感情的知性を開発するための 7 つの演習

感情的知性 これは、仕事、教育、スポーツのパフォーマンスにおいて重要であることが示されているため、心理学の分野でここ数十年で最も人気を博した概念の 1 つです。 そしてそれは、人々の幸福、幸福、そして個人の成長にとって不可欠なものです。

基本的に、それは私たちの精神的能力を特定し、調整することを目的とした一連の精神的能力です。 感情と感情、さらに共感するために他の人の中でそれらを認識するだけでなく。

Emotional Intelligence とは何かをまだ知らない場合 それについて詳しく知りたい場合は、次の 2 つの記事をお読みください。

• “心の知能指数とは？ 感情の重要性を発見する”
• “エモーショナル インテリジェンスの 10 のメリット”

感情的知性を開発するためのエクササイズとアクティビティ

Emotional Intelligence とは何か、またそのメリットについて既にご存じの場合は、 次のステップはそれを実践することです. ここでは、心の知能指数を伸ばすためのアクティビティとヒントのリストを紹介します。

1. 感情日記をつける

Emotional Intelligence の実践を日常的に始めるには、感情的な日記をつけるのが一番です。 このアクティビティは、古典的な思春期の日記に似ているため、簡単です。

感情ダイアリーを実行するには、できれば就寝前に 1 日 10 分から 20 分、 感情的なレベルであなたの一日がどのように進んだかを確認してください. たとえば、ストレスを感じていて悲しいと感じている場合は、それを書き留めてください。 その週にどのように感じたかを振り返り、前の週と比較してください。

気分を良くするための戦略を追加することが重要です。つまり、 過度の否定的な感情を避けるためにできること. 感情日記を使用すると、感情の自己認識と感情の調整に取り組むことができます。 この戦略は、自分の感情を理解し、自分自身を与えるのに役立ちます フィードバック あなたの気持ちについて。

2. アクティブリスニング: 非言語言語を観察する

アクティブ リスニングは、誰もが持つべきソーシャル スキルの 1 つですが、実践することはめったにありません。 そして聞くことと聞くことの間には大きな違いがあります。 アクティブリスニングは、言葉だけでなく、つまり、 非言語 そして感情のコミュニケーション。

日常的にそれを実行するには、会話から数分間、自発的に積極的に耳を傾ける必要があります。 シンプルだと思うかもしれませんが、通常は 相手のコミュニケーションに十分注意を払う、私たちの考えや信念は、私たちの対人コミュニケーションを汚染します。 ですから、次に誰かの前に立つときは、数分間その人の言葉遣いを観察してください。 身体、仕草、外見、表情、相手が伝えようとする感情 対話者。

• 関連記事：「アクティブリスニング：他者とのコミュニケーションの鍵」

3. 人生の輪

人生の輪は 自分自身を知るための最も効果的なテクニックの 1 つ そして、私たちが満足していない私たちの生活の領域を修正します。 この演習の実行には 20 分もかからず、操作は非常に簡単です。 その有効性は、個人開発の専門家でさえこの手法を使用するほどのものです。

この技術は私たちを助けます 私たちの欲求とニーズが何であるかを知る、それはしばしば社会的要請によって隠されています。 したがって、それは人生に直面して自分自身に力を与える方法であり、私たちが本当に望んでいることと私たちにとって重要なことを紙に書き留める方法です. そのため、頭の外から、どこに行きたいかについてより明確なビジョンを持つことができます。

この演習を実行するには、円を含む紙が必要です。 私たちの人生のどの領域が私たちにとって重要であり、取り組みたいか. たとえば、仕事、友人、パートナー、家族、レジャーなど...後で、各変数を好みを示すスコアで評価する必要があります。 例えば、仕事が一番大事なら「1」という数字をつけます。 優先順位が明確になったら、生活を改善するためのさまざまな行動を書き留める必要があります。

4. ヴィパッサナー瞑想

違いがある 瞑想の種類、そして多くの人がこのテクニックは私たちを落ち着かせるのに役立つだけだと思っていますが、これらの瞑想の実践のいくつかは心の知能指数を向上させるのに本当に役立ちます. 最もよく知られているのは、ヴィパッサナー瞑想です。. 実際、ヴィパッサナーは「観察」または「明確なビジョン」を意味するパーリ語の用語です。

ヴィパッサナー瞑想 呼吸への意識と注意を強調する、鼻から出入りする空気に心を集中させます。 心が反芻し始めたら、思考や感情にラベルを付け、観察し、手放して受け入れる必要があります。

5. ちょっとやめて

感情の調節は、心の知能指数と対人関係の鍵の 1 つでもあります。 しかし、現在の瞬間を分析するために、私たちの生活の中で1分間立ち止まることが常に可能であるとは限りません. あなたが職場で団体交渉をしていて、物事が手に負えなくなったと想像してみてください。 緊張した雰囲気があり、緊張のトーンがあるため、合意に達していません。 少し立ち止まって、頭をすっきりさせ、心ではなく頭で対応し、交渉することをお勧めします。

1 分間の瞑想で、リラックスして感情をコントロールする方法を学ぶことができます。 完成したら、いつでもどこでも使用できます。 前の例 (団体交渉の例) では、物事が手に負えなくなった場合は、水が通常のコースと交渉に戻るように 5 分間の休憩を取ることを常にお勧めします。 安心して再開できる. そのような状況では、この休憩を利用してこのエクササイズを練習できます。

5. 本を読む

Emotional Intelligence のスキルは、時間をかけて取り組み、改善することができます。 その利点を享受したい場合は、市場に出回っているこの主題に関する多くの本の 1 つを読むことをお勧めします。 これらのテキストは、理論的知識と実践的知識の両方を習得するのに適した方法です。、そして確かにあなたは違いに気付くでしょう。 本の種類も豊富で、必要に応じて、お子様の心の知能指数の発達を支援することもできます。

次の記事では、きっと役立つ編集作品のリストを見つけることができます。あなたが読む必要がある心の知能指数に関する10冊の本”.

6. ワークショップに申し込む

Emotional Intelligence に関する本を読むことが、感情や他者との関係のスキルを向上させるための優れた選択肢である場合、 さらに良いのは、個人の成長コースにサインアップすることです 利用可能な多くのこの主題について。 真実は、これが体験的および体験的なグループプラクティスを実行するための良い方法であるということです.

さらに、たとえば、センターが教える感情的知性コースのいずれかを選択することもできます これにより、オンラインでどこからでも質の高いトレーニングを受けることができます。 インターネット。 したがって、感情的知性に関連する精神的能力を完成させることに興味がある人は、非常にアクセスしやすく質の高いトレーニング プログラムに参加することができます。

7. コーチングセッションに参加する

これらの最後の 2 つのオプションに加えて、コーチング セッションに参加して心の知能指数を高めることもできます。 コーチは個人開発の専門家です。 それは、自分自身をよりよく知り、感情的なスキルを伸ばすのに役立つだけでなく、変化のプロセスに同行することで、幸福を改善し、制限された信念を克服することができます.

コーチは、感情的知性を向上させ、さらに目標と目的を達成するのに役立つツールを提供します。 コーチが心理学者として大学で訓練を受けている場合は、はるかに優れています。

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