睡眠不足は記憶力にどのような影響を与えるのでしょうか?

睡眠時間の質と量は、身体的および精神的健康の基本的な要素です. わずかな休息が感情的にも認知的にも有害な結果をもたらすことを裏付ける調査がいくつかあります。 睡眠時間が短いと、社会的関係、恋愛関係、仕事関係、学業関係に支障をきたすため、人々の生活の質が悪化することは断言できます。

睡眠不足は、ほとんどの場合、それ自体が病状であるというよりは結果であることを明確にすることが重要です。 ストレス、日常生活のあらゆる悩み、身体の痛みは、身体が警戒状態にあるために不眠症を引き起こします。 睡眠不足は、うつ病や不安症の症状である場合もあります。 原因はいくつか考えられますが、すべての研究で結論づけられているのは、それが脳の機能に大きな影響を与えているということです。

すでに説明したように、睡眠不足は生活のさまざまな領域に影響を与えます。 しかし、最も研究されているのは学習と記憶の側面です。 結果は明白です: 睡眠時間が短くなり、睡眠が悪くなるにつれて、学習や記憶を形成し保持する脳の能力が低下します。. したがって、今日の記事では、数時間の休息が認知能力に及ぼす影響に焦点を当てます。 不眠症に苦しんでいるときに脳で何が起こっているのか、そして状況を緩和するための推奨事項を発見してください。

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睡眠不足は記憶力にどのような影響を与えるのでしょうか?

3 時間または 4 時間以上の睡眠が達成不可能な贅沢のように思われた時期を経験したことがあるなら、次のようなことを経験しているでしょう。 身体的にも気分的にも良くなるためによく休むことの重要性を認識しました 精神的に。 睡眠時間が短く睡眠時間が短いと、一日一日が重くなり、すべての費用が3倍かかり、気分が悪く、不器用になり、集中することが難しくなり、記憶力の欠如さえ感じられます。

これに関して、科学誌サイエンティフィック・リポーツに掲載された研究では、次のことが明らかになりました。 一晩の睡眠を4時間に制限すると、翌日新しい記憶を獲得することが困難になる. さらに、たとえ一晩でも夜の睡眠時間が半分になると、新しい記憶の形成に悪影響を及ぼします。 これは、睡眠のレム相中に、脳が日中に取得した情報を処理し、それを適切に統合して保存するのに役立つために起こります。 眠りに落ちず、その段階に到達しない場合、その時点から脳のギャップが始まります。 幸いなことに、これらの著者は、7〜8時間睡眠をとることでこれらの影響を逆転させ、最も弱い記憶を回復できることを発見しました。

参加者を2つのグループに分けた興味深い研究があります。 片方のグループは十分に休むことができましたが、もう一方のグループは逆に徹夜をしていました。 翌日、彼らは記憶に関連する一連のタスクを実行する必要がありましたが、興味深いことに、タスクの 1 つを実行すると、より多くのタスクが実行されることが判明しました。 具体的には、一連の画像を記憶する際、睡眠不足の参加者は、睡眠不足の参加者に比べて海馬の活動が少ないことがわかりました。 休んだ。 これは、一晩の睡眠不足が海馬の機能不全を引き起こすことを示しており、したがって、新しい記憶を保存することが困難になるのは驚くべきことではありません。

記憶力と睡眠不足の関係を分析しているので、 わずかな休息とアルツハイマー病の影響に関して行われた研究について言及するのは興味深いことです。. 私たちは 100 人が参加し、参加者の睡眠の量と質を測定することを目的とした研究について話しています。 研究者らは各個人にデバイスを装着し、睡眠日記を書いて睡眠に応じるよう依頼した。 アンケート。 結果は憂慮すべきものである。 2週間の研究の後、彼らは、毎回5回以上起きていた人々は、 夜中に1時間寝ている人は、きちんと寝ていた人よりもアミロイド斑ができる可能性が高かった。 立ち止まるな。

理解していただくために、アミロイド斑は、この疾患を持つ人々に特有のタンパク質の蓄積の結果です。 アルツハイマー病は、基本的にニューロン間の正しい接続を妨げるため、徐々にニューロン間の接続が妨げられます。 変性。 しかし、研究者らは睡眠不足がアミロイド斑の形成につながるのか、それともその逆なのかを正確に述べることができず、これについては長期的な研究が必要である。

記憶力を向上させるには十分な休息の重要性が描かれています。 したがって、 認知機能低下のリスクを軽減する予防効果を提供するために、睡眠を回復する治療的介入が使用され始めています。 健康な人でも、神経変性疾患に罹患している人でも同様です。

多くの場合、このような治療的介入には、睡眠サイクルのバランスを再調整するための薬物療法が必要です。 ほとんどの場合、自然にそれを達成するのは難しいため、最善の戦略は次のとおりです。 まずは薬の投与量を増やし、脳が眠りを覚えたら徐々に量を減らしていきます。 徐々に。

睡眠不足に対処するための推奨事項

睡眠習慣を回復し、認知能力と気分を改善するには、従うべきいくつかの提案があります。 以下に簡単なガイドラインをいくつか示します。

• 昼寝を避ける: 夜眠れなくて疲れていても、できるだけ疲れを感じないようにしてください。 昼寝をすると夜に眠りやすくなり、睡眠時間が長くなります。 修理屋。

• お酒とコーヒーにさようなら: エナジードリンク、コーヒー、アルコールは睡眠の敵です。 質の高い睡眠を達成することが目標である場合、体に刺激を与えるものはすべて脇に置く必要があります。

• 体を動かす: 身体的な運動を行うと、夜に体を休める必要があるため、そこに到達するのがはるかに簡単になります。 もちろん、寝る3時間前にスポーツをしてはいけません。

• 電子機器の使用: 携帯電話、タブレット、ラップトップの使用を制限することが重要です。 スクリーンからの光は、睡眠の準備をするホルモンであるメラトニンの作用を阻害することが知られています。

• 適切な環境: 快適なマットレス、適切な温度 (専門家によると 18 °C ～ 20 °C)、騒音のないこと、そして十分な暗闇が安らかな睡眠の鍵となります。 また、脳がその空間を休息時間と結び付けるために、部屋を睡眠のためだけに使用することをお勧めします。