がんを予防する9つの習慣（科学による）

今日最も話題になっている病気の 1 つは癌です。 この地中海の国では、200,000 件以上のがんが診断されています. さらに、世界保健機関 (UN) は、2020 年にはスペインで約 250,000 人が癌に苦しみ、そのうち 3 分の 2 が男性になると断言しています。

この病気は、世界の主な死因の 1 つです。 がんにはさまざまな種類があり、中には他のがんよりも致死率の高いものもあります。

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がんのリスクを減らす習慣

積極的な姿勢でがん関連死亡率を下げることができるとよく耳にします。 ただし、記事で説明したように「前向きな姿勢ががんを予防するというのは本当ですか?」、これは実際にはそうではありません。

がんはさまざまな要因が重なって発生することがあります。 避けられないこともありますが、他の多くの場合、私たちが実行する習慣のために現れます. この病気にかかるリスクを減らすために何ができるでしょうか?

次の行では、がんの出現を防ぐために避けるべき習慣のリストを見つけることができます.

1. 過度の日光への露出を避ける

夏は日光浴をするのに理想的な時期です。 しかし、ビーチで一日を楽しんだり、プールでリラックスしたりするとき 私たちは細心の注意を払い、責任を持って日光浴をしなければなりません.

太陽光線に長時間さらされる場合は、リストにあるような高品質の保護クリームを使用する必要があります」市場で最高の10の日焼け止めクリーム」なぜなら、ここ数十年でオゾン層が破壊され、UVA と UVB 光線の危険性が高まったためです。 専門家は、1 日の中で放射線量が最も多い時間帯、つまり 12:00 から 16:00 の間は日光に当たらないようにする必要があると断言しています。 皮膚がんを予防するには、これらのヒントを活用する必要があります。

2. 喫煙しない

健康にとって最も有害な習慣の 1 つは喫煙であり、がんを含む多くの病気の原因となります。. WHO は、がんによる死亡の 22% がこの悪い習慣によって引き起こされていると推定しています。 私たちの記事で見たように、禁煙は簡単ではありません。たばこ依存症の 2 つの側面 (化学的および心理的)」、しかし、それは賢明な選択であり、当然のことと考えるのは難しいことがよくあります. 認知的不協和 私たちが経験すること

喫煙は、癌による死亡の原因となるだけでなく、心臓発作、心血管疾患、慢性疲労など、身体に有害な多くの状態を引き起こします.

• 禁煙したい場合は、次の記事をご覧ください。禁煙したいですか？ 解決策はお金にあるかもしれません”

3. 運動を練習する

運動は、人々が実行できる最も健康的な習慣の 1 つです。. 私たちの心臓血管の健康状態が改善され、過剰なカロリーが消費され、癌を含む多くの病気の予防にも役立ちます.

週に 3 ～ 5 回のセッション (30 ～ 60 分) を週に 1 回行うと、その効果に気づき、がんを予防するのに理想的です。

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4. 飲酒量を減らす

たばこが健康に害を及ぼし、がんを引き起こす可能性があるとすれば、節度を守っていないアルコールも同様です。 肝臓や体の他の部分は、この有毒物質を飲むことによる悪影響を感じることがあります. 肝臓、口、咽頭、喉頭、食道、結腸、直腸のがんを引き起こす可能性があります。

専門家は 1 日 1 杯のワインまたはビールを飲むことを勧めていますが、次のことを知っておくことが重要です。 思春期の飲酒は脳を変える.

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5. 健康的に食べる

健康的な食事は健康的な生活の基本的な柱です、しかしそれは癌の予防の鍵でもあります. 十分な栄養を摂取することで、免疫システムの適切な機能が維持されます。

野菜や果物を食べることのプラスの効果について実施された研究は、それらが 細胞の修復を助ける栄養素を提供するため、がんとの闘いにおいて重要です 破損しています。 したがって、毎日少なくとも5人前を消費する必要があります。

さらに、米国がん研究所によると、肉の過剰摂取は避けるべきです。 赤い食品や加工食品 (ホットドッグなど) は、数回に分けて食べる必要があります。 機会。

6. 肥満と戦う

肥満は西洋社会の大きな問題です、そしてそれに苦しむ人は、美的効果だけでなく、心血管疾患や癌などの深刻な健康問題にも苦しんでいます. 肥満には多くの原因があり、そのうちの 30% は遺伝的要因、70% は環境要因によるものです。

食事と座りがちなライフスタイルは、この現象の発展に貢献しています。

• このトピックについてさらに詳しく知りたい場合は、次の記事をご覧ください。肥満の種類：特徴とリスク”

7. 継続的なチェックを実施する

特にがんの既往歴がある場合、健康状態を調べるための検査をまったく実施しない人がいます。家族で。 一部の種類のがんは検出がより困難ですが、他のがんは検査で診断できます。 たとえば、女性は 40 歳からマンモグラムを受け始める必要があります。危険にさらされている可能性があると考えていても、恐れずに主治医に相談する必要があります。

手続きは20分程度とスピーディー。 スペインのセノロジー・ブレスト・パソロジー学会（SESPM）は、女性は25歳以降に最初の検査を受けるよう勧めています。

8. 発がん性物質から身を守る

あなたの仕事に潜在的な発がん性物質との接触が含まれる場合、 細心の注意を払い、この有害な環境に不必要にさらされないようにする必要があります。. さらに、たばこの煙が頻繁に出る環境では、がんのリスクが 35% 増加する可能性があります。 副流煙も危険です。

9. 健康的な生活様式

がんは避けられないこともありますが、健康的なライフスタイルを送り、運動する 体を動かし、健康的な食事をし、1 日 8 時間睡眠をとることは、間違いなくこれを避けるための最善の方法です。 疾患。

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