公正かつ責任ある方法で制限を設定するための 5 つのステップ

制限を設定する際の難しさ、または個人的な制限について無知でさえあるということは、私がプロとしての実践で何度も遭遇するトピックです.

しかし、あなたがこの不快な状況を経験することは避けられません。 「いいえ」と言わなければならない ある時点で、パートナー、子供、職場、または友人と。

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制限の設定が重要な理由

あなたの個人的な限界はあなたの精神的健康の基礎です。 自分の限界が尊重されていると感じると、安心感が得られます. 誰もあなたがしたくないことを強要したり、感じさせたりしないことを確信できることが重要です。 自分の家で安全に感じることが重要であるのと同じように、誰も尋ねることなく入ることはできません 許可。 次に、最初にドアをノックして許可を求めることなく、誰の家にも (非常に信頼できる家であっても) 入ることはありません。

個人の境界は、私たちを保護し、誰または何を通過させるかを選択できるようにするドアのようなものです。 あなたには自分の限界があります。他人の限界を尊重し、他人の「いいえ」を受け入れることはあなたの責任の一部です。 また。

制限は、ショッピング中にアンケートに回答したくないなどの簡単なことです。 スーパーマーケットでは、個人の電話にかけられたセールス コールを聞きたくありません。 あなたの時間; と この権利を利用して、自律性を維持し、自分の人生をコントロールすることが重要です.

制限を設定するときに自分自身に対して行う正義とは別に、何かをしたくない、できない、または方法がわからない場合でも、正直に認めて認める方が他の人に対して公平です。 うまくいかないタスクにコミットすることは、誰の助けにもなりません。 実際には、 正直に制限を設定する方法を知っている人は、より信頼できると見なされます.

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個人的な制限として識別できるものは何ですか?

個人の限界は人によって異なります。自分の性格や人生経験に基づいて限界を特定することが重要です。

明示的に保護されている非常に明白な制限があります 人間としての権利から。 例えば、侮辱、侮辱、暴力などのない尊厳ある扱いを受ける権利。

ただし、他にも制限があります 彼らは状況とあなたの個性にもっと依存します. 感情的、肉体的、社会的、精神的、および仕事上の意味で、実際にあなたの個人的な空間を特徴付ける制限.

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制限の種類

あなたの感情の限界は 正当化する必要のない、特定の瞬間に経験する自分自身の感情、しかし、それらは発生した瞬間のものです。

物理的な制限とは、自分のスペースに対するあなたの権利と、他の人に許可したい接触と親密さに同意するかどうかを指します。 たとえば、信頼できない親戚に挨拶するためにキスをしたくない子供たちは、制限を設定し、それを尊重することが重要です.

社会的境界は、友人、趣味、余暇活動を自分で選ぶ権利を定義します。

精神的な制限は、あなた自身の精神的または宗教的な生活に対するあなたの権利を定義し、あなたが同一視していない信念はあなたに押し付けられません.

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自分の限界をどのように見分けることができるでしょうか。

あなたの個人的な境界が尊重されていないことは、それほど明白ではない場合があります. 多くの人は、自分の限界や好みとはあまり関係がありません。 他人のニーズに向けられ、無関心に喜ばせようとする（教育またはメカニズムとして） 保護）。 これは、彼らが自分のことを気にせず、常に他人の承認に依存することによって、底なしのトランクを満たし続けるという効果があります.

この意味で、 個人的な限界を特定するために考慮すべきいくつかの側面があります:

• 「はい」と言ったことを後悔したのはどのような状況ですか? 友人をがっかりさせたくなかったのかもしれませんし、相手があなたに腹を立てるだろうと思ったのかもしれません。 結局、あなたはその活動がまったく好きではなかった、それをうまく終わらせることができなかった、またはあなたの優先事項に時間が足りなかった. 個人的。
• やったことのないことや自分を混乱させていることについて、自分を正当化していることに気づきます。たとえば、嫉妬があるとき メッセージや写真を確認するために、あらゆる通信手段に身をさらすように依頼するカップルから 容疑者。
• 他の人を喜ばせるために定期的に行っている活動や約束がありますが、それについて考えるたびに気になりますか? パートナーや友人が憤慨しないようにするためだけに行く毎週または毎月の約束がある場合、そこにも何も貢献しません。 関係者全員にとって、参加しないか、あなたが受け入れられる頻度でのみ参加する方が公平です。

制限を設定するのが難しいのはなぜですか?

制限を設定することが私たちの幸福に大きく貢献するのであれば... なぜ私たちにとってとても難しいのですか？ 明らかに、制限は「いいえ」を意味し、「いいえ」は、誰かが失望したり、見栄えが悪くなったりする可能性があることを意味し、多くの人はそれを容認するのが非常に難しい. 私たちは、他人が私たちに腹を立てたり憤慨したりするとき、それは私たちが何か間違ったことをしたからに違いないと思いますが、必ずしもそうではありません.

残念ながら、あなたの限界が尊重されますように。 いまだに民族、経済、性別、文化的要因に大きく依存している. たとえば、男性が制限を設定することは、女性がそうするよりも社会的に受け入れられています。 北米のような個人主義の文化では、文化と引き換えに制限を設定することは非常に一般的であり、尊重されています。 集団の善が常に個人の善よりも優先される南米のように、より集団主義的です。 制限を設定する際の疑いや難しさは、これらの条件に関連している可能性があります。

限界を設定することへの恐怖を克服する方法

興味深いことに、ほとんどの場合、相手はあなたのことを理解し、あなたの誠実さを高く評価しています。この経験をするためには、それを実践することが重要です。 社会的関係の重要なガイドとして、境界をもっと見なければなりません。

あなたの友人、パートナー、家族、または同僚が、あなたの限界を尊重し、独自の限界を設定する人物であるとすぐに、 あなたには信頼できる人、あなたに依存せず、自分の面倒を見てくれる人がいます 福祉。 あなたの限界に簡単に憤慨する人々 操作の一形態として罪悪感を利用することがある.

だからこそ、自分の限界を知り、ある状況で「いいえ」を選択する理由を知ることが非常に重要です.

制限を設定するための 5 つのステップ

これらのガイドラインに留意してください。

1. 自分の限界を知る

今の生活を考える、各エリアを考える (パートナー、子供、家族、友人、仕事、精神性、趣味)。 この記事で以前に共有した振り返りの質問を使用して、制限が尊重されていない状況、または逆に、制限を非常に明確に伝えていた状況を検出します。 それが難しい場合は、感覚を訓練して、自分が本当に望んでいることについてもっと学ぶときです。

3. 自己紹介してください

特定の状況を特定し、発言して自分の限界を伝える時が来たことがわかったら、次のルールに従ってください。自分のことだけを話してください。 恨みや非難を避ける. あなたが見たもの、感じたことを他の人と分かち合いましょう。

たとえば、パートナーの場合：「この休暇を家族と一緒に過ごすことに興奮しているのがわかりますが、同時に、私も行きたいかどうか尋ねられなかったので、混乱しています。」

3. 求めるものについて話す

自分の気持ちをただ言い続けると、相手に投票したのと同じです。 大事です 期待していることを明確に述べる、何を求めているか、またはどのような代替案を提案していますか。

例：「私たちが行ってもいいのですが、次はまず私に聞いてほしいです。 あなたが私の意見を気にかけ、私たちが一緒に決定することを感じることは私にとって重要です。」

4. 否定的な感情が続く可能性があることに注意してください

自分の視点を最も明確に伝え、最も適切な言葉を使って限界を設定しているにもかかわらず、 相手が憤慨したり、悲しんだり、あなたの提案を拒否したりする可能性があります。 非難。

ただし、次の点に注意してください。 あなたはいつもより公平です / または正直であるとき / または. 長期的には、他の人を好きにならないように、または誰かを気分を悪くさせないように「いいえ」を避けることは、不快な状況に永遠に耐えることができないため、状況を悪化させます。

5. 一貫性を保ち、制限が守られない場合に何が起こるかを明確にします

自分の限界について確信が持て、それを明確に伝えたらすぐに、最も公正なことは、一定であり続けることです。 よくあることですが、古いパターンに戻ることはありません。彼らがそれについて話したという事実にもかかわらず、同じことが起こり続けています。 同じ。

例：危機的状況の後、パートナーに別居時間と連絡なしを求めましたが、彼らはあなたに電話をかけ続け、お互いに会うように主張します.

あなたが屈服したくない場合でも、屈服すると、あなたが混乱するだけでなく、彼/彼女もさらに混乱します。 「いいえ」を繰り返してさらにカットするのは怠惰で不快ですが、自分が何を望んでいるのかを知っていれば、一定であることで誰にとっても公平です.

制限が守られていない場合は、結果を考えることが非常に重要です。