PERMA モデル: 心理的幸福についての意味と意味

誰もが幸せを追い求めていますが、それを達成する方法を知っている人はほとんどいません。 誰もが幸せとは何かについて同じ考えを持っているわけではなく、それを理解する方法はたくさんあるため、幸せになることは複雑な作業です.

PERMAモデルまたは幸福の理論は、人々が自分を幸せにするものをどのように選択するかを説明しています. 自由に。 それには、気分を良くし、最適な精神状態を保ち、前向きな方法で日々を過ごすことに貢献する幸福の要素が含まれます.

このモデルは、ポジティブ心理学の創始者と考えられているマーティン・セリグマンによって開発されました。 その目的は、人々がより簡単に未来を考え、それに向かって進み、切望されている幸せを達成できるようにすることです。

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PERMAモデルの特徴

Seligman は、彼のモデルで幸福に寄与する 5 つの要素を提案しています。 人がこれらの各要素を開発および改善すると、幸福、満足、およびモチベーションに近づきます。 PERMA モデルにはコーン対物レンズがあります 私たちの人生に意味を与え、達成感に貢献する目標に向かって努力するのを助けます.

モデルを構成する 5 つのコンポーネントはそれぞれ、次の 3 つの特性を満たします。

• 幸福に貢献します。
• それは人々が自らの利益のために選択しなければなりません。
• これは、モデルの他のコンポーネントから独立して測定および定義されます。

コンポーネント

これらは PERMA モデルのコンポーネントです。

1. ポジティブな感情 (ポジティブな感情)

モデルの最も明白な部分のように見えますが、ポジティブな感情に取り組むことは、幸福を感じるために不可欠です. それは人生に微笑むことを意味するだけでなく、将来について楽観的であることも意味します そして毎日をポジティブに。

人生は浮き沈みのあるプロセスです。 悪いことだけに注目し、良いことを過小評価していると、希望がなく、前に進んで幸せになる方法がないという気持ちになります。

物事はいつも思い通りにいくとは限りませんが、可能な限り最善の方法で対処する方法を知ることで、前進できることを認識することは非常に重要です。

喉の渇き、空腹、または睡眠の必要性など、生物の基本的なニーズを満たすことは、生理学的な喜びを提供しますが、 知的で芸術的な利益をもたらす仕事を楽しむ 精神的に満たされ、自己達成感を与えます。

日々の仕事に喜びを感じ、楽観的な人生観を維持することで、日々の生活の課題に耐え、直面することができます。

2. 献身

何かを本当に楽しんでいるとき、時間はあっという間に過ぎていきます。 スポーツ、ダンス、楽器の演奏、または興味深いプロジェクトのメンバーになるなど、趣味が提供する喜びは、献身的で一定であり続けることを好みます.

誰もが日常生活から逃れるための何らかの活動を必要としています、それがあなたを社会の残りの部分から孤立させない限り、前向きになる何か。 仕事のストレスや日課を一時的に脇に置くと、片付けてエネルギーを取り戻すのに役立ちます。

楽しい活動は、それを実行する人を吸収し、心に安らぎを与える流れまたは「流れ」の感覚を感じます。

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3. ポジティブな関係 (Relationships)

PERMAモデルによると、 人間関係は充実した有意義な人生を送る上で重要な要素です。.

多くの人々は、幸せは主に自分の社会的サークルを考慮せずに自分が何をするかにかかっていると信じており、充実した人生を達成するために他人に頼る必要はないと信じています. セリグマン モデルでは、それは正反対であると考えられています。 人間は社会的な動物であるため、生き残り、繁栄するためには、他の人々と交流する必要があります。

家族、友人、パートナーとの関係を維持する または同僚とさえ、感情的なサポートを提供するソーシャルネットワークを持つことに貢献します. 困難な状況が発生した場合、他の人に助けを求めることができれば、迅速かつ効率的に解決策を見つけやすくなります。

孤独感は、心理的な障害や病気ではありませんが、ダメージを与えるため、社会で最も深刻な問題の 1 つです。 また、孤独を感じながらも、さらに孤立してしまう人もいます。 ここ数十年で推進されてきた個人主義は、特に人間が協力することで何年も生き残ってきたことを考えると、本当に逆効果です.

4. 意味

PERMAモデルによると、 人々が自分の人生の目的は何か、世界に何を提供できるかを自問することが重要です. 長期的な目標を持たずに日々を過ごすことは、必ずしも悪いことではありません。 やや道に迷ったように感じたり、自分はそのような人にはなれないだろうと感じるかもしれません。 アドバンテージ。

自分の存在に意味を求めることは、非常に哲学的で恐ろしい作業のように思えるかもしれませんが、 そうすることで、目標に向かってある種の感情を抱くことができ、別のことに挑戦することができます。 オプション。

このプロセスでは、慈善団体でボランティアをしたり、助けを必要としている家族を助けたり、本を書いたり、仕事の方向を変えたりすることができます.

5. 実績

目標を設定しても、それを達成しようとしなければ意味がありません. 目標は現実的でなければなりませんが、野心的なものも必要です。 目標に向けて計画を立てることは、常に目標の達成に近づくのに役立ちます。

それを私たちの生活にどのように適用しますか？

このモデルの構成要素とそれらが何を参照しているかを知ることは、セリグマンの提案を理解するのに役立ちますが、これは、それを私たちの生活に統合することが簡単な作業であるという意味ではありません. 良いスタートは 私たちを幸せにするもの、毎日私たちをやる気にさせるものを探してください または、単調なルーチンから私たちを連れ出すものさえあります。

楽しい活動を見つけたら、それが私たちに何を提供してくれるのか、そしてなぜ私たちがそれを頻繁に行っているのかを自問してください。 許容できる課題を設定してください。 個人的な関係に焦点を当て、より有意義な関係を築き、新しい関係を築く方法を探してください。

参考文献:

• ボラノス・ドミンゲス、R. と。 および Ibarra-Cruz、E. (2017). ポジティブ心理学: 幸福研究への新しいアプローチ。 理由と言葉、21(96)、660-679。
• グッドマン、F. R.、Disabato、D.、J.、Kashdan、T. b. とカウフマン、S. b. (2017). 幸福度の測定: 主観的幸福度と PERMA の比較。 ポジティブ心理学ジャーナル、13(4)、321-332。