レジリエンスを高めるための 5 つの習慣: レジリエンスを高めるには?

レジリエンスは、人生における困難な出来事に健康的に対処し、克服する人の能力として定義されます。. 高いレベルの回復力を示す人は、苦痛な状況や困難な状況において建設的な戦略を適用するという特徴があります。 喪失（経済的、人的、別離など）、病気、または起こり得る脅威（犯罪や借金、 例えば）。

• 以下を読むことをお勧めします。 「道徳性と立ち直り、それらは時には助け合い、時には邪魔をすることもあります。」

レジリエンスとは何ですか?

レジリエンスの概念をよりよく理解するには、レジリエンスは痛みを感じないことではなく、苦しみを回避する方法でもなく、むしろその逆であることを考慮する必要があります。 より高いレベルの回復力への最初の重要なステップは、決して苦しむべきではないという期待を取り除くことです. 問題、痛み、苦しみは、喜びや幸福と同じように人生の一部です。 辛い瞬間を経験し、何かについて悲しみ、イライラ、絶望感を感じることは、自分が何か間違ったことをしたということではなく、誰にでも起こることです。

このため、最初に重要な側面は、受け入れ、困難な瞬間を避けられないものとしてだけでなく、個人的な強さのためにある程度必要なものとして捉える能力です。 2番目の側面は、出来事によって引き起こされる痛みそのものと、この痛みやこの出来事を経験しなければならないという事実に私たちが与える意味を区別しなければならないということです。

一例として、重篤な病気と診断された後は、ショックによる避けられない痛みや、病気そのものによる痛みが生じます。 これは、私たちがコントロールできない避けられない苦しみの状態をもたらします。 しかし、私たちがその状況に否定的な意味や考えを加えることによって引き起こされる第二の痛みがあります。. たとえば、「私にはそんな資格はない」、「そんなことは私に起こるべきではない」、「私が何を間違えたのか、人生でこのような罰を受けることになる」といった考えです。

これらは、苦しみのレベルを大幅に増加させる可能性のある出来事についての考え方であり、私たちがコントロールできればそれを克服できます。 したがって、より高いレベルの回復力は、状況を悪化させる意味を追加しないことによって特徴付けられます。 状況を理解し、自分自身の痛みと、私たちが考えることで追加された痛みを区別する方法を知っています。 シチュエーション。

回復力の限界

明らかに、私たちが人生で経験する困難な状況の深刻さは非常に多様であり、その深刻さはさまざまです。 治療上の注意は、予期されるトラウマ的な状況や危機と、より日常的なトラウマ的な状況や危機とを区別する必要があります。 人生。 心理的外傷体験としては、その人の対処能力を超えるほどストレスの多い体験と考えられます。 多くの場合、それらは私たちの安心感や誠実さに対する本当に侵略的な脅威から始まるからです。 たとえば、重大な交通事故、身体的虐待、強姦などです。 トラウマの結果、人は日常的に感情に圧倒され、記憶を単純な過去の物語に変えることができないと感じます。

適切なレベルの回復力があれば、こうした経験にうまく対処することができますが、彼らが必要とするケアはそれだけではありません。. 一方、危機的状況は、私たちを日常のコースから外し、生活のさまざまな側面を再調整することを強いる予想されたまたは予期せぬ出来事であると考えられています。 家族の死、重篤な病気の診断、企業の倒産など、非常につらい瞬間となることもあります。 これらは私たちが個人的なリソースに大きく依存している状況であり、そこから抜け出すことができるかどうかは、私たちの回復力のレベルに大きく依存します。

私たちの回復力を高める 5 つの習慣

レジリエンスを高めるための一連のヒントと習慣を紹介します。

1. ある出来事についてどのようなストーリーを自分自身に伝えるかを選択する

私たちは、ある状況を経験することを選択するわけではありませんが、その状況にどう対処するか、何が起こったのかを自分自身にどのようなストーリーで伝えるかを決める範囲は常にあります。 それは、嘘をつくことや「前向きに考える」ことではなく、非常につらい経験を美しく描くことではなく、出来事をリードできる役割と立場を選択することです。.

たとえば、強盗や暴行の被害者になった人は、その経験が伴う憤りとフラストレーションを理解しています。 彼らは文字通りの犠牲者でした。 しかし、被害者の話：彼女は暴力を受けており、おそらく正義が行われること、彼らが彼女を擁護すること、そして彼女がそうであることを要求している。 何もしない法制度に腹を立て、人をそれ以上何もできない立場に置く 嘆く。

同じ出来事に関するもう一つの物語は、私たちは弱い立場にあり、人生のある時点で暴行を受けないわけではないということを受け入れることです。 それは不公平であり、あってはならないことですが、私たちは最終的に物事を元の状態に戻し、この経験が引き起こした損害を修復するのは私たち自身の責任です。 それは起こった問題の深刻さを正当化したり軽視したりすることではなく、行動すること、あるいはこの特定のケースでは手放すことを可能にする立場を取ることです。

2. あなたの痛みに対するより大きな目的を見つけてください

なぜ本当に困難な時期を経験しなければならないのか誰も教えてくれませんが、私たち自身がその困難に大きな意味を加えることが助けになることは証明されています。 これの非常に明らかな例は子育てであり、これは睡眠不足、癇癪に耐える、個人的な時間をほとんどとらないなどの継続的な犠牲を意味します。. それが人間の形成というこの瞬間よりも大きな目的のためであると信じなければ、親として必要とされる立場を長期的に維持することは非常に困難です。

それは、問題を人​​生の一部として捉え、それが私たちに重要なことを教えてくれるということであり、苦しみは何かのための犠牲であると考えることです。 最も重要なこと、あるいは何よりも危機のときは、自分の身に起こった最高の出来事の一つにするにはどうすればよいかを自問してください。 過去。

3. 目の前の問題に集中する – 壊滅的な思考を避ける

私たちが困難または苦痛な状況を経験すると、過去の考えられる原因や、壊滅的な意味での将来の結果について自動的に考えるのが自然な傾向です。 たとえば、予期せぬ別れが起こると、私たちは自動的に、自分のことすべてについて考えるようになります。 私たちは過去にもっとうまくやるべきだったし、これがなくなったことで今のすべてが将来私たちを待っているかもしれない 人。 現時点では、この状況を解決するために役立つものは何もありません。

恋愛のプロセスの一環として、過去の人間関係で何が起こったかを振り返るのは良いことであり、推奨されますが、 悲しみの過程では、過去や未来の可能性に流されないことが望ましいです。 未来. 現状に最も近い問題に焦点を当て、それにどう対処すべきかを考えることが望ましい。 それが実際に何だったのか、これから何が起こるのかはわかりませんが、それが今私たちにできる最低限のことであることだけはわかっています。

4. それを飼いならすために話す

危機や苦しみの瞬間には、話したり吐き出したりできる人を探すことが役立つことが証明されています。 人間は社会的な存在であり、他の人々とのつながりや対話を通じて常に恩恵を受けています。 どのような状況でも誰もが私たちに同行できるわけではありませんが、どのような状況でも、私たちは誰に同行してくれるか、あるいは単に話をしてくれるかを考えるべきです。 友人や家族が問題を解決してくれるわけではないかもしれませんが、共有することで癒しの効果があります。

対象を大声で発音すると、対象から少し距離を置き、対象をより外側から見ることができます。 他の人が私たちの話を聞いてくれるということは、私たちが経験しているにもかかわらず、彼らが私たちを受け入れてくれていることを表しており、それは非常に価値があります。 人生で私たちに起こることのほとんどは、以前にも他の人に起こったことです。危機的な状況では孤立せず、味方を探すべきです。. 同盟者とは安全な人々、つまり私たちを批判したり他の人に告げたりするつもりのない人々であり、私たちは不当な人々ではありません。 状況を判断する方法を知っている限り、それは苦情からではなく、苦情からのものです。 共有。

5. 挑戦を楽しむ方法を見つける

状況についての物語を変えることで、それを問題として捉えるのをやめ、課題に変えることができます。 これにより、解決すべき状況に関係するさまざまなタスクに基づいて、遊び心のある戦略や課題を作成することができます。 創造性の一時停止に陥っていたある作家が、インスピレーションを取り戻したときに私にこう言いました。 モチベーションや文章の質に関係なく、1 日あたり少なくとも 1000 ワードを書くという課題に従うことによって、 仕事。 最初はかなりの意志の力が必要で、彼はそれを強制的で苦痛なプロセスだと説明しました。 同時に、それは彼に何かをしているという感覚を与え、時間が経つにつれて彼が日常生活に戻るのに役立ちました。 いつもの。

別の例としては、何らかの病気のために健康状態を改善しなければならないことがわかっていても、運動や食生活の変更を始めるのが難しい場合が挙げられます。 同じような状況を経験している他の人々とつながり、ジムやグループコースに行くことで、そのプロセスがより楽しいものになる可能性があります。 集まって一緒に料理をすることも、新しい習慣を学ぶ楽しみを見つける方法のひとつです。.

結論

すべての人は人生において必ず困難な状況を経験するものであり、決して苦しまないとは期待できないことを受け入れてください。 レジリエンスは学び、訓練できるものであり、課題とともに成長するものであることを心に留めておいてください。 自分の身に起こる出来事に意味を与え、その出来事を中心に自分自身に語るストーリーは、それを克服するために非常に重要です。

ポジティブに考えたり、痛みを否定したりすることではなく、課題を認識し、それを受け入れることです。 責任、というのは、たとえ私たちに落ち度がないとしても、何をするかについては私たちが多くのことを選択できるからです。 それは私たちに起こった 助けを求めたり、痛みや心配を他の人に共有したりすることも回復力をもたらします。 危機とトラウマ的な経験には違いがあります。 ここで共有したヒントは、危機的な状況に当てはまります。 トラウマは人生の困難な時期を超えて、神経学的レベルでより深い痕跡を残すため、レジリエンスだけでは解決できません。.