幸福ホルモン：その正体と私たちへの影響
幸福、幸福、静けさは、人間の大部分が望んでいる状態です。 車のような物質的なものであろうと、良い人間関係のような非物質的なものであろうと、多くのことが私たちの中でこれらの感情を生み出すことができます. それらは主観的な感情であり、主観がそれらを生み出すものでもあります。
しかし、脳レベルでは、人が幸せで気分が良いと言うときに活性化される特定の生化学的プロセスを見ることができます. これらは、さまざまな種類のホルモンの活性化と分泌によって引き起こされる、幸福と同じくらい主観的なものの生物学的基盤です.
次に、それらが何であるかを発見します 主な健康ホルモン、規制されていないレベルにあるとどのような問題が発生し、どのように増加させることができるか.
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幸福ホルモン（および人間の心への影響）
誰もが幸福と幸福を切望しています。 それは正常であり、人間の本能と言えます。 一部の人にとっては、財の蓄積を通じて物質的に幸福と幸福が達成されます。 他の人にとって、本当の幸せは、家族、愛を見つけること、友人との午後を楽しむことなど、重要ではなく、貴重なものにあります. ほとんどの場合、それは両方の組み合わせです。
この世界には、絶対にすべての人に幸福と幸福を与えるものは何もありません。 ただし、どの物質かを言うことができます 私たちにこれらの感情を引き起こすものです. これらは神経化学物質であり、何が、または誰がそれらを活性化したかに関係なく、すべての人間の脳に多かれ少なかれ等しく影響を与えます. それらは幸福の主観的な感情に私たちを誘導する化学物質です: 幸福ホルモン.
ホルモン 私たちの体から放出され、生理的変化を引き起こす物質です. これらのホルモンの特定の種類、その多くは神経伝達物質であり、私たちの気分や行動に影響を与えます。
主な幸福ホルモンは次のとおりです。
1. セロトニン
セロトニンが何かで知られているとすれば、それは幸福のホルモンであることです. 実際、脳内のセロトニン受容体に作用するように設計された多くの薬、特に抗うつ薬につながったのはこのタイトルです. 適切なセロトニン レベルは、リラクゼーション、満足感、集中力の向上、および自尊心と関連しています。
セロトニンは幸福感だけでなく食欲にも関係. このホルモンには、満腹感を生み出し、排便を調節する機能があります。 このため、最適値をはるかに下回るレベルにあると、食べたいという欲求が高まります。
この物質を生成するために、体は重要な物質を必要とします: トリプトファン. このアミノ酸は、トリプトファンが豊富な食品を食べるなどの食事から得られます。 鶏肉、七面鳥肉、魚、ナッツ、シリアル、豆類、米、牛乳、および派生物 チーズ。
スポーツをするとセロトニンが増える、そのため、体型だけでなく精神的にも健康を維持するために、頻繁に身体活動を行うことを強くお勧めします.
メンタルヘルスに関する生物学的仮説によると、多くの障害はセロトニンレベルの変化に関連している. 脳内のセロトニンが少なすぎると、うつ病、不安神経症、パニック発作、過敏症に関連しています.
ただし、セロトニンの過剰摂取は危険です。 抗うつ薬の乱用などによってその産生が急激に増加すると、脳に蓄積し、健康に非常に悪い結果をもたらす可能性があります.
セロトニンが多すぎるとセロトニン症候群になる、以下のような症状を示す非常に危険な状態です。
緊張感
見当識障害
急速な心拍数と高血圧
瞳孔散大
筋肉の協調の欠如と筋肉のけいれん
筋肉のこわばり
激しい発汗
下痢
頭痛
震え
鳥肌
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2. ドーパミン
幸福ホルモンの表彰台があれば、金はセロトニン、銀はドーパミンになります。 報酬ホルモンとして知られる、ドーパミンは、記憶において重要な役割を果たすことに加えて、喜びを生み出し、気分を良くします。 このホルモンの産生は、好きな行動を繰り返すように私たちを動機付けます.
ドーパミンというホルモンのレベルが低いことは、いくつかの健康問題に関連しています。、最もよく知られているのは、ドーパミン作動性ニューロンが死ぬ病状であるパーキンソン病です。 低ドーパミンレベルに関連するその他の問題は、うつ病、社会不安、注意、記憶、および問題解決の問題です.
ドーパミンレベルは、主に果物や野菜を食べることによって、食事によって増やすことができます. 抗酸化物質を含む食品は、適切なレベルのドーパミンを摂取するための良い味方です この物質は、抗酸化物質であるフリーラジカルの影響を非常に受けやすいためです。 彼らは戦います。 卵、チョコレート、ナッツなどの食品も最適なドーパミン レベルを維持するのに役立ちます。
しかし、すべてのことと同様に、ドーパミンを過剰に摂取することはお勧めできません. この物質の濃度が高いと、脳のさまざまな領域の問題に関連しているだけでなく、 統合失調症.
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3. オキシトシン
愛のホルモンとして知られるオキシトシンは、自信、社会的スキルの向上、社会的絆の構築に関連しています。 恋に落ちると、ドーパミンとオキシトシンという 2 つのホルモンのレベルが上昇します。. 愛はドーパミンを急上昇させ、オキシトシンはその愛を永遠に持続させます。 長年にわたり、人と接触することによって強化される感情的な絆を生み出すのに役立ちます 残り。
オキシトシンがよく知られているのは、結合に強力な役割を果たすことです 共感、社交性、グループへの帰属意識を育むことに加えて、母と息子 社交。 静けさを生み出し、不安やストレスを軽減し、自信を生み出します.
いくつかの研究は、オキシトシンの脳への影響がアルコールによって生成されるものと同様であることを示唆しています. どちらの物質も脳のさまざまな領域に影響を与え、社交性を高め、失敗への恐れをなくし、自信を高め、食欲を変化させます。 さらに、高レベルのアルコールとオキシトシンは暴力的な行動につながります。
オキシトシンは主に物理的な接触によって刺激されます. また、励ましの言葉を聞いたり、他の人に耳を傾けたり、瞑想をしたり、運動したり、泣いたりすることで、感情が解放されて増加する可能性があります. オキシトシンはまた、男性と女性の両方でオーガズムに関連しています.
低オキシトシンレベルはうつ病に関連しています。 また、女性ではオキシトシン欠乏症が授乳の問題を引き起こす可能性があることも見られていますが、男性では高レベルの この物質は良性の前立腺肥大症を引き起こす可能性があり、男性の体のこの部分が肥大して問題を引き起こす可能性があります 小便器。
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4. エンドルフィン
の エンドルフィン それらは鎮痛効果でよく知られています。 その名前は「内因性モルヒネ」または「自己生産モルヒネ」を意味するようになり、身体的痛みを調節および軽減できる脳から放出される物質に関するものです. それらは多幸感、幸福、幸福、不注意を生み出すホルモンです。.
大きなストレスの状況では、エンドルフィンは一定期間痛みを完全に取り除くことができます. たとえば、事故に遭っていくつかの骨を折るなどの極端な生存状況で、それを見た場合 私たちは周りの誰かを助けなければなりません.私たちの脳はエンドルフィンを放出して痛みをキャンセルし、他の人を助けることができます. 残り。
エンドルフィンは特に運動時に生成されます、ランニング、サイクリング、一般的に有酸素トレーニング活動など。
5. その他の快楽ホルモン
先ほど見たように、主な健康ホルモンはセロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンです。 しかし、それほど直接的ではありませんが、私たちに幸福をもたらす物質は他にもあります。 幸福度は低レベルで存在するためか、その変化が私たちの状態に害を及ぼすためです 超能力のある。
5.1. コルチゾール
コルチゾールはストレス ホルモンとして知られているため、このリストに含まれていることに驚くかもしれません。 最適なレベル、つまり低いレベルでは、ストレスや不安のレベルを制御し、1 日を通してアクティブに過ごすために必要かつ十分なエネルギーを与えてくれます。 それが増えると、私たちに大きなストレスを与えます、社会恐怖症やパニック発作などの不安障害などの精神的健康問題のリスクを高めます.
5.2. メラトニン
メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節する物質です、細胞の早期老化を遅らせ、神経系を保護します。 この物質は、太陽放射によって得られ、体内で低レベルで検出されると、不眠症や疲労を引き起こし、健康を低下させます.
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5.3. アドレナリン
それ自体は心地よいホルモンではありませんが、アドレナリン それは、私たちが遭遇する可能性のある障害や逆境を克服するために必要な動機を受け取るのに役立ちます.、人間関係を楽しみ、生産性を高めます。 この物質を非常に低いレベルで提示すると、うつ病ややる気の欠如に関連しています.