産後うつを予防するには？

数十年前、母性は常に幸福と幸福を生み出す経験であると考えられていましたが、 ジェンダー関連の問題に対する社会的感度が高まるにつれて、現実はそれ以上のものであることに気づきました 複雑。

確かに、何百万人もの女性にとって、出産は人生で最も幸せな瞬間の 1 つです。 ただし、すべての場合にそうである必要はなく、その経験が感情的に臭い、または少なくともほろ苦いものとして生きている場合はまれです。

産後うつ病は、母性を取り巻く複雑な現実の一部にすぎません。 幸いなことに、それが現れて不必要な不快感を引き起こす可能性を減らすためにできることがいくつかあります. となることによって、 産後うつ病を（可能な限り）予防するためのいくつかの戦略を見てみましょう.

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産後うつ病で私たちは何を理解していますか？

産後うつ病はその名の通り、 出産後の数週間に関連するうつ病のような症状につながる気分障害、そしてそれは生後数ヶ月から1年まで続くことがあります。 女性の場合の方がその強度と頻度は高いですが、それは大なり小なり両方の性別に影響を与える可能性があります。 実際、妊娠中の女性の約 14.5% が罹患していると推定されています。

一方、このタイプのうつ病は、環境や他者との関わり方に影響を与えるため、 通常、家族の不快感の原因となるため、多くの場合、家族は病院に行く必要があると主張します。 心理療法。

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産後うつ病を予防するためのヒント

まず第一に、産後うつ病に苦しむリスクを100％取り除く「魔法のレシピ」はないことを心に留めておく必要があります。 感情や気分に関連するすべてのものは、本質的に、私たちが自由に制御できる心理的プロセスを超えています。 したがって、以下に示すのは、この主な原因に直接的または間接的に影響する一般的なヒントです。 この心理的問題を説明する単一の原因または単一の引き金は決してなく、いくつかの組み合わせです。 要因。

最後に、これらの手順を実行しても産後うつ病を発症した場合は、 まさに上記の理由により、自分自身を責めます。 マインド。 その場合は、心理療法に行きます。

1. 妊娠前の薬物使用を避ける

妊娠中は薬物の使用を避ける必要があることは誰もが知っています。 ただし、これらの物質の有害な影響は、身体がそれらを使用しなくなった場合でも存在する可能性があることが見過ごされがちです. これらの製品を消費する習慣を身につけた人、または依存症を発症した人のために、体から排出されました。 以前、

ストレスや不安を適切に管理するための準備が整っていない可能性が高くなります. 中毒性障害の影響が完全に消えることはなく、再発しなくても個人に影響を与えることを忘れてはなりません。

このため、合法または違法な薬物の使用をできるだけ早く中止して、妊娠中およびその後の数か月の影響を最小限に抑えることが重要です。

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2. 助けを求める

家族や友人に支援ネットワークがあることを認識している人 産後うつ病などの気分障害を発症する可能性が低くなります。 そのため、多くの人が「強さ」をイメージしがちな慣性を捨て、必要に応じて事前に助けを求めることが重要です。 妊娠は重要な段階であり、日々の特定の課題に直面してサポートが必要な正当な理由であることは当然のことです.

3. よく眠る

適切な睡眠習慣を持つことは、私たちの感情的なバランスを守るために非常に重要であり、妊娠が関係している場合はなおさらです. したがって、産後うつ病の発症を予防する別の方法は、 就寝時刻と就寝時刻を指定する非常に明確なスケジュールを設定する. 他人に押し付けられた「制限時間」ではないので、重要性が低いという罠に陥らないようにする必要があります。

4. 母性の準備をしますが、無理をしないでください

多くの母親は、適切な妊娠と最初の数か月の健康管理を促進するという課題に直面して「測定」するために、 赤ちゃんのために、彼らは何をすべきかを見つけたり、他の母親と話したり、コースやワークショップに参加したり、 等 妊娠と母性に関連する学習プロセスに参加することは問題ないことは明らかですが、そのすべて、および一般的な責任から切り離すことができなければなりません.

現時点での私たちの精神的健康のためだけでなく、回避するためにも 何時間も何時間も学んだことすべてを適用しなければならないと感じる瞬間に大きなプレッシャーに苦しむ 読む、話す、トレーニングに参加するなど。 完璧な母親や完璧な父親になるという目標を自分自身に設定する必要はありません。そうしないと、それらの期待が私たちを精神的に疲れさせ、ストレスや欲求不満に道を譲ります.

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5. 母性が幸せだと思い込まないでください

私が予想したように、妊娠と母性に関連するすべてのことは、文化的に役割と密接に関連しています この経験を理想化し、それを人生の最高点と見なすことにつながる特定の性別の 女性。 ですから、これを経験しても幸せに満たされない人は、 彼らは気分が悪くなる傾向があり、「悪い母親」であることに罪悪感さえ感じる傾向があります。.

この意味で、それらの女性のジェンダーの役割とそれらの役割を疑問視する予備的な仕事をすることが重要です. 世代から世代へと受け継がれてきた社会的圧力と特定の伝統を通じてそこに置かれた期待 世代。

6. 感情的に傷つきやすいと感じる場合は、心理療法に行きます

心理学者のオフィスでは、これらの場合に必要な支援を見つけることができます。それは、あなたのニーズと問題に、唯一無二の唯一無二の人間として適応するものです。

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