コロナウイルスの時代に落胆を克服するための4つの鍵
コロナウイルスのような危機的状況では、落胆することは比較的一般的です。
多くの場合、この感情の具体的な原因を特定することさえできません。 簡単に言えば、パンデミックによって発生した一連の問題が絡み合っていることで、一部の人々は 絶望と私たちを取り巻くものに積極的に参加できないことを特徴とする心の状態に。
この記事では、いくつかを見ていきます ヒントから私たちの生活に適用するためのヒントから、このコロナウイルス危機で落胆を寄せ付けないための重要なアイデア.
- 関連記事：「6種類の気分障害"
COVID-19 の時代に落胆する可能性のある原因
これらは、コロナウイルスの時代に作用し、人々を落胆させる可能性のあるさまざまな要因です.
1. 心理的悲しみ
新型コロナウイルスの世界的流行の状況で最も痛ましい側面の 1 つは、多くの国で多くの死者が出ていることです。 これは健康の崩壊を反映しているだけでなく、心理的な悲しみのプロセスを経験している人々の数が急増していることも示しています.
心理的悲嘆とは、喪失感、つまり、私たちにとって非常に重要な何かまたは誰かを失ったときに生じる感情的な障害です。 とりわけ、友人、親戚、ペットの死後に発生します。
心理的な決闘 それは、この喪失が生み出す苦悩の中で、苦しんでいる人の精神状態を常に固定させる可能性があります。; できたはずのこととできなかったすべてのこと、恋しい人がいないために二度と体験できないことなど。 その結果、感情的な疲労感が生じ、何もしたくなくなります。 行方不明の家族、友人、またはオブジェクトがもはや存在しないこの新しい現実に慣れることに焦点を当てました これ。
2. 仕事のストレス
COVID-19 危機 大規模な経済危機と密接に関係している、警報状態の実装による（場合によっては、医療従事者の場合、強制行進で働く必要があるため）。 別の収入源を必死に探したり、収入が減った分を補うためにもっと働かなければならないと考える人もいます。 サラリーマンの場合、自分の判断で決められないことで仕事を失うリスクもあります。
これらすべての最も直接的な結果の 1 つはストレスです。 このような状況を経験する人々は、ほとんどの場合、警戒しています。 これらの月の間は、あなたの雇用状況や雇用の質に長期的な影響を与える可能性があります。 人生。
- あなたは興味があるかもしれません: "仕事のストレス：原因とその対処法"
3. 社会的孤立
これは、外向的で社交的な人に特に影響を与える現象です。: 感染のリスクを防ぐために適用された制限により、多くの人がかろうじて妊娠した 友達と会ったり、新しい人に会ったりせずに過ごす余暇は、はるかに多くのライフスタイルに巻き込まれています。 "家"。
誰かと楽しい瞬間を共有することになると、ビデオ通話だけでは不十分な人がいます。 このため、場合によっては、参考文献や経験がないため、退屈が支配的になります。 自宅や外出先でできるさまざまな趣味や刺激的なプロジェクトを楽しむ 1人。
4. 苦しんでいる人への共感
他の人が複雑な状況を経験しているのを見ることも、深刻な精神的疲労を引き起こします。 不安や抑うつのような症状は伝染する可能性があります.
気分の落ち込みを克服するには？
これらのヒントに従って、パンデミックの状況によって引き起こされた落胆を克服する方法を学びましょう。 これを行うには、日々の小さな変化を取り入れて、新しい感情管理の習慣にする必要があります。
1. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、感情を管理するための非常に強力なツールです。. それは私たちを絶えず苦しめ続ける強迫観念を取り除くことを可能にし、可能性を提供します。 私たちに起こったことではなく、私たちができることに基づいて、より建設的な考え方を採用すること 今。 そのため、心理学者の多くのチームが、これらのマインドフルネスのエクササイズを患者やグループへの介入サービスに取り入れています。
- あなたは興味があるかもしれません: "マインドフルネスとは？ あなたの質問に対する7つの答え"
2. 不快感を受け入れる
パンデミックによって生み出された不快感や苦悩が存在しないことを示そうとするのは間違いです。 これにより、ストレスの多い考えが意識に現れた場合に備えて、常に警戒するようになり、それが発生する可能性が高くなります. 思考を「ブロック」しようとする代わりに、それらが現れると想定する必要がありますが、それらを特別に重要視するべきではありません. 他のことに注意を向けた方がよいでしょう。
3. 自分に時間を与える
急いではいけません。 精神的な不快感 感情のバランスが回復するまでに時間がかかる. そうでないふりをすることは、自分自身に障害を与えることです。
4. 物理的に自分の世話をする
よく食べて、十分に休んでください。 体が不調だと、身の回りにあるものに興味を示す心理的素因は再発しません。、現実の新しい側面で自分を興奮させます。 食べるものが健康的であることに注意を払い、十分な量の定期的な睡眠をとる睡眠スケジュールに従うようにしてください.
心理的なサポートをお探しですか？
プロの心理学者の助けを借りることに興味がある場合は、お問い合わせください。 の サイコツール 私たちは対面式の心理療法（バルセロナのセンター）とオンライン療法（ビデオ通話による）の専門家であり、 私たちは、患者向けの感情管理トレーニングプロセスと、患者向けのトレーニングワークショップの両方で、マインドフルネスサービスを提供しています。 グループ。 の このページ 心理学センターに関する詳細情報をご覧いただけます。
参考文献:
- アメリカ精神医学会 (2014)。 DSM-5。 精神障害の診断と統計マニュアル。 マドリッド: パンアメリカン。
- ハリントン R. (2005). 情動障害。 小児および思春期の精神医学。 第4版。 オックスフォード：ブラックウェル出版。
- クレイマー、ピーター・D. (2006). うつ病に対して。 バルセロナ: Seix Barral。
- マクラフリン、Ｋ． Behar、E。 ボルコベック、T. (2005). 全般性不安障害における心理的問題の家族歴。 ジャーナル オブ クリニカル サイコロジー 64(7): 905-918。
- メンタルヘルスのための国立協力センター。 うつ。 (2009). 成人のうつ病の治療と管理 (更新版)。 国家臨床診療ガイドライン番号 90。 ロンドン：英国心理学会および王立精神医学会。
- パヤス・プイガルナウ、A. (200). デュエルタスク。 統合関係モデルからの悲嘆心理療法。 マドリッド: パイドス。
