不安を抱えている人を助ける方法: 7 つの役に立つヒント

私たち全員またはほぼ全員が、人生のある時点で不安を感じたことがあるでしょう。 このように、この不快感、落ち着きのなさ、過覚醒、神経質の状態は、非常に懲罰的で嫌悪感があり、一般的には経験したくないものであることを私たちは知っています.

さて、不安の状態から抜け出すことは、思ったほど簡単ではないかもしれません。 実際、特にそれが不安発作である場合は、複雑です。 苦しんでいるのは私たちではなく、私たちにとって重要な別の人だと想像してみましょう. 私たちは何ができる？ 不安を抱えている人を助けるには？ 心に留めておくべきヒントが満載のこの記事全体を通して、それについて話しましょう。

• 関連記事：「不安とは何か：それをどのように認識し、何をすべきか"

不安：それは何ですか？

不安を抱えている人を助ける方法を考えるためには、まず彼らが経験している状況を知り、理解する必要があります。 そのため、不安とは何かについての簡単な説明が役立ちます。

私たちは不安の名前を付けます 感情的な原因による深い主観的不快感の状態 高レベルの生理学的活動または覚醒とともに、強い否定的な影響が存在することを特徴とし、行動に影響を与えます。

私たちは通常、現在の脅威的な状況が存在する必要なしに現れる不安反応として定義される状態に直面していますが、それは実際に存在します 将来の脅威またはスピルオーバーの予測に関連する傾向がある または、自分の起源を常に認識しているわけではありませんが、環境の要求に直面することができません。

不安においては、主観的または認知的感情的要素と 感情と不快感の状態を知覚することを可能にする生物学的または生理学的要素 感情的 一連の身体症状を引き起こす (最も一般的なものは動悸、頻脈、呼吸数の加速ですが、次のようなものもあります) 痛み、口の渇き、発汗または震え)、そして最後に、その中で実行される一連のアクションを含む行動コンポーネント 州。

不安発作

私たちの社会では、ある程度のストレスや不安が存在することはよくあることですが、実際には、不安はしばしば 私たちを圧倒するほどに上昇し、時には驚くほど、そして警告なしにさえあります. これは、不安の危機に陥ったときに私たちに起こることのケースです.

これらの危機では、大きな不快感が突然発生し、パニックが発生します。 動悸と頻脈、窒息感と過呼吸、腹部または胸部の痛み、めまい、発汗、震え、心臓発作を起こしているような感覚、死にかけている、気が狂っている、または自分の体のコントロールを失っている.

また、離人症として知られる、違和感や非現実感が現れることもよくあります。

ですから、不安を抱えて危機の段階にある人を助けるというのは、 頻繁に、これらの間とそうでないときの両方に介入する必要があることを知ることが重要です 生産、 それらを防ぐために.

不安とそれに由来する障害

不安は珍しい感情や反応ではありません。 実際、ほとんどの人は生涯を通じてある程度の不安を感じてきました。 世界人口のパーセンテージは、人生のある時点でパニック発作を経験したか、経験するでしょう. 一瞬。

それ それ自体は病的ではない、しかし、ある種の状況や刺激に関連しているかどうかにかかわらず、不安の持続またはその繰り返しの出現は、高度に障害を引き起こす可能性があります. 実際、不安障害のグループは、存在する変化の最も頻繁なタイプであり、 大うつ病.

多くの不安障害がありますが、おそらく最もよく知られているのはパニック障害と全般性不安障害です。

1つ目は、被験者は何度か不安発作を繰り返し、不安感を引き起こします。 新たな危機が発生する可能性がある前に予期して、一般的に彼の生き方を変え、さらには 再び経験する可能性があると思われる習慣的な状況に身を置くことを避ける.

全般性不安障害には、落ち着きのなさ、疲労、過敏性、緊張、睡眠障害、および 人生の複数の側面についての心配に直面したときの不安の存在に由来するリラックスできない、またはさらには を考慮して 進行中の非特異的かつ一般的な懸念.

これらに加えて、恐怖症のグループなどの他の障害も、強迫性障害などの他の障害と同様に、不安に関連しています。

また、うつ病では、双極性障害または急性ストレス障害または心的外傷後ストレスも一般的です. 事実不安 それは通常、複数の精神医学的および心理的問題で一般的です.

不安の危機の場合の支援方法

彼の説明から想像できるように、不安やパニック発作は現象です 非常に無力であり、患者の注意を自分自身に集中させる傾向がある 症状。 同様に、症状が心臓の問題の症状と混同されやすく、大きな恐怖を抱えて生きることになります。

私たちがすでにそれに没頭しているとき、この状況で人を助けることは容易ではありません、可能ですが。 どうやってするの？

助けになる方法は、不快感への関心を減らすか、呼吸などのより制御可能な生理学的症状のいくつかを減らすことです. 同様に、不安が攻撃することを覚えておく必要があります それらは通常、持続時間が比較的短く、数分です。そのため、彼らは自分自身で消えてしまいます。

次に、不安の危機に瀕している人を見つけた場合に考慮すべきいくつかの小さな兆候を見ていきます。 もちろん、それが本当の心臓発作であることをまず除外しなければならないことを考慮に入れることは重要です.

1. 彼に落ち着くように言わないでください

人がパニック発作や不安発作を起こしたとき、他の人はどう反応したらよいかわからないことが比較的よくあります。 この意味で、彼らはあなたに落ち着くように伝えようとするのが一般的です.

この種の指示は完全に逆効果です。：その人が望むだけで落ち着くことができれば、彼らはすぐにそれを行い、危機を乗り越えることはありません. したがって、不安を抱えている人にその感情を遮断しようとするように勧めると、そのような精神的内容をすぐに排除できないことにさらに不満を抱くようになります.

さらに、状況から抜け出せないことで非難されていると感じることから、負担や緊張が増す可能性があります。 神経質になり、圧倒されて溺れているという感覚が増すため、反応はおそらくポジティブではありません。

2. 彼にスペースを与えますが、あなたの助けを提供してください

通常、不安発作に苦しんでいる人 助けてくれる人が近くにいると感じると、より安心できます。 その時にあなたに仕えます。

ただし、大人数が集まるのは不便なのである程度のスペースは必要です。 彼の周りに人がたくさんいると、さらに神経質になりやすくなります（たとえば、彼が私たちを殴った場合に起こり得ることです）。 ストリート）。

3. 息苦しさや苦しさ以外の固定された刺激に注意を向けさせる

不安発作に苦しむ人は誰でも、通常は注意を向ける一連の非常に激しい症状を経験しています.

彼らを助ける1つの方法は、ある種の異なる刺激に集中させることです. そういう意味では参考になるかもしれません 彼らがあなたとアイコンタクトを維持できるようにし、彼らが注意を集中できるようにします。 自分の呼吸などを真似るために。

他の方法で気を散らそうとすることもできます。たとえば、症状ではなくあなたが言っていることに集中できるように話しかけるなどです。ただし、これはうまくいかない場合があります。

4. 彼が深呼吸するのを助けるようにしてください

不安の危機にある人を助けるのに役立つ戦略の 1 つは、 これらの危機では、主な症状の1つは過呼吸の存在であるため、彼女の呼吸を制御するのに役立ちます.

この意味で、相手にあなたに注意を向けさせ、息を吸うときも吐くときも深呼吸を試みることは役に立ちます。 可能であれば、紙袋を使用すると、中身を詰めたり空にしたりすることに集中できるようになります。

• あなたは興味があるかもしれません: "一瞬でリラックスできる8つの呼吸法"

5. パニックにならない

不安発作を乗り越えて生きることは、必ずしも楽しいものではなく、死にかけている、または気が狂っているように感じるほどの多くの苦しみを生み出します. このような状況では、何が起こっているのかに直面したときに何をすべきかわからず、パニックや緊張に反応する人が隣にいると、あなた自身の不安が増す可能性があります.

だからこそ必要なのです 冷静さを保ち、断固として行動するよう努める、他の人の行動の仕方が、発作を起こした人にとって落ち着いた刺激になるように.

6. はっきりと落ち着いた声で話す

不安の危機にある人は敵意を持って反応するかもしれないという事実にもかかわらず、真実は、彼らがしっかりとした穏やかな声と明確な態度で彼らに話しかけるという事実です. 覚醒レベルを下げるのに役立ちます、特にあなたが処理中であり、私たちが言っていることを理解している場合.

7. 不安は過ぎ去ってしまうことを彼に思い出させる

この点は、その人が以前に他の不安発作を起こしたことがある場合にのみ適用されます. それは、感覚が非常に強烈で嫌悪的であるにもかかわらず、 これらの危機は生命を脅かすものではなく、少しずつ症状が消えていきます.

もちろん、私たちは別のタイプの問題に直面している可能性があるため、それが本当に不安の危機であることを常に評価する必要があります.

不安を抱えている人を助ける方法（障害に苦しんでいるかどうかにかかわらず）

ある程度の不安を感じている人をサポートするには、その状況に適切に対処する必要があります。 まずは、この感情的な反応に原因があるかどうかを見極め、少しずつ緊張をほぐすように行動できるようにする必要があります。 この意味で、いくつかの推奨事項を作成できます。

1. 彼に自分の気持ちを伝えるように勧める

多くの場合、悲しみや不安など、ネガティブと見なされる感覚や感情は、隠されたり、ほとんど表現されない傾向があります。 不安な人の緊張をほぐす良い方法は、 この感情を何らかの方法で表現できるようにする. この意味で、あなたの状況について彼または彼女に話すことは役に立ちます。

2. 表現力とエネルギーを解放する活動

おそらく、私たちが不安を感じているとき、この不快感を軽減する方法の 1 つは、発散できるようなことをすることです。 これは、他の人がそれを行うのにも役立ちます。

実行されるさまざまな活動の中で、私たちが真にダウンロードできるもの 運動、ボクシング、歌、叫び、または ダンス。 可能であれば、書いたりペイントしたりするのにも役立ちます 過度の合理化を避け、物事が自然に発生し、流れるようにする.

3. 彼が自分の懸念を評価するのを手伝ってください

私たちの生活には、不安を引き起こす可能性のある多くの側面があります。 ただし、これらの側面に焦点を当てると、非常に不適応になり、正常に機能できなくなることがあります。 に貢献することは有用かもしれません あなたの懸念、それらへの関わり方、それらがあなたにどのように影響するかを理解させます.

批判や自分の考えの重要性を軽視してこれをしないことが重要です (結局のところ、それらが不安を生み出すのは、あなたが原因であるからです)。 問題）、しかし、心配することや状況を回避することが本当にあなたの日々の利点または欠点であるかどうかを反射的に提案します. 日。

4. 別の解釈を提案する

有用であり、実際に治療で使用されている別の側面は、別の解釈を探すことを提案することです。 私たちの考えや心配事、機能不全または特に私たちが見つけた不穏な考え リミッター。

5. リラックステクニックを使う

不安に関する最も一般的なテクニックの 1 つはリラクゼーション テクニックであり、その中でも呼吸法と筋肉弛緩法が際立っています。

これらのタイプのテクニックにより、特定の感覚に注意を向けたり、 緊張状態から他のリラックス状態に移行することに慣れる、危機に苦しむ可能性を減らし、予防すると同時に、神経活動を減らし、体と心を落ち着かせることができます。

この意味で、グループ内であっても、このタイプの手法のいくつかの変形を実行する可能性を示すことができます。

6. マインドフルネス：完全な注意

マインドフルネスは、オリエンタル起源の瞑想の実践に関しては非常に流行しているように見えますが、 真実は、この技術がの治療に非常に有益な効果があることが示されているということです. 不安。

しばしば間違った名前のリラクゼーション法、 このタイプの方法論で意図されているのは、今ここに焦点を当てることです。、私たちの思考や感覚を観察し、それらを判断せずに流れさせるだけでなく. 不安を抱えている人を助けるのに非常に役立ち、基本を学ぶのにそれほど時間はかかりません.

7. 専門家の助けをお勧めします

私たちが不安障害に直面している場合、これらの推奨事項はやや不十分である可能性があり、通常は専門家の助けを求めることをお勧めします. そういう意味ではいいアイデアかも 心理学者を探す手助けをするか、そうすることを勧める、多くの人は思い切って踏み出す勇気がないかもしれないからです。

心理療法のプロセス全体を通して、不安プロセスをより適切に調整するために必要な心理感情スキルと習慣の生成に取り組みます。 たとえば、患者はリラクゼーション技術の訓練を受けており、特定のことに慣れるのに役立ちます。 ストレスの多い状況では、建設的な考え方を採用し、恐怖心を養わないように助けられます。 等 このようにして、数か月のうちに重要な変化がより良い方向に進みます。