移住者の不安: ヒントと推奨事項

他国への移住は、特に目的地が私たちとは非常に異なる文化が優勢な地域である場合、より根本的な方法で人生を変えることができる経験の1つです.

友人や家族のサポートが大幅に減少した場所にたどり着くだけではありません。 さらに、多くの場合、別の生き方に適応したり、人生を見たりしなければなりません。 何年もの間、私たちが多くのことを当然のことと考えてきたことに気付くと、私たちの世界が揺さぶられ、傷つきやすい状況に置かれる可能性があります。

そのため、心理学では移民の不安について何度も話します、彼らが知っていて慣れ親しんだものから遠く離れた場所で生活を続けることを決心した人々を感情的にすり減らすことができる現象. この記事では、それが何で構成されているかを見ていきます。

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移民不安症とは？

不安は、神経系の活性化に基づく心理的および生理学的現象の両方です。 そして、ほぼすべての人に定期的に起こる警戒状態への移行。 たとえば、大勢の聴衆の前で話しているとき、試験が近づいていると感じているとき、危険にさらされていると感じているとき、または何らかのリスクにさらされていると感じているときなどです。

これは、人生が私たちに提示する課題に適応し、それに値する重要性を与えることができるようにするのに役立つため、それ自体が否定的なものではないことを意味します.

しかし、 時々、不安は私たちを非常に困難にさせ、それが問題になるほど長く続きます. これは、不安状態によって引き起こされる不快感に対処しようとして、問題行動を起こす人がいるという事実に関連しています。 たとえば、依存症の出現は、すぐに安心感を得て、苦しむのをやめる方法として何度も登場します。 不安やストレスを生み出しますが、中長期的には、その覚醒状態の絶え間ない外観を養います。 過敏性。

移住するという事実は、それを行う人々を高いレベルの不安にさらす可能性があります。 彼らが新しい国に定住すると、ほとんど一晩で、注意を払うべき多くの前線があります.

おそらく彼らは言語をうまく習得しておらず、それがなければ街中を移動することはほとんどできません。 あるいは、契約済みのレンタルを見つけることさえできないかもしれません。 または、場合によっては、人種差別的な攻撃のために誠実さを恐れる必要さえあるかもしれません. そしてもちろん、孤独感は、自分自身にとって奇妙なもの、異質なものとして部分的に見られている社会にも溢れています。

このようにさまざまな「消火すべき火事」が組み合わさることで、どの問題に最初に対処するかを決定するという単純な作業がすでに困難に思えるような緊急事態が発生します。

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する？

これらは、可能な限り最善の方法で状況を管理するためのヒントです。. あなたが移住したことがあり、これがあなたを持続的に高いレベルの不安に発展させたと信じている場合は、それらをあなたのケースに適用することができます.

1. 優先順位を設定する

まず、この新しい国で自分が望む生き方に適応するために何をすべきかについて、簡単に考えを整理してみてください。 これが時間を無駄にすると信じることを恐れずに.

これにより、失敗を避け、この新しい場所で物質的にも精神的にも繁栄する可能性を高めることができます。 どちらの道をたどるかについて多くの疑問がある場合は、2 つまたは 3 つの可能な行動方針を並行して確立し、1 つが失敗したとしても、もう 1 つの準備ができているようにします。

2. 日々の構造を整える

前のステップが完了したら、時間の管理を最適化します。; これにより、自分の人生をコントロールできなくなっていると感じるのを防ぐことができます。 スケジュールを作成し、頻繁に目にする場所に物理的に掲示して、それを記憶してコミットする必要があります。

3. ある程度の不快感を受け入れる

ストレスや不安を感じることを悪く思わないでください。それは失敗ではありません。 あなたの意識からその感情を「消去」しようとしないでください.、それはあなたにもっと力を与えるからです。 頭の中を通り抜けるすべてをコントロールできないと仮定して、そうしないように一生懸命努力するのではなく、 それについて考えて、刺激的または刺激的だと思う現実の側面に注意を向けるように自分自身を向けてください。 良い。

4. 大きな問題の場合は、心理学者に行きます

何も機能しないと思われる場合は、どれだけ別の国に住んでいても、インターネットは存在し続けることを忘れないでください。 ネットワークでは、心理学者のサービスを受けることができます、私たちの多くはビデオ通話によるオンライン セッションを提供しているためです。

心理的なサポートをお探しですか？

移住の不安やその他の形態の心理的不快感に対処するための専門的なサポートに興味がある場合は、私に連絡してください. 私は認知行動介入モデルを専門とする心理学者です。 私はマドリッドでの対面セッションとオンライン セッションの両方に参加しています。 ビデオ通話。 連絡先の詳細や仕事の詳細については、次のサイトにアクセスしてください。 このページ.

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