買い物中毒を克服するための7つのヒント

ショッピング依存症は、西洋社会だけに見られる障害です。 絶え間ない消費主義とライフスタイル パターンに基づく私たちの生き方 この障害は、治療しないと、患者にとって問題になる可能性があります。 苦しむ。

次に、一連の提案を行います。 買い物中毒と闘い、克服するためにあなたの人生に適用できるヒント.

強迫的な買い物中毒：それが何であり、どのように扱われるか

この障害は、一般的には購入できないものを購入したいという制御できない欲求に基づいています。 人の生活に必要なもの：ジュエリー、ブランドの衣類、非基本的な電化製品、 プラグインなど 影響を受けた人は、これらの衝動が喜びを生み出し、一時的に不安や不快感を軽減するため、これらの衝動を制御できないと感じます. この短期的な「報酬」により、強迫行為が繰り返されます。

この障害は「依存症」として知られていますが、心理学者はそれを依存症とは分類していません。 「中毒性のある」買い物は、強迫性障害などの衝動制御障害に関連しています。 これらのタイプの障害は同じパターンに従います。 緊張と不安を和らげるために強迫行為を行う. そして、強迫行為が終わると、一時的な安堵を感じますが、それはしばらくすると消えます。 その後、強迫行為の前の不安症状が再び現れ、その人がそれを何度も繰り返すようになります.

これらの人々が、実行後に罪悪感を抱くのは非常に一般的です。 不安を強め、その人の生活に非常に有害な悪循環を確立します。 影響を受けた人。 彼女は自分の行動を制御できないと感じており、それが自己概念を低下させ、自尊心に大きな影響を与える可能性があります.

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買い物依存症を克服するためのヒント

ショッピングへの中毒を克服するために以下に提供するヒントは、 治療プロセスとの組み合わせ、およびそれらが治療と互換性がある限り、単独ではありません 自分の。

1. 買い物リストのヘルプ

購入する具体的な目標を設定することは、無秩序な購入を避けるために非常に役立ちます. そのため、家を出る前に、絶対に買う必要のあるアイテムのリストを必ず持って行き、できるだけそれらに固執するようにしてください.

2. ソーシャルネットワークとの適度な接触

ソーシャル ネットワークは、人々が何を買うかなど、自分の生活を公開する素晴らしいショーケースです。 そのため、購入を迫られた場合に「危険な」要素となります。

そのほか、 インターネットを通じて販売する企業は、私たちの好みを知るためのリソースをますます多く持っていますであるため、ページを「クリック」するだけで、私たちが何を求めているかについて多くの手がかりを得ることができます。 買い物中毒の人にとって、これは絶え間ない誘惑を意味するため、非常に有害な場合があります. したがって、ネットワークに接続する時間を制限するようにしてください。

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3. 「最寄り」の店舗を選ぶ

「近い」とは、製品を提供する際にあまり積極的なマーケティングを行わない、典型的な近所の店を意味します。 たとえば、ショッピングセンターに行く場合、これらのタイプの施設は消費主義への絶え間ない呼びかけであるため、抵抗するのははるかに困難です。 買い物中毒に苦しんでいる場合は、これらのタイプのセンターや大きなショッピング街を避けることをお勧めします.

4. 前に食べずに買い物に行かないでください。 あなたがとても悲しくても

空腹感で買い物に行くと衝動買いしやすくなる. 少なくとも、これはいくつかの研究で示されているので、その日の主な食事の後に店に行く方が良い.

店に行くのが最悪のもう 1 つの時間は、悲しいときや圧倒されたときです。 このような状況では、衝動に陥りやすくなるため、感情が「落ち込んでいる」ときに買い物に行くのは避けてください。

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5. できるだけ健康的な生活を送ろうとする

他の強迫性障害と同様に、買い物依存症は高レベルのストレスと不安に関連しています。 健康的な生活を送るように心がけてください。健康的で栄養価の高い食品を食べ、定期的な食事と睡眠のスケジュールに従い、体と心に必要な休息を与えるために十分な睡眠をとってください。

スポーツは、不安レベルを下げるための非常に優れたリソースでもあります. 激しいスポーツ中にエンドルフィンが放出されると、筋肉がリラックスし、ネガティブな感情が打ち消されます。 横隔膜呼吸などのリラクゼーション法や、ヨガや瞑想などのエクササイズも大いに役立ちます。

6. 自分の障害について他の人に話す

物事を独り占めすることは、メンタルヘルスに悪影響を与えることが示されています。 人間は自分を傷つけ、心配していることを表現する必要があります。 もちろん、適切な人たちと一緒に作るようにしてください。 あなたの周りのすべての人があなたの気持ちを理解できるわけではないので、 あなたが本当に信頼していて、あなたが快適に感じる人々と話してください 自分を表現

もちろん、これは必須ではなく、あなた自身とあなたのセラピストに秘密にしておく権利があります. しかし、あなたの経験を身近な人たちと共有することで、サポートされ、愛されていると感じることができます。これは、治療プロセスにとって非常に有益な経験です。

7. 強迫観念に陥っても自分を責めないでください

不要なものを購入してしまった場合は、起こったことについて自分を責めたり、軽蔑した人であるかのように扱ったりすることに集中すべきではないことを忘れないでください。 中毒は、道徳的な「弱さ」の兆候として直面することはできません、意志力の欠如もありません。 それらが問題である場合、それはまさに、それらが私たちを自分自身に閉じ込め、私たちが制御を失う状況に私たちをさらしているからです。 そのため、治療に行き、専門家の助けを借りることが重要です。 再発を避けるためにあらゆる手段を講じなければならないことは明らかですが、再発した場合は、自分自身を犠牲にするよりも、過ちから学ぶことが重要です。

少しずつ、セラピストの助けを借りて、強迫行為を減らすことができます。これにより、自尊心が強化され、治療プロセスに役立ちます.

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