座りっぱなしのライフスタイル: それは私たちの身体的および心理的健康にどのような危険をもたらしますか?

ここ数十年で、私たちのライフスタイルは大きく変化しました。 私たちの生活の質は向上し、より快適になり、以前は多大な労力を必要とした作業がテクノロジーのおかげで簡単になりました。 一方で、 私たちの日常生活にスクリーンが導入されたことで、社交や海外への外出が減りました.

これにより、身体活動のレベルが大幅に低下し、多くの人が一日中座って過ごすようになりました。 コンピューターの前で、世界保健機関の最小限の推奨事項にさえ準拠していません モーション。 座りっぱなしのライフスタイルは、私たちの健康にとって最良の味方ではありません。 実際、体を動かさないライフスタイルは、身体的および精神的状態にさまざまなリスクをもたらします。 この記事では、それらについて説明します。

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座りっぱなしのライフスタイルから私たちは何を理解していますか？

真実は、座りっぱなしのライフスタイルとは何かについて明確な定義がないということです。 一般的に言えば、これは定期的に行われている身体活動の欠如と見なすことができます. ヨーロッパの場合、人口の半分以上が不活発な生活を送っていると推定されています、健康のための最低要件を満たすのに十分な動きがありません。

アクティブな生活とは、ジムで 1 日を過ごすことの代名詞だと思っているなら、それは間違いです。 真実は、中程度の強度の運動を 1 日 30 分行うだけで、すでにかなりの効果が得られるということです。 メンタルヘルスを改善し、糖尿病、肥満、またはさまざまなタイプのさまざまな病状に苦しむリスクを軽減します がんの. これに加えて、習慣的な動きは運動系の形状を維持するのに役立ち、老いも若きも身体能力と機能を改善します.

私たちがすでに予想していたように、私たちのほとんどが送っているライフスタイルは著しく座りっぱなしになっています。 工業化とコンピュータ化により、人間がさまざまな仕事やプロセスで実行しなければならない身体的労力が大幅に削減されました。 今日では、身体を必要としない事務職に従事する人がたくさんいます。 在宅勤務は通勤をなくし、1 日を通して移動する選択肢を大幅に減らしました.

身体的および精神的健康に対する座りがちなライフスタイルの危険性

真実は、座りがちなライフスタイルは、身体的および精神的健康に対する一連のリスクを意味するということです. 次に、それらのいくつかについて説明します。

1. 心血管疾患のリスク

人が座りがちな生活を送ると、心血管疾患や動脈性高血圧症に苦しむリスクが大幅に増加します。

2. 早期死亡

座りがちな生活を送っている人は、早死にする確率が 20% 高いと推定されています. つまり、体を動かさないと平均寿命が短くなる可能性があります。

3. 困難な閉経

更年期は、重要なホルモンの変化が起こる女性の人生における生理的期間として定義されます。 これは月経の中断につながりますが、このプロセスは通常進行的です。 通常、月経はのぼせ、体重増加、性欲減退、生理不順、寝汗などの症状を伴います。 すべての女性がこのような状況を経験することは避けられませんが、アクティブなライフスタイルを持つ女性は生きているようです この移行は軽い方法で行われますが、座りがちな生活を送る人はより激しい症状を示す傾向があります。

4. 睡眠障害

座りっぱなしの生活は、私たちの休息の質を妨げることもあります。 一般に、日中の不活動は、夜に適切に眠りにつく問題につながる可能性があります..

5. 高ストレスレベル

運動のない生活は、より高いレベルのストレスにつながることがよくあります。 身体運動は、私たちの一般的な心の状態を改善する体内のエネルギーと物質を切り離し、解放することを可能にするため、最高の自然な抗不安薬です. これらの動きの瞬間をあきらめると、特に挑戦や困難を経験しているときに、ストレスに対してより脆弱になる可能性があります.

6. 無気力

活動的な生活を送ることで、私たちはモチベーションを維持し、どんなことがあっても立ち向かえる力とエネルギーを得ることができます。 それどころか、座りっぱなしのライフスタイルは、私たちをより無気力で無気力で怠惰にする傾向があります. 非活動のスパイラルに入ると、すべてが上り坂になりがちで、何かをしたい、活動を遂行したい、外出したいなどの欲求を見つけるのが難しくなります。

7. 隔離

エクササイズをすると、外に出たり、社交をしたり、アクティブでいることに対してよりオープンになる傾向があります。 しかし、座りがちな生活は孤立を助長するため、メンタルヘルスを損なう可能性があります。 何の活動もしないと、外出、計画、会議をますます避け、家にいるというスパイラルに陥りやすくなります。.

8. 肥満

運動不足は肥満の進行に寄与する可能性があります。 これは、過剰な体重に由来するさまざまな健康問題に関連している可能性があります。

よりアクティブなライフスタイルを実現する方法

おそらく、これらの行を読んでいると、座りっぱなしのライフスタイルと同一視されていると感じるでしょう。 体を十分に動かしていないと思っていて、毎日の活動をもっと増やしたいと思っている場合は、この点を改善するのに役立ついくつかの鍵があります.

1. 可能な限り歩く

おそらく必要のない状況で車に頼っている可能性があります。 多くの場合、快適さのために、何らかの交通手段を使って手頃な価格の短距離を徒歩で移動することができます。 職場から遠く離れていない場合は、オフィスまでその距離を歩くとよいでしょう。 これにより、新鮮な空気を楽しみ、環境への汚染物質の排出を減らすこともできます。.

2. ストレッチと一時停止

コンピューターの前で何時間も働いていると、1 日の終わりがこわばる可能性があります。 時々休憩を取り、その時間を利用してストレッチを行うと、可動性を向上させることができます。

3. 動きを再発見する

多くの人は、激しいトレーニングを行うことと運動を関連付けます。 ただし、これはこのようにする必要はありません。 自分が運動を愛する人であると考えていない場合は、自分が楽しんでいるものを見つけられていない可能性があります. 体を動かすには、ジムに行くだけではなく、ダンス、ペットとの散歩、自然の中をハイキングすることでも可能です。 どれが一番自分に合っているかを考えて、試してみてください。

4. 時間がない場合は、家でルーチンを行います

多くの人は、時間がないから動かないと言います。 一日のうちに多くの責任がある場合、多くの場合、スポーツの時間を作るのは複雑です。 理想は外で運動することですが、自宅で簡単なルーチンを行うと役立つ場合があります。 これを行うには、インターネットを検索するか、別のアプリを使用します.

5. 休息に値する重要性を与える

アクティブなライフスタイルを維持することは、ノンストップで一日を過ごすことを意味するものではありません。 運動は休むことと相容れないので、休憩を取り、エネルギーを充電する方法を知る時間を確保することが不可欠です。 休むことで、エネルギーとモチベーションを維持するために自分自身を落ち着かせることができます。 休息がなければ、過度の動きは有益ではなくなり、座りっぱなしのライフスタイルそのものと同じくらいエージェントにダメージを与えます.

6. 家のチューンナップ

すでに説明したように、運動はさまざまな方法で可能です。 時間が足りないときは、日常のタスクを運動の機会に変えるのは素晴らしいアイデアです。 その最たる例が家事です。 アプリオリにそうは思えないかもしれませんが、自宅のスペースの掃除、注文、手入れは移動の方法です. さらに、家を片付けると、精神的な落ち着きも得られます。

結論

この記事では、座りがちなライフスタイルに関連するいくつかのリスクについて説明しました. 日常生活における動きの欠如は、身体的および精神的状態の危険に関連しています。 しかし、社会の変化は、人々の不活発で孤立する傾向を強めるだけです。 現在、ヨーロッパの人口の半分以上が推奨される最小値を満たしていません。 身体運動の問題、それはその中で社会の健康へのより大きなリスクにつながります 設定。

定期的な運動や運動の欠如は、早死、精神的健康問題、睡眠障害、高いストレスレベル、孤立、肥満などのリスクを高める可能性があります.. このような状況では、よりアクティブなライフスタイルを開始するためのいくつかの対策を講じることをお勧めします。 この例としては、仕事に行くときに可能な限り歩く、座っているときに時々ストレッチする、運動する方法を探すなどがあります。 私たちの好みに応じた動き、休む方法を知ること、自由時間がほとんどない場合は自宅で運動ルーチンを行うこと、宿題をすること 国内。