詐欺師症候群を克服するための 6 つのヒント

次のように自分に言い聞かせたことはありませんか? 「私は幸運だった」、「私は他の人が思っているほど自分の仕事が得意ではない」、「私の同僚は私よりもはるかにすべてを明確に理解している」、「アル 最初の間違いで、彼らは私が今いる場所にいる資格がないことに気づくでしょう」 私には価値があるよ…」

あなたはおそらく詐欺師症候群に苦しんでいます。 これは診断可能ではありませんが、自分の業績、能力、才能に関して経験している可能性のある永続的な疑念によって特徴付けられます。. このように生きることは、不安、悲しみ、そして詐欺師として発覚するかもしれないという絶え間ない恐怖を生み出すため、非常に重く、窒息しそうになります。

• 以下を読むことをお勧めします。 「インポスター症候群の人々の5つのプロフィール」

インポスター症候群とは何ですか?

詐欺師症候群は、自分の功績は不当であり、他人を騙しているという根深い信念によって特徴付けられます。意識的にせよ無意識的にせよ、私たちが実際よりも有能であると信じ込ませます。 私たちは幸運だった、または外的要因が私たちを助けてくれたが、私たち自身の能力ではなかったと感じます。

私たちがどれほど有能で準備ができているかを示すあらゆる証拠が存在するとしても、私たちは自分の能力や能力を現実的に評価することができなくなります。 しかし、詐欺師のように感じる要因は何でしょうか?

• 完璧主義：それは、自分の成果が決して十分ではないという結果としての信念によって、決して任務を達成できないという考えを裏付けるからです。
• 低い自己評価：自分自身に対する否定的な認識と自信の欠如が、自分の価値に対する疑念の感情を永続させるからです。
• 失敗することへの恐怖：どんな間違いや挫折も、その人が詐欺師であることが明らかになるという信念を強化するからです。
• 自分と他人を比較する傾向：他の人は物事を明確に理解しているが、自分はそうでないという認識を強化し、それが自分の業績を軽視することにつながるからです。

詐欺師症候群の人は、自分自身に対して非現実的なほど高い基準を設定しており、しばしば自己不信に悩まされています。 自分自身が、外部の期待に応えていない、あるいは遅かれ早かれ、自分が果たしている役割に対して不適切または不十分であることが判明するだろうと常に感じているのです。 準拠。

インポスター症候群はどこから来るのでしょうか？

これは私のクライアントがよく私に尋ねる質問で、まるでそれを理解することでこの苦しみを根絶できるかのように言われます。 なんでわたし？ 他の人はとてもリラックスしているように見えるのに、私は混乱しているように感じるのはなぜですか? 私はいつも「その不快感の背後にあるものを一緒に探しましょう」と答えていますが、 私たちの健康に責任を負う大人として私たちができるすべての行動に焦点を当てましょう ケープ。

大まかに言うと、子供や青少年の頃の家族、教育、スポーツなどの交流が痕跡を残した可能性があると言えます。 私のクライアントは、「成功する」こと、「成功する」こと、あるいは「成功する」ことに対して、家や学校で感じていた大きなプレッシャーについてよく私に話します。 「勝利」、そしてこれが彼らが自分たちが基準となる長老たちに期待を裏切っていると感じるたびに、どれほど大きな内部批判を引き起こしていたかを説明しました。

両親はいつも忙しかったので、彼らを結びつけたのは、学業やスポーツの成績についてコメントすることであった、と言う人もいます。 いかなる挫折も彼らを結びつける糸を失い、非常に「自分が小さい」と感じさせる可能性があります. 私のクライアントが多くの衝突を経験した家族も、自分たちの価値についてしばしば疑問を抱いています。 別の現実を持った子どものほうが自分たちより優れている、あるいは家族が自分たちをそう認識させているからだと内面化する。 「敗者」。

幼い頃からの環境とのさまざまな形のつながりはすべて、私たちがどのように影響を受けるかに影響を与えます。 それは私たちの個性を織り込み、私たちをそのように感じやすくします。 詐欺師。 上で述べたように、完璧主義、自尊心の欠如、失敗への恐怖、他人との比較などがこの感情を強めます。

詐欺師症候群を緩和し、逆転させるために何ができるでしょうか?

最良のヒントは次のとおりです。

• 私たちの否定的な信念に挑戦してください: どの分野で自分の能力を疑っているのかを特定し、自分を制限する考えを否定する、これまでのポジティブな経験をもとに、その信念に挑戦してください。

• 現実的な目標と期待を設定する: 非常に大きな目標を小さな部分に分割し、達成可能な小さなステップを踏む必要があります。 そうすることで、あなたにふさわしい自信と達成感が得られます。

• セルフコンパッションを育む：世界で最も愛する人に話すように自分自身に話しかけ、自分の強みを思い出し、内なる批評家の声を内なるコーチの声に置き換えてください。

• 成長マインドセットを育む: 詐欺師症候群は、非常に固定的で限定された考え方から影響を受けます。 柔軟性を持ち、間違いや転落は学ぶべき情報であり、他の人の成功は私たち全員がそれを経験できるしるしであることを忘れないでください。

• 対処メカニズムを開発する: マインドフルネス、日記の執筆、運動などのテクニックは、自分の中で詐欺師症候群が活性化したときに心を落ち着かせてくれます。

• 専門家の助けを求める: コーチやセラピストとの対話は、自分自身を理解し、自分に起こっていることを再構成し、認知の歪みを修正して、より良い表現を持って生きるのに役立ちます。

私がクライアントに伝えていることですが、まず第一に、自分の感情が非常に現実的だと感じたからといって、それが真実を反映しているわけではないということを覚えておいてください。 適切な支援があれば、前進することができます。