悲しみを管理する方法: 8 つの実用的なヒント

私たちの一次感情を適切に管理することを学ぶことが重要です。 このようにして、私たちの生活の状況が私たちにどのように影響するかをより明確に把握することができます. これに関連して、悲しみは私たちに重大な混乱を引き起こす可能性のある基本的な感情の1つです.

記事上で 悲しみを管理する方法を見てみましょう それが私たちの生活の問題にならないようにし、私たちの生活の質に大きな影響を与えないようにします。 また、この一次感情の概念についても確認します。

• 関連記事：「8種類の感情（分類と説明）"

悲しみとは？

悲しみに対処する方法を見る前に、それが何であるかを知ることが重要です。 前に見たように、悲しみは人間が経験する主要な感情の 1 つです。 これは、 苦悩、憂鬱、不快感の状態 ある状況が私たちにとって不快なとき。

悲しみは、他の感情と同様に、一連の個人的および環境的要因に応じて強度が異なります。

時々悲しくなるのは誰にとっても自然なことです。 問題は、悲しみの状態があまりにも激しく、長続きすることです、被験者を不安の危機やうつ病などの気分障害の瀬戸際に連れて行くことができます。

• あなたは興味があるかもしれません: "うつ病の種類：その症状、原因、特徴"

悲しみの感情を管理するには？

次のリストは、日常生活で悲しみを管理することを目的とした一連の推奨事項で構成されています。

1. 感情を識別する

悲しみの適切な管理を達成するための主なことは、 その瞬間の自分の気持ちを特定する.

時には感情が混乱し、私たちを疑います。 私たちがしなければならないことは、私たちが感じているのは悲しみであり、怒りや欲求不満ではないことを確立することです.

2. 感情の理由を突き止める

悲しみがあなたを圧倒することを確立したら、それは時です. その感情の理由を見つける. つまり、悲しみの引き金を見つけます。 これには、自分自身に本当に正直である必要があります。

これを行うには、重要な質問を自問する必要があります。 例えば; 気になることを避けていますか？ 私は本当に好きなことをしていますか？ 何が私を気分を悪くさせているのですか？ これらの質問への回答を通じて、パノラマを明確にすることができます。

3. 発生時にそれぞれのことを確立する

悲しみの強さを確立することが重要です。 問題になっているかどうかを知る、またはそれが正常性のパラメーター内で検討できる問題であるかどうか。 これを行うには、1日に何回悲しんだり落胆したりするかに注意を払う必要があります。

気分が何日も続く場合は、気分の問題に直面している可能性があります（ 専門家の助けを求めてください）が、散発的な状態である場合は、それらの状態の特定の原因を解決しようとする必要がある場合があります 悲しみ。

4. 許容度を決定します

悲しみを管理するためのもう 1 つの重要な側面は、それがどの程度許容できるかを確認することです。 最も激しい場合、被験者は悲しみに耐えられず、 1つまたは複数の不安またはパニック発作の影響を受ける 月の間。

一方、それほど深刻でない場合、その人は適切な方法で自分の手段だけを使用して感情的な安定を回復することができます. 通常、私たちは人生を通じてある程度の悲しみや欲求不満に耐えることができます.

5. 悲しみを一時的なものとして理解する

私たちが自分の感情をどのように認識するかによって、感情が私たちに与える影響が決まります。 私たちに起こることのほとんどが悲しいか不快であると主張するなら、おそらく 私たちはそのネガティブな精神状態に沈んで生きていきます.

悲しみは一時的な心の状態であり、最終的には落ち込んでいるときよりも気分が良くなることを認識すると、まったく逆のことが起こります.

6. 変化のエージェントとして悲しみを見る

ほとんどの人は、悲しみを自分の人生にとって完全に否定的なものとして理解しています。 不快な感情であることは事実ですが、 特定の状況では強力な変化のエージェントです.

次の例を見てみましょう。 失恋を経験すると、悲しみや落ち着きのなさを感じるのは自然なことです。 しかし、時間が経つにつれて、私たちはその悲しみを、人として成長させる豊かな経験として内面化します.

しばらくすると、悲しみはなくなり、穏やかな気持ちになり、過去をより客観的かつ穏やかな方法で見ることができるようになります。 悲しみの結果、私たちはその経験をする前よりも強くなりました。

7. あなたの悲しみの解毒剤を見つけてください

それは真実だ ある瞬間から次の瞬間まで気分が良くなる魔法の公式はありません、しかし、前のすべての手順に従うと、悲しみを克服するために必要なツールを見つけることができる悲しみの概念に到達します。

一番になりたいという気持ちを持たずに、ただ楽しむために趣味を始め、 悲しみの感情と闘い、それを喜びの感情に置き換える効果的な方法です。 スタッフ。

8. 治療に参加する

上記の推奨事項のいずれも、の否定的な感情を軽減することができなかった場合 悲しみ、そしてあらゆる試みにもかかわらず、あなたが望むものを達成できなかったというほろ苦い味が支配しています。 上 心理療法の専門家による治療に参加する あなたを適切に評価し、心理的な治療を提供できる人。

参考文献:

• アメリカ精神医学会。 (2013). 精神障害の診断と統計マニュアル。 第五版。 DSM-V。 マソン、バルセロナ。
• トラルバ、f. (2007). 苦しみの本質。 Ａｎ．Ｓｙｓｔ． サニト。 Navar., 30 (Sup.3): 23-37.