子供の睡眠衛生: それを強化するための 10 のヒント

私たちは皆、睡眠と休息が必要ですが、この行動は通常、夜、特に非常に疲れているときに自然に起こります。 しかし、寝るだけでなく、深く安らかで質の高い睡眠をとり、必要な時間眠ることも重要です。

そのためには、睡眠衛生が不可欠です。 これは、十分な休息を可能にする質の高い睡眠を促進するためのすべてのガイドライン、習慣、対策で構成されています。

子供の頃、これはすべて特に重要です。 したがって この記事では、子供の睡眠衛生について説明します、そしてそれを促進する最大 10 のガイドラインを紹介します。

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よく眠ることの大切さ）

導入部で見たように、良好な睡眠衛生を維持することは非常に重要です. 睡眠は他の多くの人にとって必要な重要な機能であるため、安らかな睡眠を確保するために 機能。

日中、過度に疲れているとき、眠いとき、引きずっているときに考えてみましょう。 私たちは仕事も勉強も下手です...そして機嫌が悪く、いらいらすることさえあるかもしれません.

これは大人にも起こりますが、子供にも起こります。 そのため、子供の睡眠衛生を促進し、非常に早い段階で世話をする必要があります. また、これらの習慣を身につけるのが早ければ早いほど、早く身につけ、将来も継続しやすくなります。

この記事では、子供の睡眠衛生に焦点を当てますが、これらのガイドラインのほとんどは大人にも適用できます.

子供の睡眠衛生：それを促進し、睡眠を助ける方法

子供の睡眠衛生を促進するための 10 のガイドラインを見てみましょう。

1. 通常の時間を維持する

ルーチンとスケジュールは、子供の睡眠衛生を促進するために不可欠な要素です. これは、子供たちが毎日同じ時間に寝ることが理想であることを意味します（または、同じ時間でない場合は、少なくとも同様の時間に）。

これは、週末にも当てはめる必要があります。 ルーチンは心と体を構築し、体がその時間を就寝時間に関連付けるのに不可欠です。

2. 覚せい剤の摂取を避ける

子供の睡眠衛生を促進するためのもう 1 つのガイドラインは、覚醒剤の摂取を避けることです。 これには、カフェインを含む可能性のある飲料、コカコーラなどのソフトドリンクが含まれますなど

理想的には、彼らはこれらの種類の物質を飲むべきではありません.

3. 朝の光への露出を奨励する

朝に明るい光を浴びると、夜の睡眠が早まることが知られているため、この習慣をお子様の日課に取り入れることで、睡眠の質を高めることもできます。 そのほか、 光が自然であれば、はるかに良い.

4. テレビ、タブレット、携帯電話を避ける...

タブレットや携帯電話などのデバイスから発せられる光は、「目覚め」て体と心を活性化するという正反対の効果を生み出すため、眠りたいときに非常にお勧めできません。

そのため、特に子供の睡眠衛生において、 就寝直前にこれらのデバイスに「夢中」になることは強くお勧めしません。; 彼らがそれらを使用する場合は、適切な時間に、たとえば午後 5 時か 6 時までにしましょう。

5. ビデオゲームを避ける

以前のガイドラインに沿って、就寝前のビデオゲームの使用も推奨されていません。 それらを興奮させて活性化する傾向があります（それらを「警戒」させます。 寝る）。

6. ベッド、寝る

非常にばかげているように思えますが、私たちは時々このパターンで「罪を犯し」、それを認識していません。 有機体は、精神的にも生理学的にも、ベッドをもっぱら睡眠と結びつける必要があります。 そのせいです 小さな子供たちがベッドで寝るだけでなく、そこで遊んだり、食事をしたり、映画を見たり、その他のことをしたりすると、実際に困難が生じる可能性があります 就寝時と入眠時。

なぜなら？ あなたの体はもはやベッドを睡眠と関連付けるのではなく、睡眠を困難にする他の多くの状況と関連付けているからです. これは、古典的な条件付けの問題です (特定の刺激と反応が「X」の形でペアになっている場合)。

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7. 眠りにつくためにテレビを使わない

子供たちの睡眠衛生を促進するために私たちが提案するもう 1 つのガイドラインは、新しいテクノロジーに言及した以前のガイドラインに関連して、テレビを使用して眠りにつくのを避けることです。

論理的には、思い切ってテレビを避けるべきではありません。 （上手い子もいますので）使用は控えめに。 テレビがリラックスする代わりに活性化することがあるため、何か他のもの（本など）で眠りにつくことができれば、より良いでしょう。

8. 眠りやすい環境を整える

それは常識です。 私たちは、温度、位置、服装など、快適で安らかな環境でよく眠れます...

そのせいです 私たちが眠る環境を整えることはとても重要です (つまり、この場合は子供部屋); これには、部屋の温度を調整する、沈黙を奨励する、子供が適切な服を着る（きつすぎず、「幅」が広すぎない）などが含まれます.

一方で、 少しソフトな音楽や、海の波、風、雨を模した音が好きな子もいます。など これには、便利なアプリケーションがあります (Google ストアまたは App Store を確認してください)。

9. 定期的な運動を奨励する

スポーツをすることは、多くの点で素晴​​らしいことです。そのうちの 1 つは、リラックスできることです。 それは私たちを活性化することができますが（特にスポーツによっては）、トレーニングから一定の時間が経過すると、リラックスして体が感謝します.

したがって、定期的な運動は、子供の睡眠衛生を促進することにもなります。

10. 例によって練習する

時には、どのような習慣に従って学習するためにも、優れたモデルに勝るものはありません。 そのため、父親と母親として、模範を示すことは、この点で子供たちを大いに助けることができます.

これの意味は 上記のガイドラインを適用し、子供たちにそれを見てもらいます、モデリングに加えて、子供たちがこれらの習慣の重要性を認識し、それらをより簡単に内面化するのに役立つからです.

一方、模範的な練習には、午後から就寝までの間、自宅で静かで静かな環境を作ることも含まれます。

参考文献:

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• JJGガルベ。 (2009). よく眠るためのヒントと補助。 自然療法医学、3(2): 72-76。
• P David、M Blanco、M Pedemonte、R Velluti 他。 (2008). 睡眠医学.- チリ: 社説 Mediterraneo.