よくあるアンガーマネジメントの5つの間違い
感情の管理は、今日の社会が最も頻繁に直面する困難の 1 つです。 不安や悲しみに加えて、怒りは本能的で普遍的な感情の 1 つであり、個人の幸福を最も阻害します。
方法を見てみましょう アンガーマネジメントに関する一連の信念を解体する この性質の反応につながる可能性のある状況に、個人がより効果的に対処できるようにすることができます。
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怒りの有害な結果
制御不能な方法で怒りを表現すると、私生活のさまざまな分野で重大な損害を引き起こす可能性があります。
1. 人間関係の悪化
私たちは、最も身近な環境にいる人々 (家族、友人、同僚) に対して、より本能的な怒りの反応を示しているようです。つまり、 最も重要な個人的な関係は、最も損なわれる傾向があります.
2. 紛争のエスカレーション
通常、怒りのレベルが激しいときに他の人と対話しようとすると、交換は建設的ではありません。 その瞬間、支配しているのは脳の感情的な部分です 個人の反応（より合理的な脳に損害を与える）。
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3. 人の暴力的な機能の促進
怒りから現れる反応は、相手に対する暴力的な行動や攻撃（言葉または身体的）の表現に関連していることがよくあります。 したがって、怒りが被験者の心理状態を支配するとき 殴りたい、叫びたい、脅したいという本能的な欲求の方が大きい、オブジェクトを壊すなど。
4. 病気の出現における素因とより大きな割合
健康心理学の分野での研究から、タイプA（敵対的で過敏な機能と高レベルのストレス）と呼ばれる性格が関連付けられています 心血管事故を起こす高い傾向.
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5. 個人的な情緒不安定
怒りをコントロールすることの明らかな困難は、うつ病などの機能不全の心理状態につながる可能性があります。 不安障害または不安感、罪悪感、低い自尊心、低い耐性 欲求不満など
アンガーマネジメントに関する誤解
アンガーマネジメントに関するいくつかの誤解を次に示します。
1. 怒りが公然と表れると減少する
怒りは何らかの形で伝えなければならないのは事実です。 時間の経過とともに維持されると、セクションに記載されている結果の出現につながる可能性があります 前者。
しかし、 このチャネリングは、あなたの積極的な表現を通してであってはなりませんというのは、この感情に基づく機能が、 関係のないものであろうと非常に重要なものであろうと、あらゆる状況にこのように対応します。 個人。
2. 逃げるか、問題のある状況を回避すると、怒りのレベルが低下します
通常「デッドタイム」として知られる戦略であるため、この種の反応を引き起こす可能性のある状況に身をさらさないように勧められることがあります。
確かに、前述のように、断定的な会話を維持しようとする試みは、 非常に動揺しているときに紛争解決を容易にすることは、通常は効果的ではありません。 効用。 したがって、最初は、 その人は対処を延期するかもしれません 反映プロセスが完了すると（これにより、 より合理的で、共感的で理解のある分析）、保留中の質問を落ち着いて断定的な方法で解決します。
3. 怒りはあなたが望む目標を達成することを可能にします
この考えは、誤りであるだけでなく、非常に危険です。なぜなら、これが方法論であるというメッセージを周囲の人々に送信するからです (未成年者の場合はなおさらです)。 一方が提案するものを獲得する方法として従わなければならない：押し付け、他方への恐怖の生成、非対話、そして最終的には当事者への軽蔑 不一致。
これらすべての価値観は、自分自身の感情的な幸福をまったく報告していません。 一方、通常、機能のさまざまなスタイルを考慮すると、それは誤りです。 コミュニケーションと行動（攻撃的、受動的、断定的なスタイル）、怒りを使う人（プロフィール 攻撃的） 自分の行動に対して反対の反応に遭遇するかもしれません （あなたが別の攻撃的な人 - 機能不全の反対 - または断定的な - 機能的な反対 - に直面している場合）。
4. 過去の個人史の分析 怒りと闘う
人の個々の心理的発達を研究するという事実は、 個人の現在の機能と態度スタイルにつながった要因を理解する 質問。
それでも、最も経験的に裏付けられた心理的流れの1つである認知行動的流れの観点からは、それらは 主に存在の行動を決定する現在の要素（個人、環境、およびそれらの相互作用） 人間。
個人のいわゆる「機能分析」と、特定の状況で個人が発する反応 どのような側面が怒りの行動を引き起こしたり、維持したり、悪化させたりしているのかを知ることは、はるかに有益です. 後者は、行動の真の変化を達成するために影響を与えることができるものです.
5. 外部の出来事が個人の怒りの唯一の原因
前述の点で述べたことを考慮すると、 人が内的要因や 個人的。 REBT、または アルバート・エリスによる合理的感情行動療法、人が自分自身、環境、世界全般に関して持っている一連の核信念の深い分析と疑問を擁護します 個人が直面している状況のより論理的、合理的、現実的な解釈の適用を妨げている (不合理な信念) 露出。
したがって、感情的な影響のレベルの基本的な要素は、起こるすべてを生み出します 人は日常的に、状況の認知的解釈によって与えられており、その人自身によるものではありません。 シチュエーション。
要するに、不快な出来事に直面しても、人は働き、自分の感情を修正できることが理解されています。 その結果は、より感情的な状態の外観に影響を与えます。 適応する。
感情を管理することを学ぶ
観察されているように、適切な怒りの管理は、私たちの身体的および心理的健康の両方を損なう可能性のある一連の結果を防ぐために不可欠であるようです.
時間の経過とともに維持された怒りの管理に関する5つの前提の誤りについての議論から、次のことがわかります。 このタイプの感情をより適応的に管理するための代替形態となる可能性があるものについて、より広範な知識を得ることができます。
