており、その心配や恐れ、さらには不安さえも頭から離れません。 （そして私たちの体の残りの部分も）。

否定的または不快な考えを反芻することは、うつ病と不安または恐怖の両方の主な症状の 1 つですが、 これは臨床的な状況だけでなく、障害のない人間でも何らかの出来事を経験したときによく見られる現象です。 私たちに影響を与える不快な状況（感情的な別れ、欺瞞、職場の変化、経済的困難、他人がどう思うかに対する恐怖）。 その他など）。

なぜそれが私たちに起こるのでしょうか？ それはあなたを何に導きますか？ 何か解決策はありますか？

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反芻の問題

私たちは通常、自分自身を精神的な存在であり、推論して論理的な決定に達すると考えていますが、実際には感情的な存在です。 私たちは一日中毎秒感情を感じており、それらは気分や行動、決定、解釈、コミュニケーション、関わり方などの両方に影響を与えます。

実際には私たちはそれほど合理的ではなく、不完全に合理的です. 反芻思考は、何よりも、私たちが生きている恐怖、恐怖などの感情状態の結果です。 不安、苦悩と不安。

近年、私は心理学者およびコーチとして、最大 13 か国の人々の個人的な変化のプロセスに同行してきました (私生活と仕事の両方に焦点を当てています)。 このキャリアを通じて、私たちの基盤や個人的な信念を揺るがすような衝撃的な状況が発生するたびに、私は次のことを確認してきました。 私たちは、非常に反復的で否定的で疲れる考えを反芻することに慣れています。. すべての場合において、あなたの個人的な状況が何であれ、あなたをその状況に導く感情的な基盤に取り組む必要があります。

どうして私たちがそんなに反芻するようになったのか、そして何よりもその解決方法を知りたい場合は、こちらのビデオで詳しく説明しています (記事は下に続きます)。

反芻をやめるにはどうすればいいでしょうか？

考えを反芻することは精神的な活動であるだけでなく、とりわけ感情的な活動です。. 私たちが恐怖、不安、不安を感じるのは、過去の経験によって世界が危険なものであると解釈してしまうからです。

考えを反芻する その目的は、常に警戒し、自分自身を守る方法を見つけようとすることです。. しかし、この保護や過保護は機能的ではなく、むしろ最大の問題となってしまった自分の身に起こったことに対する適応の方法です。

問題に焦点を当て、否定的で繰り返し起こる考えを反芻するのをやめるには、2 つの重要な側面があります。 それらの原因となっている感情的基盤に取り組み、反芻とまったく相容れないさまざまな行動を見つける.

不眠症の場合とまったく同じように、私たちが心配していることや恐れていることについて反芻したり過度に考えたりするとき、それはある意味で私たちがそれを望んでおり、それが役に立つと考えているために起こります。 私たちが反芻するのは、そうする必要があるからであり、それが自分を守る唯一の方法だと信じているからです。

反芻は、それを可能にする活動を伴う活動です。 歩きながら、走りながら、SNSを見ながら反芻することはできますが、同時に仕事への集中力を維持していなければ反芻することはできません。 呼吸をしながら、注意を活発に保つような活動（詳細を必要とする活動）をしたり、自分自身の健康に焦点を当てて行動したりします。 具体的で測定可能、観察可能な行動計画を立てることは非常に重要です 必要な変化を得るために。

その一歩を踏み出したい場合は、empowermenthumano.com で、自分自身の変化を理解し、管理するプロセスの最初の一歩を踏み出すことができます。 感情を理解するだけでなく、具体的な行動計画を立てることができます。これはあなたを変化と学習へと導き、そして何よりも永遠にあなたの中に残ります（あなたは主に学ぶので） あなたを越えて）。 この場合の基本的な要因は、 専門的な専門会社.

ただし、最も重要な点は、 感情を自分に敵対するのではなく、自分の側に置くことを学ぶ. 自分の感情を理解し、コントロールする方法を学ぶことで、受け入れ、平安、そして平和に基づいて生きることができます。 恐怖、不安、フラストレーション、怒りなどによって条件づけられるのではなく、信頼と寛容さ。 安全性の悪さ。

結論は

反芻することは私たち全員に起こったことであり、それがどれほど疲れるかを知っています。 それがあなたの健康を損なうような疲れる習慣にならないようにしてください。 必要な変化は、あなたがそれを実現した場合にのみ可能になります。