ストレスと摂食障害の関係は？

近年では、 ストレス そしてそれが私たちの体と心の両方に及ぼす影響は、医師や心理学者のオフィスで相談する主な理由の1つになっています. このストレスに何らかの摂食障害が加わると、その人の健康への影響はさらに大きくなります。.

ストレスは衝動的な行動につながることが多いため、摂食障害のある人にとっては、環境や生活にストレス要因が存在します。 社会は症状の悪化につながる可能性があり、それはより厳しい食事制限やむちゃ食いや行動の増加に反映されます。 下剤。

ストレスが摂食障害に与える影響とは？

ストレスが摂食障害の発症にどのように影響するかをよりよく理解するには、ストレスが一般的に私たちの体にどのように影響するかを理解する必要があります. ストレスの多い状況では、 私たちの体は高レベルのコルチゾールを放出します 血流に。

ストレスホルモンと呼ばれるこのホルモンは、 呼吸数の増加や心拍数の上昇などの一連の反応を引き起こす、他の多くの中で。 これらのコルチゾールレベルが慢性的に残ると、多数の変化が現れる可能性があります. 睡眠障害や消化器、心臓血管の障害などの生体内で 免疫学的。

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摂食障害の原因

ある種の摂食障害を持つ人々の場合、通常、高レベルのストレスは両方の要因によって引き起こされます 身体の理想または規範に関して社会によって加えられる圧力を含む、社会的および環境的 完全。

また、本人が感じる罪悪感や羞恥心などの感情的要因 自分の体やイメージを支持し、これらのストレスや緊張の状態の発達を促進します 立ち止まるな。

ただし、ストレスについて話すとき、すべてが否定的なわけではありません。 ストレスは必ずしも不安や苦悩の否定的な感情に関連している必要はありません. 人々が以下のような効果的なストレス対処メカニズムを学習し、内面化することができれば、 緩和反応、このエネルギーを活用して、行動と変化へのモチベーションの燃料に変えることができます。

適切なツールとテクニックを使用すれば、健康的なストレス レベルを原動力として活用できます。 摂食障害を持つ人々の特定のケースでは、適切な助けを借りれば、ストレスが力になる可能性があります これらの人々に、彼らの衝動に代わるものを見つける力と動機を与えるドライブ 食事。

この原動力またはやる気を起こさせるエネルギーは、食べ物や自分と向き合う方法を見つけるのに役立ちます。 自分自身の体に加えて、楽しくて安らぎを感じるのに役立つ活動を見つけます。 彼ら自身。

ストレスを管理し軽減するテクニック

ただし、ストレスをモチベーションやポジティブなエネルギーに変換する能力は魔法では現れない。 絶え間なく粘り強く実行することで、その人を助けることができるテクニックがたくさんあります。 ストレスがあなたの体とあなたに与える影響を軽減および軽減するための摂食障害 マインド。

次 ストレスとその影響を管理するための非常に役立つ一連の推奨事項を紹介します。.

1. 筋弛緩法

筋弛緩法により、人は自分の筋肉の状態を認識し、弛緩させることができます。. 筋肉が弛緩すると、信号が脳に送られ、緊張状態が緩和され、ストレスレベルの低下が促進されます。

最初は、人は体のさまざまな筋肉群を自発的に緊張させてから、緊張を解放する必要があります. このエクササイズには、手足から顔の筋肉まですべてが含まれます。

2. 筋肉マッサージ

身体のリラクゼーション技術を継続し、 緊張している筋肉部分の筋肉マッサージ療法は、リラクゼーション反応を引き出します ストレスを軽減し、一日を通して蓄積された身体的緊張によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます.

首、背中、肩などのマッサージを行うと、リラクゼーションの瞬間が得られ、有益ではないストレスが解消されます。 これらのマッサージは自分で行うこともできますが、可能な限り損傷を最小限に抑え、このリラックスした瞬間をさらに楽しむために、専門家に行くことをお勧めします。

3. ヨガや太極拳などのアクティビティ

次のようなリラックスできる身体活動を練習します。 ヨガ または太極拳は、体型を整えることに加えて、体の意識を高める数多くのテクニックを開発するのに役立ちます。 自己の受け入れ.

ヨガを通じて、心と体に集中し、強さとバランスを提供するあらゆる種類の動きを行うことができます. 多くの研究により、このタイプの活動は自己受容と肯定的な自己概念の発達に有利に働くことが明らかになりました。 摂食障害に特に役立つもの。

そのほか、 読書や音楽鑑賞などの他の活動は、気を散らして落ち着かせるのに役立ちます、一日の終わりに私たちが残したエネルギーの生産的な出口を提供します。

4. 瞑想の練習

無数にあります 瞑想のテクニック これは、食事のパターンや体や食べ物についての考えに十分な注意を払うのに非常に役立ちます。

マインドフルネス エクササイズ、呼吸瞑想、ボディ スキャン瞑想は、最も役立つテクニックの一部です。 リラックスした状態を生み出し、自己受容を促します。

5. 他の人と交流する

私たちはストレスを感じると、 他の人との接触を求めることは特に有用です. 友人、家族、大切な人とつながることで、私たちはとても気分が良くなります。 懸念や問題を信頼できる人に話すことは、私たちの経験を人間味のあるものにし、緊張をほぐすのに役立ちます

6. 自然とつながる

屋外でアクティビティやウォーキングを行い、新鮮な空気を吸い、太陽の光を浴びてビタミン D のレベルを上げましょう、私たちの考えを再構築し、緊張とストレスを解放するのに役立ちます.

これらのリラックスできるテクニックや活動を絶え間なく実践することで、摂食障害の人はストレスや不安から抜け出す方法を見つけるでしょう。 これは意志力の発達を促進し、健康または心理学の専門家の助けを借りて、自分の体との和解のプロセスに役立ちます.

参考文献:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) 拒食症と過食症: 親、教育者、セラピストのためのガイド。 バルセロナ：実用的な惑星。
• Esteban、M.L (2004) 身体の人類学。 性別、身体の旅程、アイデンティティと変化、バルセロナ、Edicions Bellatera。
• イメージと自尊心財団。 「教育者のための摂食行動障害の予防と発見に関する基本ガイド」。
• トロとビラルデル、E. (1987) 神経性食欲不振。 マルティネス・ロック、バルセロナ。