インポスター症候群を克服する方法: 7 つの実用的なヒント
今日、詐欺師症候群として知られているものは、心理的な現象 (その名前にもかかわらず、精神疾患には至りません) です。 人々は自分の成功を自分の功績の一部と見なすことができず、自分にはふさわしくない地位を享受しており、それは詐欺によるものだと信じるようになります。 このため、これらの人々は、人間関係だけでなく、自尊心や仕事のプロジェクトに関しても問題を抱えています。
しかし… インポスター症候群を克服するには？ この記事では、それについて説明します。
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インポスター症候群の主な特徴
これらは、インポスター症候群が仕事の文脈で他の人と関わるときに私たちが気分を害する方法です.
1. 何かを隠しているように感じさせます
自分たちを偽者と見なし、 彼らも私たちに関連することを知らないので、私たちは自分たちがいる場所にいると思い込んでいます ですから、「真実」はいつでも出てくる可能性があると感じており、その情報を不用意に公開しないようにする必要があります。
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2. 私たちに対して私たちの成功を使用します
一方、詐欺師症候群とは、たとえ雇用状況が改善されたとしても (たとえば、会社で世話をされている場合)、これを不利益と見なすことを意味します。 これは、私たちのキャリアが構築されてきたと思われる嘘が、事実上予告なしに私たちの状況を複雑にし続けていることを示しています。 探しましょう。 期限、 私たちはよりプレッシャーを感じます そして、新しい責任に適応することができないと思い込み、自己達成的な予言につながる可能性があります。
3. 自分の欠点を常に考えさせられる
詐欺の疑いを隠そうとするこの力学により、 その人は執拗に欠陥について考える、それらが証明される状況を予測しようとします。 そのため、多くの人がインポスター症候群を克服しようとするのが難しいと感じています.
4. 競争力のある観点から自分自身を評価するように導きます
インポスター症候群は、他者との絶え間ない比較に基づく競争的視点を通じて、自尊心と自己概念を形成させます。 これにより、ストレスに関連する精神的疲労が発生します。
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5. それは私たちを短期的に集中させ、過大な補償を試みさせます
インポスター症候群の人は、自分の雇用状況が安定しているとは信じていないため、野心的な長期プロジェクトを展開しません。 彼のスキルと能力の欠如が明らかになる瞬間を遅らせようとすることに落ち着くでしょう。 全て。
インポスター症候群を克服するためのヒント
インポスター症候群が日常的にあまりにも大きな影響を与えていることに気付いた場合は、気分が悪いか、職場で問題が発生するかのいずれかのために、次のことを知っておく必要があります。 それを克服する最善の方法は、心理療法に行くことです; 結局のところ、専門家によるパーソナライズされた心理的支援を受けることは、違いを生むものです. ただし、ここに記載されている一般的なヒントは、特定のケースに適応できる限り、役立つ場合もあります。
1. 自分の限界について他の人と話す
優れた専門家を優れた専門家にする要素の一部は、 自分の限界を積極的に伝えることができる、チームワークとタスクの割り当てが意味があり、持続可能になるようにします。 したがって、誰もが適切に実行できず、助けが必要な分野やタスクの委任が必要な分野について話すことができるのが普通であると想定しています。
2. 具体的な目標を設定する
目標が具体的であれば、 その進歩を幸運に帰する言い訳をするためには、いくらかの精神的な努力が必要です. 一方、これらの目標が抽象的なアイデアの領域にとどまっている場合は、労力がかからないため、成果を評価できずに続行します。
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3. 尊敬する人の失敗に気づく
誰も完璧ではありません。あなたが理想化してきた数字の不完全性を見ることは、自分自身の見方に逆の論理を適用するのをやめるのに役立ちます.
4. 主に過去の成果と自分を比較する
現在の「私」と過去の「私」を比較することに慣れると、より簡単になります 過度に競争的なメンタリティを捨て去り、自分の業績についてより現実的な考えを持っていること. はい、詐欺師症候群のせいで成功を運のせいだと考えるようになるのは事実ですが、それでも同じ論理で運が良かったという事実は変わりません。 数か月または数年前に達成したことを適用して、進歩と学習を評価するための基準を引き続き持つことができます。
5. 自分の間違いを学習材料として見るようにしてください
失敗を学ぶ材料として捉えることに慣れると、失敗に執着するのをやめて、より簡単に先に進むことができます。 実際、進行方法の欠陥を検出する作業は爽快です。
6. 特別な機会に自分にご褒美を
最も平凡な目標と最も野心的な目標の違い、そのため、後者のいずれかを達成すると、祝う理由があります。 このようにして、プロのサイクルを開始して終了するという概念が得られます。これは、自尊心を強化し、詐欺師症候群を克服するのに役立ちます。
7. 自分の気持ちを誰かに話す
苦悩と罪悪感の感情を表現することは、それらに直面し、彼らが持っている以上にそれらを重要視するのをやめる良い方法です. そのほか、 それについてのあなたの考えを整理するのに役立ちます。.
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午前 トーマス・セイント・セシリア、認知行動介入モデルを専門とする心理学者。 私は大人と青少年に直接、またはビデオ通話でオンラインでサービスを提供しています.
