早起きするための8つの心理戦略

早起きは、一部の人にとって実行するのが最も難しい習慣の 1 つです。、特に外気温が氷点下で、横になってベッドと枕の快適さを楽しみたい日に。

確かに、あなたにもいつか起こったことがあります。 一連のタスクを完了するには、早く立ち上がる必要があることを知っていたので、 くず。 実際、あなたはアラームをオフにしていて、気づいていません。

朝と夜の違い

センメルワイス大学の研究によると、IQ の高い人は夜に住むことを好み、頭が良く、実際には、 それには、健康的な睡眠習慣を取り入れることが含まれます。、これにより、日中の生産性が向上し、パフォーマンスが向上し、全体的な健康状態が向上します (この研究の詳細については、 ここをクリック).

しかし、一部の専門家は、早起きする人とそうでない人の違いは、朝起きている人と夕方起きている人がいるということです。 夜型の人は朝起きるのがとても苦手です。、そして午後または夕方には、彼らは明晰でエネルギッシュに感じます。 これは、メラトニンを他のものとは異なる速度で分泌する「時計」遺伝子に関連しているようです. これで、明け方までベッドで過ごす完璧な言い訳ができました。

このトピックについては、次の記事で詳しく説明しています。頭の良い人は夜に住むことを好み、睡眠に苦労します”

早起き戦略

しかし、 早起きを助ける一連の戦略を採用することは可能です すべてに到達できるように。 それらは次のとおりです。

1. 音楽で目覚める

古典的なアラームは時代遅れになりました。 今朝の歌でいくつかの目覚まし時計を設定することが可能です。 たとえば、部屋の壁を鳴らしてすぐにベッドから起き上がるヘビーメタルの曲をプログラムできます。 耳が痛くならないように、その迷惑なアラームをオフにするしかありません。 しかし、 他の人と一緒に住んでいる場合、またはパートナーと一緒に寝ている場合、この戦略はあまり役に立ちません. 彼らもあなたと同時に起きたいと思わない限り。

ヘビー メタルの大ファンでない場合は、他の種類の曲を試すことができます。 良い代替案は、やる気を起こさせる曲や気分に良い影響を与える曲です。 記事では「ケンブリッジ大学によると、ベッドから出るのに最適な曲 20 曲」 一日の早い時間に起きやすくなり、注意力を高めるのに役立つ、さまざまな音楽テーマを見つけることができます。

2. 目覚まし時計をベッドから離す

疲れているときに早起きすることの主な問題は、アラームを設定しているにもかかわらず、 あなたは通常、アラームの時間を変更するか、ほとんど気付かずにオフにすることで、早朝を延期します アカウント。 それは私たち全員に起こったことであり、私たちが本当に起きたくないとき、怠けているとき、または私たちの体がより多くの休息を必要としているときに通常そうします.

この状況を回避するための良い戦略は、アラームをベッドから離すことです だからあなたはそれをオフにするために立ち上がる必要があります. 前のポイント（つまり、大音量で曲を再生する）と組み合わせると、すぐに起きて、近所全体を目覚めさせるその曲をオフにします。

3. アプリを使用する

私たちの生活に新しいテクノロジーが登場したことで、私たちの生活を楽にするためにダウンロードできるアプリケーションがたくさんあります。 これには早起きも含まれます。 そのため、デバイスのアプリケーション ストアには、「パズル アラーム クロック」などの興味深いアプリがいくつかあります。

このアプリの特徴は、 アラームをオフにするには、ユーザーは一連の特別なアクションを実行する必要があります、たとえば、数学演算を完了します。 これにはかなりの集中力が必要なので、目を覚ましている必要があり、眠り続けたくないでしょう。

4. 早く寝なさい

これらのヒントに従えば、1 日早く起きることができるかもしれませんが、 定期的に早起きできるようになるには、1 時間に就寝を開始する必要があります。 ちゃんとした。

2時に就寝する場合、朝7時に起きるつもりはありません. 研究者のレオン・C. オーストラリアのフリンダース大学心理学部のラック教授は、次のように述べています。 早起きするために、私たちが前日（または前日）に行うことの多くは、それと関係があります.

5. 6時以降はカフェインを避ける

この点は前の点と密接に関連していますが、覚醒剤を夜に服用することは積極的ではないことを理解するために覚えておく必要があります. 専門家は、夜の睡眠に関して逆効果を避けるために、午後6時以降はカフェインを飲まないようにアドバイスしています. コーヒーにはカフェインが含まれているだけでなく、 コカコーラなどの他の食べ物や飲み物にもこの物質が含まれています.

6. 環境に配慮する

早起きしたいのなら、周囲に気を配らなければなりません。 これは、部屋の温度が適切で、快適なマットレスと快適な枕があることを意味します。 よく眠れるようにし、質の高い安らかな睡眠をとります。.

また、就寝時​​にテレビをつけないようにする必要があります。 ほら、確かに眠りにつくまでにもっと時間がかかり、夜中に目が覚めなければならない可能性が非常に高い 消して

7. 軽い夕食

環境に気を配ることは、良い時間に眠りに落ち、途中で目覚めないようにすることが重要である場合 汗をかきすぎたり、テレビを消さなければならない夜は、軽い夕食がおすすめです。 重要。 なぜなら？ なぜなら 夜の重い食事は不眠症を引き起こす可能性があります そして安らかな睡眠を妨げます。

8. 睡眠衛生に取り組む

睡眠衛生とは、よく眠るための一連の習慣です。 睡眠の量だけでなく、睡眠の質も指します。 もつ 良好な睡眠衛生は、1 日を通して健康とパフォーマンスに影響を与えます.

早起きして翌日生産性を高めたい場合は、良好な睡眠衛生が鍵となります。 それを妨げる原因は、労働時間、就寝前の習慣、生活習慣、 等 したがって、睡眠衛生の目的は、1 週間を通してスケジュールに従って就寝し、起床することです。 しかし、あなたが健康的な方法で眠ることもその目的です。 専門家。

このトピックについてさらに詳しく知りたい場合は、次の記事をご覧ください。良い睡眠衛生のための 10 の基本原則”