試験の緊張にどう対処するか？

試験を受ける前に緊張するのはまったく正常のことです (また機能的にも)。 多かれ少なかれその激しさはありますが、重要なテストに直面したときの落ち着きのなさは、これが自分の人生に関連していることを私たちが認識していることの表れです。 言い換えれば、それは私たちが意識的な人間であり、 精神的に健康な.

何週間も勉強しているにもかかわらず、何も覚えていないように感じることもよくあります。 おそらく最も「怖い」のは、重要な瞬間に頭が真っ白になることへの恐怖かもしれません。 要約すれば; 試験前の神経の緊張は病的なものではありませんが、十分に強い場合には問題になる可能性があります。 これらの神経に適切に対処する方法を知りたい場合は、読み続けてください。.

試験の緊張にどう対処するか？

すでに述べましたが、重要な検査前の神経はまったく正常です。 どうすればよいのかという疑念による不確実な状態に加えて、準備をするストレスもあります。 高い集中力と、危険な可能性のある他の活動のある程度の放棄が必要な試験です。 楽しい。

では、神経やストレスにどのように対処すればよいのでしょうか？

テストとストレス

試験が近いことで生じる緊張やストレスは、スキルの不足とは何の関係もありません, これらは主題を完璧にうまく伝えたとしても現れるからです。 ただし、高いレベルのストレスは記憶の喪失、記憶障害、コンテンツの吸収の低下を引き起こす可能性があります。

したがって、テストの準備をしてテストに臨むときは、感情状態を適切に管理することが重要です。 ストレスは機能的なものであり、私たちが前進し、決断力を発揮するのに役立ちます。 何か病理学的または機能不全に陥っている場合、人生の重要な瞬間にそれを感じるのはごく普通のことです。 人生。 機能的ストレスがなければ、私たちは重要な刺激に反応せず、いかなる決定も実行できなくなります。

原則として、 試験前のパフォーマンスとストレスは曲線で示されます. このようにして、最初に感じるストレスが大きいほど、私たちはより積極的に準備に投資し、勉強のために他の活動を放棄することができるようになります。

その後、特定の点を通過すると、曲線の方向が変わります。 ストレスが大きければ大きいほど、パフォーマンスは低下します。 言い換えれば、覚醒（注意力や反応力）が大幅に低下し、私たちの心は情報を処理できなくなります。 さらに状況を悪化させるのは、前に進めず時間を無駄にしているという感覚がフラストレーションを引き起こし、自尊心を悪化させる可能性があり、これは私たちにとって何の役にも立ちません。

結論として、ストレスの欠如は異常で問題があるが、過剰もまた問題であると言えます。 では、機能的ストレスレベルを達成するにはどうすればよいでしょうか? 感情の管理が鍵となります。

• 関連記事： 「ストレスの種類とその原因」

試験準備中の感情管理

ここでは、適切かつ必要なストレスを抱えながら、適切に試験に臨むのに役立つヒントをいくつか紹介します。

1. 不安を書面に書き出す

多くの場合、私たちに最大のストレスを引き起こすのは、自分が何を感じているかがわからないことです。 それを特定するには、 ポジティブな感情もネガティブな感情も含めて、紙に書き留めることは非常に役立ちます。. 私たちを妨げたり、懸念を引き起こしたりする恐れを指摘することが特に重要です。

たとえば、書き留めた内容が「失敗への恐怖」である場合、次のように自問できます。「そのようなことが起こる可能性はどれくらいですか?」 私たちは授業に行きましたか？ 私たちは説明に注意深く耳を傾けましたか? コース全体を通してきちんと勉強しましたか？ これらの質問は、私たちがより現実的になり、現実の状況と恐怖を区別するのに役立ちます。

レッスンにほとんど出席していないことが判明した場合、落ち着かなくなるのは普通のことです。 したがって、最も現実的なのは、すぐに勉強を始めることです。 恐怖を感じてその中に潜んでいても、合格することはできません。

• あなたは次のことに興味があるかもしれません: 「私たちの恐怖の背後には何が隠されているのでしょうか？」

2. 研究の計画を立てる

何が私たちを怖がらせているのかを理解し、それが依然として非現実的なシナリオであることを認識したら、行動計画に移る時が来ました。 研究を計画することが非常に必要です。 そうしないと、準備が混乱し、さらなる恐怖とフラストレーションが生じるだけです。

このプログラミングでは、毎日どのような議題を学習するか、どのような要約をいつ作成するかを指定することができます。、1日のうち何時間を勉強に充てるかなど。 また、時間を均等に配分せず、あまり明確になっていない問題や疑問を抱いている問題に特に焦点を当てることも重要です。

適切な計画を立てることの利点は、試験にうまく臨め、合格する可能性が高まることだけではありません。 しかし、自分の気持ちをコントロールできる感覚が得られるので、自尊心の向上も得られます。 行動。

• 関連記事： 「もっと学ぶための11の重要な勉強テクニック」

3. 尋ねてください…しかし誰を選ぶかはよく考えてください

多くの人にとっては悪であり、愚か者にとっては慰めである、ということわざがあります。 また、それは解決策ではありませんが、テストでストレスを感じているのは自分だけではないことを理解することは治療効果があります。 この点に関しては、同僚に尋ねることが役立ちます。 そのほか、 緊張を和らげるためにどのようなテクニックに従うべきかをアドバイスしてくれる人もいるかもしれません.

でも気をつけてください！ 誰に尋ねるかをよく見てください。 自分の感情を管理する方法を知っている人に相談することは非常に有益ですが、ストレスを管理する方法を知らない人に尋ねると、同じ底なし沼に陥る可能性があります。 だから尋ねてください、しかし誰を選ぶかはよく選んでください。

• あなたは次のことに興味があるかもしれません: 「感情の管理: 自分の感情をコントロールするための 10 の鍵」

4. 学んだことを呼び起こす

勉強とは、要約や図表を作ることだけではありません。 すでに研究したことを呼び起こし、実際にそれを適切に内面化したかどうかを確認することは非常に役立ちます。 テーマについて誰かに質問してもらったり、内容を要約して自分が書いた内容が正しいかどうかを確認したりすることもできます。 と思う リコールは、脳を刺激して情報を記憶し埋め込むための最適な技術です。.

喚起によって、自分が何を知っているか、どのトピックをまだ復習する必要があるかがわかり、安全性とコントロールが得られるため、ストレスを大幅に軽減することができます。

それは試験であって、世界の終わりではない

そして、覚えておいてください。これから直面する試験はもちろん重要であり、そのため準備する必要がありますが、それが世界の終わりではありません。 ほとんどの場合、二度目のチャンスや他の選択肢があるので、やりすぎたり、大袈裟に考えたりしないようにしてください。

最も重要なことは、試験に失敗したからといって、それが不合格またはそれに類するものであることを意味するわけではない、ということを知ることです。 シンプルに、私たちは浮き沈みや良い時も悪い時もある人間であり、もちろん間違っています。