「ノー」と言う方法を学ぶにはどうすればよいですか?

奇妙なことに、「ノー」と言えないことは、私たちの日常生活に最も影響を与える可能性のある側面の1つです。 個人レベルだけではありません（限界を設定できないことに対するフラストレーションや怒りの感情を引き起こすことが多いため） 明らかです）しかし、私たちの身近な環境が私たちの欠如に慣れてしまうため、私たちの人間関係にも悪影響を及ぼします の 積極性 したがって、それを活用することができます。

健全な境界線を設定するのは必ずしも簡単ではないことは承知しています。 ただし、積極性はできるだけ高める必要があります。 治療に行く必要がある場合もありますが、この記事では次のように提案します。 ノーと言いやすくなる一連のヒント.

「ノー」と言う方法を学ぶ: それを達成するためのヒント

他人からの拒絶を恐れて、望まない状況や自分の限界を超えていると感じる状況にノーと言う方法がわからないのはよくあることです。 また、自己主張ができず、従順な行動に陥ってしまう人が、他者への犠牲の「重要性」に基づいた教育を受けてきたこともよくあります。

必要な制限を設定し、必要に応じて「ノー」と言うことへの恐れをなくすためのヒントをいくつか紹介します。 それらはどれも、自分自身から距離を置くことを必要とします。これが、どこが「失敗」したか、どこを改善できるかを理解できる適切な自己検査を実行する唯一の方法です。 もちろん、最初は難しいでしょう (それが普通のことです) が、時間が経つにつれて、自分の利益を守り、必要な制限を設定することに関して、信じられないほどの進歩に気づくでしょう。

1. 優先順位を明確にする

それは論理的です。 限界を設定するには、自分の優先順位が何であるかをよく知る必要があります。 私たちにとって何が重要で、何を喜んで同意し、何がそうではないのか.

これらの優先順位を明確にするために、ノートに書き出すか、自分にとって何が最も重要で、他のものはそれほど重要ではないのかを頭の中で考えてみましょう。 例: 「職場で私の休憩時間を尊重してくれることが私にとって重要です。」 これは、その時間中は、どんな仕事でも誰かを「手伝う」ことができないことを意味します。

• 関連記事： 「自己知識: 定義とそれを改善するための 8 つのヒント」

2. 自分の行動を振り返る

自分の利益を損なってまで人の満足を維持することが、本当にあなたにとって有益なのでしょうか？

どの程度まで役に立ちますか？ 彼女を失望させるのを恐れてそうしたのではないでしょうか？ そして何よりも、その人を幸せにするために、あなたにとって大切なもの（ポイント1を参照）を放棄していませんか？

ご覧のとおり、時々自分自身に特定の質問をすることは、自分の状況を明確にし、優先順位を強化するのに非常に役立ちます。

3. 本当に「迷惑」なのか考えてみる

このテクニックは非常に簡単です。 人から頼まれたことをあなたが拒否していることを少し考えてください。 次に、その人の立場に立って、その拒否が本当に深刻なものなのか自問してください。 おそらく答えは断固とした「ノー」だろう。

そして、それが相手に生み出す不快感を歪めてしまうという単純な事実に対して、私たちはノーと言えないことが多いのです。 一般的にはそうではなく、 自己主張をし始めると、その不快感は恐怖で想像されていたほど深刻ではないことがわかります。.

• あなたは次のことに興味があるかもしれません: 「内気を完全に克服する10の鍵」

4. 自分自身のビジョンを調べてください

「ノー」と言えないことは、 低い自己評価. 自分自身を大切にしない人、または自分自身をあまり大切にしない人は、自分が他人に何か借りがあり、何かをすることを拒否するという単純な事実によって他人に多大な損害を与えているという誤った信念を持っています。

私たちが自分自身に対して抱いているこの「バラスト」のビジョンを正しく評価するために（まあ、「邪魔」しないように、あるいは、 拒絶、私たちは他人の願いをすべて叶えます）、自分自身について持っているビジョンの分析を実行する必要があります 彼ら自身。 私たちのどの部分が他人に借りがあるのか​​、またその逆のことを考えてみましょう。, そして、私たちは自分が想像しているほど他人に恩義を感じていないことに気づくでしょう。

5. 自分と自己主張のない人々の間に類似点を描く

重要なのは、自分を比較して「誰が劣っているか」を確認するのではなく、どこを改善できるかを確認することです。 「NO」と言えない人にはどんな特徴があるのか​​を想像して、自分自身について考えてみましょう。

いくつかの点で同意しますか？ 自分の積極性を高めるために、何に取り組むことができると思いますか? あなたにとって「ノー」と言うのが難しい特定の人々がいますか?