インポスター症候群の見分け方は？

時々、自分に起こる良いことに対して、自分はふさわしくないと感じることがあるかもしれません。 しかし、なぜだろうと思ったことはありませんか？ インポスター症候群の特徴と見分け方を見てみましょう.

インポスター症候群とは何ですか？

インポスター症候群とは、人が感覚を経験する思考と行動のパターンを指します 自分は自分の成功や成果にふさわしくないと信じ、他人をだましている詐欺師やなりすましであると信じている 残り。

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それを検出するのに役立つ詐欺師症候群の特徴

インポスター症候群の検出を可能にする主な特徴は次のとおりです。

1. 自己不信と不安感

インポスター症候群の人 自分の能力や才能に疑問を持つことが多い、仕事や人生の他の分野でうまく機能する能力を疑う.

1. 成功を外的要因に帰する

インポスター症候群の人は、業績や成功における自分の役割を最小限に抑える傾向があります。 代わりに、彼らは成功を運、状況、または彼らを助けてくれた他の人々に帰します。 彼らが助けました。

2. 発見されることへの恐怖

インポスター症候群の人は、詐欺師として暴露されることを恐れ、自分が見た目ほど賢くも才能もないことを他の人に発見されることを恐れます。

3. 完璧主義

多くの場合、詐欺師症候群の人 完璧であること、そしてすべてを正しく行うことへの大きなプレッシャーを感じる. これは、失敗への恐れ、先延ばし、困難なタスクの回避につながる可能性があります。

4. 褒め言葉を受け入れるのが難しい

インポスター症候群の人は、自分の業績に対する褒め言葉や評価を受け入れるのに苦労することがよくあります. 彼らは、自分は賞賛に値しない、または他の人が偽物または誇張していると感じるかもしれません.

5. 過補償

インポスター症候群の人は、より多くの仕事をすることで自分の不足感を補おうとするかもしれません。 他の人より一生懸命、求められている以上のことをしようとする、または常に他の人からの承認を求めている 残り。

インポスター症候群と自尊心の低さの違い

インポスター症候群が自尊心の低さと混同されるのはよくあることですが、両者にはいくつかの重要な違いがあります。

お困りの方 自尊心 彼らは人生の多くの分野で不安を感じるかもしれませんが、インポスター症候群の人はいくつかの分野で気分が良くなる傾向がありますが、 それらの分野での成功にふさわしくないというしつこい感情を経験する.

インポスター症候群は詐欺師であるという感情に焦点を当てていますが、低い自尊心は十分ではないという感情に焦点を当てています.

自尊心の低い人は、褒め言葉や承認を受け入れるのに苦労するかもしれませんが、誰かをだましているとは感じません.

インポスター症候群と低い自尊心は共存する可能性があり、インポスター症候群の人は一般的に自尊心が低い可能性があることに注意することが重要です.

インポスター症候群に関連する原因と危険因子

これらは、詐欺師症候群に関連する主な原因と素因の一部です。

1. 完璧主義の傾向

完璧に惹かれる人は、 達成するために十分なことをしていないように感じるかもしれない 完璧。

2. 失敗することへの恐れ

持っている人は 失敗することを恐れる彼らは達成した成功は一時的なものにすぎないと感じるかもしれません そしてある時点で、彼らは詐欺として暴露されるでしょう。

3. 自己要求

自分を追い込みすぎて達成不可能な目標を設定する人は、十分にやっていないように感じる傾向があります.

4. 子供時代のネガティブなメッセージ

子供の頃に絶え間ない批判や完璧であることのプレッシャーなどの否定的なメッセージを受け取った人は、インポスター症候群を発症する傾向があります.

5. 定数比較

常に他人と自分を比較する人は、自分は決して十分ではなく、成功するに値しないと感じるかもしれません.

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6. 人生の大きな変化

新しい仕事や人生の新しい役割など、人生の大きな変化を経験した人、 彼らは、これらの新しい状況に対処する能力に不安を感じるかもしれません.

7. 差別とステレオタイプ

疎外されたグループに属する人々は、自分自身を証明することへのプレッシャーをより強く感じ、インポスター症候群を発症しやすくなる可能性があります.

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インポスター症候群を克服するための戦略

この問題をどうするか見てみましょう。

1. 否定的な考えを特定して挑戦する

インポスター症候群に対処する効果的な方法は、否定的な考えを特定し、より現実的で肯定的な考えで挑戦することです.

2. 信頼できる人と話す

なりすましの気持ちについて信頼できる友人や家族と話すことは、その人が状況についてより客観的な視点を得て、感情的なサポートを受けるのに役立ちます。

3. 認知行動療法に参加する

認知行動療法は、詐欺師症候群の効果的な治療法です。 このセラピーは、否定的な思考パターンを特定し、そのパターンを変えてより現実的かつ肯定的になるよう支援することに焦点を当てています。

4. セルフコンパッションを実践する

セルフ・コンパッションを実践することで、人は自分自身に優しくなり、 恥と罪悪感を軽減する インポスター症候群に関連しています。

5. 成果と成功を祝う

成果や成功を祝う時間をとることで、人は自分の能力に自信を持ち、自尊心を高めることができます。

6. 学習と成長に焦点を当てる

完璧さと成功に焦点を当てるのではなく、学習と個人の成長に焦点を当てるのに役立ちます.

インポスター症候群の治療

これらは、詐欺師症候群に対する心理的介入の最も効果的な形態です。

1. 認知行動療法

セラピーは、インポスター症候群の治療に効果的なツールとなります。 認知行動療法 (CBT) は、詐欺師症候群の治療に使用されてきた治療法です。

CBTは以下に焦点を当てています 否定的な思考パターンを特定する 人がより現実的で前向きになるように変えるのを助けます。

2. 曝露療法

暴露療法は​​、 恐れや不安に対処するために使用される.

セラピストは、人が困難な状況に対処し、インポスター症候群に伴う不安やストレスに対処する方法を学ぶのを助けることができます.

この症候群に対する心理学者のアドバイス

心理学者として、インポスター症候群に対する私のアドバイスは、この思考パターンが一般的であり、多くの人がそれを経験していることを認識することです.

これらの感情について信頼できる人に話し、感情的なサポートとガイダンスを求めることが役立つ場合があります。

感情が持続し、人の日常生活に大きな影響を与える場合、それは重要です ダウン症の治療の訓練を受けた心理学者またはセラピストに専門的な助けを求める 詐欺師。