感情的な飢えをどうやって特定できるのでしょうか?

感情的な飢えは、その名前が示すように、特定の実験に直接関係しています。 私たちが不快だと考える感情 (悲しみ、怒り、不安など) と、それらを緩和する、またはそれらを生じさせる意図を持ったもの 消える。 特定の食品を摂取することは、気分を良くし、感情を和らげ、その時点では他の手段を持たない特定の個人的な問題に対処する方法として使用されます。 したがって、本当の飢えではありませんが、 私たちは、その瞬間に解決方法がわからない特定の感情や状況の麻酔薬として食べ物を使用します。.

通常、感情的な飢えの出現を促進する感情は、退屈、不安、 食べ物をご褒美として使うと、ストレスや多幸感さえ感じられます。 お祝い。 感情的な飢えは、感情的な飢えが現れる限り、肉体的な飢えと区別できます。 突然の食欲と食べたいという欲求、そして制御できない衝動。 食べる。 摂取することに決めた食べ物の選択は、ペストリー、ファストフード、スナックバッグなどを選択するなど、通常は不健康です。

最後に、これらの食品を摂取した後、 その人は通常、そのように食べることに罪悪感を感じます そして自分自身に対するイライラ、悲しみ、失望などの感情が現れます。 このタイプの空腹は過食につながり、摂食障害や肥満につながる可能性があります。

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自分が感情的に飢えていることを特定し、その原因を知るにはどうすればよいでしょうか?

まず第一に、私たちは食べ物が何に関係しているのか、そして私の人生を通して食べ物とどのような関係があったのかを知る必要があります。. それは、私が普段食事をするときにどのような感情を感じるかということです。 これは、肉体的な飢えと精神的な飢えを区別するのにも役立ちます。なぜなら、前者では満腹感、満足感、または精神的な空腹感を感じるからです。 落ち着いてください。一方、2 番目の場合は、前述したように、おそらく恥、罪悪感、または 苦痛。

食べ物との関係に関しては、例えば悲しいとき、 私たちの祖母は、私たちを慰めるために私たちの大好きな料理をくれました。私は彼女にその慰めの気持ちを関連付けてもらい、 暖かさ。 したがって、私が今、不快な感情や解決方法がわからない問題が現れたときに、食べ物の中にこの2つの感覚を求めるのは不思議ではありません。

一方で、感情的な飢餓が生じた状況を分析できることが重要です。 その日、私が圧倒されるほどの出来事があったのだろうか？ 日常生活の中で解決していない状況はありますか? 私にはどんなルーティンがあるのでしょうか？ それは彼女にとって何かを変えるでしょうか？ 感情的な飢えの出現から遡ってその過程を分析し、何がそれを引き起こしているのかを見つけることが重要です そして、そのルーチンを変えるために現時点で私が持っているツールは何ですか。

最後に、その時の空腹の種類に応じて食べる食べ物を分析できることも非常に便利です。 感情的な空腹に直面すると、それらは非常に加工されているように見え、それらを食べる方法はより衝動的で少なくなる可能性が高くなります。 肉体的な空腹に直面したときは、食事はより慎重になり、食事は一般的により手の込んだものになります。 健康。

感情的な飢えが見つかったら、何ができるでしょうか?

瞑想、ヨガ、リラクゼーション、またはあなたがリラックスできると感じる活動など、私たちにとってリラックスできる活動を実行してください。. これにより、あなたのベースラインがよりリラックスして穏やかになるため、食事を通じて感情を和らげなければならないほど不快なレベルまで感情を高めることが難しくなります。

この感情的な飢えが通常生じることがわかった場合は、食べ物に関係しない、その状況に対する別の解決策を探してください。 禁止されている食べ物とそれ自体に重点を置くことになるため、制限的な食事は避けてください。 ストレスを生み出すので、仕事でのストレスの多い一日や仕事での成功へのご褒美としてそれらを使用するのを楽しみにしているでしょう。 人生。

自分にとってより健康的な方法で時間を管理する方法を学びましょう。ツールを使用することをお勧めします。 アイゼンハワー マトリックスなどを使用すると、重要なことと緊急なことを区別しやすくなり、 組織する。 専門家に相談して、自尊心や自信を高め、食べ物との関係を変えることができます。 また、問題を管理するための新しいツールを入手するのにも役立ちます。