うつ病の人を助ける9つのヒント
うつ病は、スペインの人口の 5% に影響を与える病気です。、今年行われた研究によると。 したがって、ほとんどの人は、多かれ少なかれうつ病に苦しんでいる人を知っているか、一緒に住んでいます.
これらの統計とこの状態に伴う困難を考えると、これらの人々にどのように同行できるかを知っておくと便利です。 したがって、この記事ではレビューします うつ病の人を助けるためのいくつかのヒント、これは非常に深刻な精神病理であることを考慮してください。
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うつ病の人を見分ける方法は？
まず第一に、うつ病は一般的な言葉で語られていますが、人によってさまざまな形や程度で現れる可能性があることを明確にする必要があります。 しかし、うつ病の影響を受けているすべての人に共通する一連の感情や考えがあり、この精神病理を特定するのに役立ちます.
同様に、落ち込んでいる人を助けるために、または少なくとも回復の過程で物事を楽にするために、 まず自分がどう感じ、何を考えているかを知る必要がある、おおよその方法ではありますが。 うつ病の人の心をあふれさせる感情や信念が何であるかを知ることで、家族や友人が彼らに同行しやすくなります。 これは、「メンタルヘルスの問題を抱えている人」がどうあるべきかについての偏見を脇に置くことによって起こります. メンタルヘルス」（多くの場合、多くの固定観念と特定の スティグマ化）。
大うつ病に似た精神病理がいくつかありますが、ほとんどの場合は の概念に含まれる変更 気分障害. このため、知っておくと便利な場合もありますが、たとえば、 双極性障害における単極うつ病とうつ病エピソードの違い、または d のキー大うつ病性障害と気分変調症を区別する、これらのニュアンスを考慮に入れるのは一般的にメンタルヘルスの専門家です。 後で説明するヒントは、通常、抑うつ症状を伴う気分障害が示すすべての点で役立ちます。
うつ病の人の考えや感情の一部を以下に示します。
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1. 自己評価の低下、絶望、悲しみ
抑うつ気分は、絶望感と罪悪感を伴うことを特徴としています、それらを経験する人に大きな苦痛を引き起こす感情。
通常、うつ病の人は、自分の状況を改善または修正するためにできることは何もないと考えているだけでなく、自分自身を非常に軽視したり軽蔑したりしています。
その人は、自分の苦しみとそれが周囲の人々にもたらす苦悩の両方を完全に認識しているので、 他人を苦しめたことに対する罪悪感 それらも非常に一般的です。
これらすべての反省は、最終的に、その人に不安な症状を引き起こします。 動悸、震え、窒息感、および非常に一般的な倦怠感を通じて外部化される 無力。
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2. 社会的孤立の必要性
以前の考えや信念のために、うつ病に苦しんでいる人が最終的に終わるのは一般的です 社会生活や人間関係の大部分を拒絶する. この孤独または孤立の必要性は、ほとんど完全な孤立と個人的な放棄に退化する可能性があります.
同時に、この孤立は絶望感や無価値感を増幅させ、悪循環に陥ります。
3. エネルギー不足感
あらゆる種類の活動を実行するための強さやエネルギーの欠如は、それが単純で初歩的であっても、その人が言及する主な症状または後悔の1つです.
4. 症状の変動と変化
うつ病に苦しむ人々が一連の症状を経験するのは一般的です. 一日の気分の変動. 症状の強さが病気の発症中に安定している必要がないのと同じように.
ほとんどの患者は、午後に症状が軽くなり、ほとんどの場合朝に不快感が強調されると報告しています. これらの周期的な浮き沈みは大きな不安を生む いつ気分が悪くなるかを予測し、予測しようとします。
うつ病の人を助ける方法は？
上記のポイントは、幅広い症状、感情、症状のごく一部にすぎませんが、 うつ病の人の心を循環させることができる考え、それらを知っていることは、 の時間 回復中に彼女を助け、同行しようとする.
ことを指摘しておく必要がある. これはセラピーではありません うつ病の人がそれを克服できるようにするには、専門家による心理的介入が必要です。 以下は、この種の苦痛を経験している人を助けるためのいくつかの提案です.
1. 専門家の助けを提案する
前述のように、人を助けようとする人の意図がどれほど良いものであっても、 抑うつ、付き添い、専門家ではないアドバイスだけでは、うつ病の人を治すことはできません うつ。
最初に覚えておくべきことは、 うつ病は非常に深刻な病気です。、したがって、専門家による治療的介入が必要です。
この場合、できることは、その人を説得し、助けや心理的支援を求めるよう説得することです. この作業は簡単ではありませんが、非常に必要です。 落ち着いた会話と機転の利いた繊細さで、家族は専門家を訪問するという考えを主張し、必要に応じて彼に同行することを申し出るべきです。
2. 人生のアドバイスを避ける
助けたいという気持ちは常に前向きですが、気分を良くするためのアドバイスを通じてその人を励ます提案は、 自分が持っているものを熟考すること、または外に出て活動をするように絶え間なく招待することを通じて、 効果がない、 逆効果になり、人に不快感を与えることさえあります.
3. ジェンダーに関連するコンプレックスを考慮に入れる
さまざまな調査によると、ジェンダーの役割と 「男」と「女」の意味についての固定観念は、助けを求めるのを妨げる可能性があります うつ病に苦しんでいる人々によって。 たとえば、多くの男性は、自分の感情的な脆弱性をさらけ出すことを屈辱的だと感じており、メンタルヘルスを改善するプロセスに取り組むことをより困難にしています。 また、多くの女性は、「母」または「妻」の役割から愛する人をサポートすることをやめないために、自分の幸福を優先することをやめようと決心します.
したがって、うつ病の人を助けるためには、その人がこれらの性役割の影響を受けやすいかどうかを考慮する必要があります. そして、自分の精神的健康に値する重要性を与えたことに対して、彼が罪悪感や恥ずかしさを感じないように、彼の問題について彼に話してください。 に値する。
4. あなたのそばにいて
とはいえ、うつ病の人が本当に必要としているのは 周りの人が共感を示すこと、彼らが理解を表明し、必要なときにそばにいることができること。
5. 強みを強化する
自尊心の低下と彼が苦しんでいる過小評価のために、 うつ病の人は、自分の進歩を拒絶し、認めない傾向がある 治療プロセス中。 これらの人々は、自分の欠点や短所を強調し、自分の可能性や成功を無視する傾向があります。
彼を助けるためには、彼の最も近いサークルが、その人が持っているスキル、能力、または成功を強調できることが重要です.
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6. 彼の沈黙を尊重する
うつ病の人に、話したり、感じたことを伝えたり、社交的であるように強制したり、強制したりすることは意味がありません。 それはあなたがコントロールできるものではありません. このタイプの和解の試みは、緊張感や誤解を招く傾向があります。
7. 希望を伝える
うつ病に伴う絶望感は、出口が見えないトンネルに人を閉じ込めます。 そのため、ご家族や周りの方に発信していただくことをお勧めします。 首尾一貫した談話を通じて、過度に楽観的になることはありません、今は彼がそれを見ることができないという事実にもかかわらず、逃げ道があります。
うつ病は治療法と治療法がある病気であり、介入ガイドラインに従えば回復することを彼に納得させる必要があります。
8. 説明を求めないでください
多くの場合、何が起こっているのかを理解しようとする意図から、その人はこの苦しみの原因を明らかにしようとする圧力を受けます. しかし、うつ病は単一の要因によって引き起こされる病気ではなく、本人でさえも、何が原因でそのような極限状態に陥ったのかを知らない場合がほとんどです。
したがって、その人が合理的な状況にないときに合理的な説明を求めても意味がありません。 それは欲求不満と苛立ちの感情を引き起こすだけです.
9. あなた自身の感情的な健康に気をつけてください
最後に、うつ病患者の回復に付き添う人は誰でも、これが引き起こす可能性のある心理的影響を回避できる必要があります。
憂鬱な気分は伝染する可能性があります その人がそれに気づいていない場合。 愛する人が苦しんでいるのを見ると、大きな感情的な不快感を引き起こす可能性があるため、その人をこの起こりうるリスクから保護する必要があります。
