新年の抱負の課題とそれを克服する 7 つの方法

毎年、12月が終わりに近づく頃に提案します 新年に向けての行動リスト. 典型的な例は次のとおりです。

ジムに行く。
体重が減る。
瞑想を始めます。
寝て、早く起きます。
タスクに優先順位を付けます。
延期したコースを行います。
新しい仕事を見つけてください。

そして、リストは延々と続きます。

新年の抱負のストレス

特に12月も終わりに近づき、健康や体力に不安を感じるようになりました。「1月に高強度の活動を開始します」、「体重を減らすためにダイエットを開始します」、「8時間寝るために早く寝ます」と自分に言い聞かせています. どれもとても良いアイデアですが、問題は、新年の抱負を考えているだけでストレスを感じてしまうことです。たぶん同じことがあなたに起こるでしょう、そしてそれはそれです 挑戦は次の理由で始まります。

「体調を崩すのはなんと悲しいことだろう」と切望しているものの欠如を感じるのは私たちを苦しめます。
「何ヶ月も運動をしていなくて、ひどかった」と、このまま年末を迎えたことに罪悪感を覚えます。
私たちは、「しなければならない」、「もっと眠らなければならない」、「もっと強度の高いことをしなければならない」、「間食をやめるべきだ」など、あらゆることに圧倒されています。
「ジムに行かないと強くならない」「強くないと病気になる」と、目標を達成できないことを恐れています。
私たちは目的にとらわれ、「何があっても毎晩8時間寝なければならない」というプロセスの楽しさを忘れてしまいます。

年末の抱負は、私たちが現在失敗、不足、または欠陥として認識しているものを強化する可能性があります。. 私自身の人生の例を分析すると、睡眠時間で自分自身をより整理し、より多くの睡眠をとろうとする私の意図運動する意欲があり、休息で混乱感を強調し、運動中に身体を無視する. 現在。最終的に、解決策は、私たちを押しつぶし、私たちのあり方を恥じる内なる声になる可能性があります。

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私たちは何ができる？

以下に役立ついくつかのガイドラインを示します。

1. 私たちの最も賢明な自己に連絡して、私たちが自分自身に課すすべてのプレッシャーを和らげる方法を確認してください

「そうですね、少し体重を減らしたいのですが、一番大事なのは健康です。健康になるためには、そのキロ数を減らさなければならないというのは本当ですか？もしそうなら、どうすれば自分のルーティーンを快適に変えることができるでしょうか?

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2. 成長マインドセットを採用する

私は学び、引き受け、これらの変化を起こしたいと思っています。 数歩進んで数歩後退しますが、そういうことです. 「私はつまずいたことがありますか？それは正常です、私は起きて続けます」。

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3. 自己同情する

私たちは自分自身に冷酷です、私たちは自分自身に言い聞かせます 私たちがどうあるべきか、どのように「あるべきか」についての一連の恐ろしいこと. 大好きな人や困っている人を治療するのと同じように、私たちは自分自身を治療することができます「私は自分がベストを尽くしていることを知っています。それでも、それは必ずしも簡単なことではありません。私は自分自身を大切にし、自分自身を許し、多くのプレッシャーを手放し、私は信頼し"。

4. 考えを言い換える

「しなければならない」、「しなければならない」、「しなければならない」を「勉強することで刺激を受ける」、「トレーニングは楽しい」、「もっと休みたい」に置き換えてください。

5. ゴールだけに集中するのではなく、プロセスに好奇心を持って取り組む姿勢

「ジムに通っていて一番好きなところ（笑）」、「瞑想で一番大切にしていることは何ですか？」、「コースから戻ってきたときの気持ちは？」

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6. 肯定的および現在の目的を定式化します。

「私は自分の体が大好きで、機敏です」、「私は多くの価値があり、この新しい仕事に値します」. 何かをしないように脳に指示すると、遅かれ早かれ実行されます。. 現在、過去、未来を区別しないため、脳はそれを当然のことと見なします。

7. 私たちが望むものに合理的であり、一度に一歩を踏み出し始めます

そうすることで達成感が得られ、前進することができます。昨年の夏、腰がひどく痛んだ。彼は捻挫をしており、何ヶ月も運動をしていませんでした。週に1日ヨガを再開しました。私がどれだけ改善したかは驚くべきことです。もっと多くの曜日を再開していたら、あきらめていたでしょう。

結論

嫌いな行動に注目するのではなく、 私たちを快適にする新しい習慣を作ることにエネルギーを注ぎましょう. 私たちの存在、達成したこと、できることに感謝しましょう。

ダライ・ラマは私たちに次のように語っています。

問題は、新年の抱負を持っていることではなく、私たちが抱いている非現実的な期待と、私たちが抱く懸念のレベルにあります。気分が軽くなり、リラックスし、感謝し、自分自身を大切にしていると感じ始める限り、私たちは正しい道を進んでいます. よいお年をお迎えください！