針の恐怖を克服する方法: 8 つの重要なアイデア
針が怖い人は多いです。 恐怖症の多くのケースについて彼らに話すことさえできます。 針の恐怖症はベロネフォビアと呼ばれます。 この記事では、まだ明らかにしていない理由でかなり特殊な恐怖症を構成しているため、それについて説明します。
さらに、いくつか説明します 針の恐怖を克服する方法に関する重要なアイデア. ご覧のように、最初の 1 つは心理療法 (恐怖症を克服するため) に焦点を当てており、次の 1 つは恐怖症を克服することに焦点を当てています。 針と接触しなければならない瞬間（これは、これを徐々に克服するのにも役立ちます 恐れ）。
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針の恐怖：特定の恐怖症
特定の恐怖症は、不合理な恐怖を特徴とする不安障害です。、特定の刺激または状況の前に不釣り合いで激しい。
特定の恐怖症にはさまざまな種類があります。 DSM-5 (精神障害の統計マニュアル) は、特定の恐怖症の最大 5 つのグループ (サブタイプ) を指定します。 動物、環境、血液/注射/損傷（水を恐れる場所）、さまざまな状況、およびその他のタイプの 恐怖症。
二相性（血管迷走神経）反応
針の恐怖症は、それに現れる生理学的反応が他のタイプの特定の恐怖症に現れる反応とは異なるため、特定の恐怖症です。
それで、 針恐怖症の場合、2段階を特徴とする二相性反応が個人に発生します。: 最初に、さまざまな生理学的パラメーター (心拍数、血圧、呼吸数) が増加し、2 番目に、これらすべてのパラメーターが急激に低下します。
この減少の結果として、めまいが現れ、その後失神することがあります。 この恐怖症の二相性反応は、Graham、Kabler、Lunsford (1961) によって最初に記述されたことに言及する価値があります。
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針恐怖症を克服する方法
針の恐怖を克服する方法は？ あなたが本当に針恐怖症を持っていて、それを克服したい場合は、専門の専門家に行き、心理療法を行うことをお勧めします.
最初のポイント (最初の重要なアイデア) では、それについて説明します。 しかし、針に触れなければならない状況から抜け出したいだけなら、私たちが提案する次の7つのアイデアが非常に役立ちます.
1. 心理療法を行います
針に対する恐怖心を克服する方法を知りたい場合は、まず専門家の助けを求めることを検討する必要があります。 心理療法は有用で効果的なツールです 針恐怖症を克服するのに役立ちます。
特定の恐怖症の場合に通常適用される 2 つの心理療法があります。 露出、および他の認知行動療法（これらは最大の証拠を持つ治療法であり、したがって、最も 効果的）。
ただし、針恐怖症の場合（「恐怖症」のグループの一部です） 血液/注射/損傷」）、治療法は異なり、一般的には、または アプリなし。
このテクニックは、 患者の心拍数と収縮期血圧を上昇させる、恐怖刺激にさらされる前に（このタイプの恐怖症に典型的な失神を防ぐため）。
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2. 体をリラックスさせようとする
針の恐怖を克服する方法ではなく、焦点を当てたアイデアに進みます 非常に多くの不安を生み出すこれらの重要な瞬間にどのように行動するか、私たちはリラックスすることから始めます. 体。
注射時や刺青を入れる時など、針が体に当たりそうなときは、体をリラックスさせたほうがよいでしょう。 これは非常に心理的な問題であり、緊張しているという事実は、針に関連する恐怖と苦痛の感覚を強める可能性があります.
3. 呼吸法を適用する
ゆっくりと深い呼吸を練習します (横隔膜呼吸など)。 リラックスするのにも役立ちます. 主にさまざまな不安障害の治療に焦点を当てたさまざまな呼吸法があることを覚えておきましょう。そのうちの 1 つは恐怖症 (この場合は針に対する恐怖) です。
注射を受ける前の瞬間、または針と接触している瞬間（およびその瞬間）にそれらを適用できます。
4. 他のシナリオを想像する
心理療法、特にさまざまな不安障害 (恐怖症など) では、想像力のテクニックが広く使用されています。
これの例は、私たちが好きで、瞬間的に私たちを現在の瞬間から遠ざけるようなリラックスしたシーンを想像する、楽しいまたはポジティブなイメージです。 これは、気を散らすのに役立ちます。 針の恐怖から私たちの注意を逸らす、それを別の刺激にリダイレクトします。この場合、私たちにとってポジティブです。
5. 担当スタッフにご相談ください
針の恐怖を克服する方法に関するもう 1 つの重要なアイデアは、私たちを治療しているスタッフ (たとえば、タトゥー アーティスト、 医師、看護師... 針に対する恐怖を最初から説明して、少なくとも緊張を和らげることができます イニシャル。
さらに、彼らはまた、この種の症例を毎日確実に目にしているので、この恐ろしい瞬間に直面するための有益なアドバイスを提供することができます (特に医療従事者)。 一方で、気を散らして針にあまり気づかないようにするために、私たちの生活について何かを説明する機会を利用することもできます。
これは、針恐怖症を克服するのには役立たないかもしれませんが、その瞬間の状況に直面し、「見事に」それから抜け出すのに役立ちます.
6. 他の刺激に注意を向ける
前のアイデアに少し関連して、この別のアイデアが生じます: 針以外の他の刺激に直接注意を向けます。 これ 穿刺される部屋に入る直前に適用できます パンクの瞬間も。
入る前に、たとえば、音楽を聴いたり、誰かと話したり、本を読んだり、絵を描いたり、書いたりすることができます...そして、注射（またはタトゥー）の瞬間に、私たちは次のことを選択できます 上記のガイドラインのいずれかを適用します（深呼吸を練習する、楽しいシーンやイメージを想像する、私たちに出席/治療しているスタッフに話しかける、 等。）。
7. 内なる言葉（思考）に気をつけて
これは、心を落ち着かせるメッセージや思考を自分自身に向けることを意味します、あなたがすでに実践していること。
例えば注射の場合、医師や看護師のプロフェッショナリズムを考えると、 彼らは毎日これを行い、傷つかないようにする方法を知っているので、あなたが彼らに置くことができる信頼の中で、 等
8. 足を持ち上げる
針の恐怖を克服する方法に関する別のガイドラインは、この場合、問題の状況 (恐怖症自体ではなく注射) を克服することに重点を置いており、足を上げることで構成されています。
このアクション 針恐怖症に関連する特定の精神生理学的症状を緩和するのに役立ちます。、このタイプの恐怖症では、血管迷走神経反応が個人に現れることがわかっているため（この反応は、約80％のケースで失神を引き起こします）
したがって、足を上げることで血液が脳に到達し、失神するリスクが軽減されます。
参考文献:
アメリカ精神医学会 –APA- (2014). DSM-5。 精神障害の診断と統計マニュアル。 マドリッド: パンアメリカン。 馬（2002）。 精神障害の認知行動療法のマニュアル。 巻。 1と2。 マドリード。 21 世紀 (第 1 章から第 8 章、第 16 章から第 18 章)。 ピネル、L.、およびレドンド、M.M. （2014）。 造血恐怖症へのアプローチとそのさまざまな研究分野、Clínica y Salud、25: 75-84。